Articulațiile fac parte din sistemul musculo-scheletic al corpului. Ne poartă toată viața, așa că este important cum să avem grijă de ei. Ei ne acordă aceeași atenție pe care o acordăm lor în mișcarea noastră zilnică. Ești unul dintre cei care se trezesc în fiecare zi cu durere sau, dimpotrivă, fac exerciții cinstite și se simt în formă.?
1. Coloana vertebrală suferă cel mai mult din cauza muncii sedentare
Durerea care apare ca urmare a șederii pe termen lung afectează în principal regiunea încrucișată. Gâtul și capul nu fac excepție, mai ales atunci când corpul și gâtul sunt într-o poziție fixă într-o poziție.
„Dacă corpul este suspendat, ca să spunem așa, pe coloana vertebrală în timp ce stă așezat, plăcile și vertebrele, precum și organele intra-abdominale sunt suprimate”, avertizează MUDr. Tomáš Jakubík de la Clinica Orthopedica.
Citește și: Obicei irelevant, consecințe mari: Nu mai mâncați pepenele o dată pentru totdeauna!
Este important să schimbați poziția și mișcarea. În același timp, trebuie să vă așezați corect - scaunul trebuie împins cât mai aproape de masă, astfel încât să puteți sta pe el cu tot fundul. Pentru o postură adecvată, este necesar să întăriți mușchii. Acest lucru ar trebui să fie tensionat în mod adecvat atunci când stați pentru a elibera presiunea abdominală. Acest lucru va reduce, de asemenea, presiunea asupra organelor și plăcilor. Nici genunchii, care ar trebui să fie în unghi drept, și picioarele sprijinite pe pământ nu trebuie uitate nici ele.
2. Câinii au articulații mai sănătoase datorită plimbărilor regulate
Plimbările regulate și lungi pe care iubitorii de câini le fac cu animalele de companie în fiecare zi beneficiază foarte mult de articulație. Dimpotrivă, nu beneficiază de exerciții de impact și de sarcini. Au, de asemenea, un efect negativ dacă corpul nu are suficient timp să se odihnească, de exemplu atunci când este dificil să lucrezi manual în weekend.
3. Schimbările extreme de temperatură reprezintă o problemă
Îmbinările noastre sunt afectate în mod semnificativ de schimbări bruște și extreme de temperatură. Așa cum nu beneficiază de prea multă căldură, sunt împiedicați și de iarna excesivă.
4. Feriți-vă de alergare
Sporturile care pot deteriora articulațiile includ alergarea pe asfalt. Alegeți o suprafață naturală sau alt sport decât înotul sau mersul pe jos, care, pe de altă parte, sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră. Acesta este și cazul ciclismului, care ajută la reducerea stresului, menținând în același timp articulațiile vitale.
„Este o sarcină asupra articulațiilor care suportă greutatea, în timp ce sistemul muscular funcționează. Ciclismul este, de asemenea, recomandat ca o activitate suplimentară pentru alte sporturi, cum ar fi antrenamentul de fitness sau terapia adecvată după reabilitare ", explică MUDr. Jakubík.
Este important să acordați atenție geometriei bicicletei, pe care ar trebui să o stabilească corect în fiecare magazin bun. În prezent, săriturile, care sunt similare patinelor cu role - schiuri scurte pe roți, câștigă, de asemenea, popularitate. Scooterul beneficiază, de asemenea, de articulație, dar în mod similar cu alergarea, este necesar să alegeți o suprafață adecvată. Fără îndoială, o alegere excelentă sunt schiurile de apă, deoarece suprafața apei este flexibilă, moale și aruncată.
5. Tocuri doar ocazional
Cu siguranță nu ar trebui să purtăm tocuri înalte pentru a lucra în fiecare zi. În schimb, pantofii joși sunt mai potriviți.
„Cu siguranță nu recomand purtarea lor zilnic, ci doar ocazional la teatru sau la alte evenimente”, explică ortopedul.
În același timp, adaugă că tocurile ne obligă să stăm în vârful picioarelor, sprijinind astfel pelvisul. Acest lucru își schimbă poziția și afectează curbura coloanei vertebrale, ceea ce crește sarcina pe plăci.
6. Nu numai coloana vertebrală este problematică
Coloana vertebrală este una dintre articulațiile cu care oamenii au cele mai multe probleme, dar în grupul pe cale de dispariție există și articulația genunchiului, umărului, gleznei și șoldului.
7. Nu uita încheieturile
Încheieturile sunt adesea părți neglijate ale corpului. Trebuie să le exersați în mod regulat printr-o mișcare circulară, mai ales dacă lucrați cu mouse-ul computerului. Nici problemele fixării pe termen lung a palmei într-o poziție nu sunt complet rare. În acest caz, pe lângă exerciții fizice, ajută la susținerea încheieturii mâinii.
Oricum, ați găsit modalitatea corectă de a vă îngriji mai bine articulațiile? Aruncă tocurile în colț și alege papucii populari. Nu uitați să vă întăriți spatele și să vă exercitați brațele. În weekend, mergeți cu bicicleta sau înotați în lac. La urma urmei, vremea de vară dorește mișcare și mai ales sănătate.