Imunitatea puternică stă la baza unei sănătăți bune. O puteți obține, de exemplu, cu o alimentație adecvată, un somn suficient și, nu în ultimul rând, cu ajutorul întăririi. Trebuie să o faceți cu ajutorul unor proceduri precise, astfel încât organismul să nu experimenteze un șoc mare din partea acestuia.

veți

1. Prima apă călduță

Trebuie să începeți să vă întăriți treptat, astfel încât să nu vă strângeți prea mult inima. Este ideal să faceți un duș cu apă călduță în fiecare dimineață. Așa se va pregăti corpul și următorul pas nu va fi atât de dificil. În același timp, veți putea stimula bine sângele din corp, datorită căruia vă veți trezi mai repede și veți obține mai mult.

2. Dușuri reci în decurs de trei minute

În al doilea punct, omiteți complet apa fierbinte. La sfârșitul dușului, lăsați frigul să curgă și să faceți dușul timp de una până la trei minute. Creșteți treptat acest timp. Dacă vă simțiți incomod la început, trebuie doar să vă apropiați treptat de duș, datorită căruia vă veți obișnui cu o temperatură mai rece și apoi clătiți cu el.

3. Îmbrăcăminte mai subțire

Când sunteți obișnuiți cu temperaturi atât de scăzute, purtați haine mai subțiri. Nu începeți niciodată cu această întărire în cele mai reci zile pentru a evita să vă îmbolnăviți. Începeți cu un pulover mai subțire, apoi puneți doar un tricou sub jachetă și apoi înlocuiți-l cu o versiune mai subțire.

4. Reduceți temperatura din casă

Dacă nu ești dur, poți seta în mod natural temperatura la niveluri mai ridicate acasă. Temperatura ideală este de 21 de grade, dar mulți oameni au o casă mult mai caldă. Începeți să o coborâți treptat până când vă opriți la nouăsprezece.

5. Încălziți cu fereastra deschisă

Apoi obișnuiește-te cu aerul mai rece al dimineții. Deschideți întotdeauna fereastra dimineața și faceți o încălzire de cel puțin cinci minute, în mod ideal zece minute. Nu trebuie să faceți exerciții solicitante, ci doar să vă încălziți mușchii și să vă obișnuiți cu activitățile într-un mediu mai rece.

6. Saună

Paradoxal, o saună vă va ajuta, de asemenea, să vă întăriți. Acest lucru este important datorită alternanței diferitelor temperaturi, care învață organismul să răspundă mai bine la schimbări și stimulează sângele în vene. Răcirea într-o piscină cu apă cu gheață este deosebit de importantă, ceea ce completează întărirea adecvată a imunității.

7. Încercați ca urșii polari?

Doar unii oameni îndrăznesc să facă ultimul pas. Înotul în apă cu gheață nu este pentru toată lumea, dar atunci când te duci după el, va fi un punct minunat în spatele procesului tău de întărire. Fiți întotdeauna însoțiți de o altă persoană pentru a vă supraveghea și a vă ajuta, dacă este necesar. După prima scufundare, va exista un șoc, dar trebuie să intri complet în apă pentru a te obișnui. Adăugați treptat mai multe secunde pentru a face un alt bonus de sănătate.