4. Nu înceta să mănânci

Chiar și astăzi, mulți oameni cred că atunci când încetează să mănânce sau omite câteva mese zilnice, pierd în mod miraculos în greutate. Singurul lucru pe care îl puteți face cu această activitate este malnutriția și câștigul suplimentar. Scăderea aportului de calorii determină corpul să depoziteze grăsimea pentru perioade mai grave și încetinește metabolismul. A sări peste micul dejun sau cina este de fapt cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru linia ta. Nu vei slăbi și foamea pe care o simți în mod logic îți va reduce atenția și performanța la locul de muncă, va exista nervozitate sau chiar agresivitate. Când vine ora prânzului, probabil că vei mânca mult mai mult decât ai face dacă nu ți-ar fi dor de micul dejun. Potrivit experților, cinci porții mici de alimente pe zi sunt ideale, în timp ce aproximativ o treime din fiecare dintre ele ar trebui să fie legume sau fructe. Nu îți va fi foame, te vei simți bine și vei evita să mănânci în exces.

încetează

1. Nu mâncați noaptea și aproape dimineața

Ai obiceiul să „mănânci” în timp ce te uiți la televizor noaptea sau te trezești și pleci într-o excursie la frigider? În acest caz, nu puteți spera la o pierdere radicală în greutate, chiar dacă încercați să urmați tot felul de diete în timpul zilei. Oamenii care se trezesc devreme la serviciu și iau micul dejun în timp ce majoritatea celorlalți încă dorm, ar trebui, de asemenea, să sublinieze. Un studiu australian citat de DailyMail a arătat că o pauză de 12 ore (de la seară la micul dejun) este ideală pentru pierderea în greutate. Echipa profesorului Amanda Page de la Universitatea din Adelaide a studiat două grupuri de șoareci de laborator care au fost hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi. Un grup avea acces la mâncare 24 de ore pe zi, celălalt doar jumătate din acea perioadă. Șoarecii care au mâncat doar în timpul zilei (sau numai noaptea, care este timpul lor natural de activitate) au slăbit. Acest lucru sa întâmplat în ciuda faptului că al doilea grup, care a avut acces la alimente în mod continuu, a primit aceeași cantitate de calorii.

Publicitate

2. Nu jura cu formula „Nu am timp”

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii încearcă fără succes să piardă în greutate este lipsa de timp pentru activitatea fizică sau cumpărarea și pregătirea alimentelor sănătoase. Potrivit unui studiu citat de revista Verywellfit, până la 41% dintre femei se învinovățesc pentru lipsa lor de timp pentru a pregăti mâncare sănătoasă. 73 la sută dintre ei spun că nu fac mișcare deoarece exercițiul nu se încadrează în rutina lor zilnică. Cu toate acestea, dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește pierderea în greutate, va trebui să găsiți timp și să vă schimbați regimul. Altfel nu va funcționa. De exemplu, mergeți la muncă puțin mai devreme și mergeți pe o distanță scurtă. Folosiți scările în locul liftului. Seara sau dimineața, planificați o alergare lentă sau o plimbare rapidă de mai multe ori pe săptămână. Dacă aveți copii mici, aranjați-vă cu cineva apropiat pentru a avea grijă de ei. Planificați-vă dieta cu o săptămână în avans și creați o listă de cumpărături. Vă va dura câteva minute mai mult decât de obicei, dar apoi veți avea la îndemână și la serviciu exact mâncarea de care aveți nevoie.

3. Nu aveți impresia că alimentele sănătoase sunt dietetice

Eticheta organică sau cu conținut scăzut de grăsimi de pe produs nu înseamnă că ar trebui să o adăugați automat în coșul de cumpărături. Organicul poate fi, de asemenea, un unguent sau un biscuit, care nu este exact tipul de mâncare în care ar trebui să vă delectați atunci când încercați să slăbiți câteva kilograme. Iar iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi conține cu siguranță zahăr sau alt îndulcitor și alți aditivi. În plus, există studii care arată că oamenii tind să mănânce mai multe alimente care se prefac sănătoase. Așadar, atenție la produsele lactate organice, batoanele de cereale, cârnații organici și alte alimente tentante. Este posibil să vă răsfățați din când în când, dar cu siguranță nu veți pierde în greutate după ele. În schimb, citiți compoziția alimentelor și monitorizați valoarea calorică.