ieftină

Ce fructe și legume vă vor înfrumuseța, vindeca și închide pielea?

Ce fructe și legume vă vor înfrumuseța, vindeca și închide pielea?

Pielea palidă, ofilită sau solzoasă poate indica faptul că este deficitară în nutrienți. În acest caz, nici măcar cosmeticele scumpe sau un machiaj perfect nu vă vor ajuta. Pur și simplu trebuie să-l hrănești din interior.

Rosiile pentru catifelare

Roșiile sunt încărcate literalmente cu antioxidanți precum licopenul, betacarotenul și vitaminele E și C. De asemenea, conțin fier, care este mai bine absorbit datorită vitaminei C. Cantitatea de licopen se înmulțește, iar corpul dumneavoastră îl folosește mai bine atunci când tratați roșiile la cald și adăugați puțin ulei vegetal la ele.

Tip Glanc: Dacă vă place, mâncați-l în fiecare zi - proaspăt și gătit, de exemplu sub formă de supă sau sos de spaghete.

Struguri pe scânteie

Strugurele este un specialist în pielea radiantă, în special acele soiuri care conțin și boabe. Boabele sunt o sursă excelentă de acid folic, potasiu, magneziu, fosfor, mangan și fier. O doză generoasă de fitonutrienți și antioxidanți neutralizează radicalii liberi, distruge bacteriile și virusurile dăunătoare, elimină oboseala și ajută la menținerea echilibrului în organism. Există o mulțime de fibre în piei, în timp ce în boabe există un resveratrol rar, care protejează inima și vasele de sânge.

Tip Glanc: În fiecare zi, purtați o grămadă mai mică, alternând alb și roșu.

Broccoli pentru vindecare

Broccoli este o legumă fantastică care vă va ajuta să vă păstrați pielea fermă și proaspătă. Conține o mulțime de beta-caroten, care conferă pielii o culoare sănătoasă, vitaminele B și C, acid folic, calciu, zinc și fibre. Este bogat în izocianați - substanțe care, în combinație cu seleniu, protejează pielea de tumori și chiar pot încetini creșterea acestora. Consumul regulat de broccoli este considerat eficient în prevenirea altor tipuri de cancer.

Tip Glanc: Se servește o porție de broccoli fiert o dată sau de trei ori pe săptămână.

Măsline antirid

Când ați redus radical grăsimile din dieta dvs. pentru a pierde în greutate, aceasta nu este cea mai bună soluție pentru pielea dumneavoastră. Fără acizi grași esențiali, organismul nu poate absorbi și utiliza vitaminele liposolubile și sunt, de asemenea, importante pentru producerea de hormoni și structura celulelor, inclusiv a pielii. Când le luați în cantități insuficiente, încep să se formeze solzi inestetici uscați pe piele. Măslinele conțin un amestec echilibrat de vitamine, minerale, acizi grași esențiali și fibre. Conținutul ridicat de antioxidanți protejează celulele, vitaminele A, B, D, E și K îmbunătățesc permeabilitatea vasculară. Compușii din plante precum polifenoli și flavonoizi au efecte antiinflamatorii.

Tip Glanc: Mănâncă 25 g de măsline pe zi - aproximativ 7 bucăți.

Foto: Profimedia.sk

Sfeclă pentru regenerare

Sfecla roșie este una dintre cele mai bogate surse naturale de siliciu, care a fost supranumită frumusețea minerală, deoarece ajută la menținerea unui aspect tânăr al pielii, părului ferm și unghiilor. În același timp, susține regenerarea întregului organism și încetinește îmbătrânirea. Sfecla roșie conține, de asemenea, o cantitate mare de vitamina B9 sau acid folic, care, printre altele, promovează regenerarea țesuturilor și îmbunătățește oxigenarea celulară. Culoarea roșu închis este dată de puternicul antioxidant betacianină, care îmbunătățește sistemul imunitar, curăță sângele și protejează împotriva cancerului.

Tip Glanc: Consumați-l cel puțin o dată pe săptămână sub formă de salată sau ca garnitură.

  • Recomandă Melita Aziriová, specialistă în nutriție clinică și fiziologică

Dacă ați uitat de un stil de viață sănătos în timpul iernii, este recomandabil să vă îmbogățiți dieta cu substanțe nutritive care vă vor regenera corpul și pielea. Nu uitați alimentele bogate în vitamine B. Cele mai multe dintre ele se găsesc în drojdie, recipiente pentru cereale, leguminoase, legume cu frunze, nuci. Sunt prezente și în ficat și gălbenuș de ou, dar acestea ar trebui consumate ocazional și cu cumpătare.

Așa-numiții antioxidanți sunt, de asemenea, importanți: vitamina C (legume, fructe, cartofi), vitamina A (legume roșii și galbene, ulei de pește, lapte, ficat și gălbenuș de ou), vitamina D (în principal ulei de pește), vitamina E (germeni), ulei de pește, lapte, măruntaie) și seleniu (fructe de mare). Nu uitați de hidratare, adică după un regim de băut, și de activitate fizică adecvată.

Nu există alimente sănătoase și nesănătoase. Alimentația sănătoasă constă din varietate, combinații de alimente și un echilibru de ingrediente. Calitatea este importantă, nu cantitatea.