După cum am indicat în primul articol, inflamația fasciei plantare va închide cele mai frecvente cinci leziuni de funcționare.
După cum am indicat în primul articol, inflamația fasciei plantare va închide cele mai frecvente cinci leziuni de funcționare.
Definiție:
Fascia plantară este cea mai aspră fascia a corpului uman. Fascia este țesutul (membrana) care acoperă mușchii. În acest caz, conduce de la călcâi (calcaneu) la articulațiile individuale ale degetelor. Practic, această membrană este situată de-a lungul întregului picior. Dacă se întinde prea mult, se aprinde și inflamația poate fi transmisă și țesuturilor înconjurătoare, unde se formează microtraumatisme și cicatrici din acestea, locuri cu o flexibilitate foarte limitată, care la rândul lor măresc și mai mult tensiunea fasciei.
Simptome:
Durere de la călcâiul inferior. Această durere este mai mare atunci când te trezești dimineața și la începutul antrenamentului. Durerea poate dispărea dacă mergeți sau vă schimbați stilul de alergare, dar aceasta este doar o ușurare temporară.
Cauze:
Sarcina și tensiunea excesivă a fasciei plantare. Mușchii gambei mai puțin flexibili și, de asemenea, tendonul lui Ahile, care transferă mai multă sarcină în fascia plantară. Ca de obicei, „picioarele plate” sunt, de asemenea, îmbibate în acest lucru. Cu o pronație excesivă, articulația piciorului cade spre interior, ceea ce întinde fascia, mai ales atunci când călcați pe picior în timp ce alergați. Arcuirea excesivă a piciorului este, de asemenea, o contraindicație a acestei leziuni, care provoacă exact același lucru. De multe ori se întâmplă ca, pe lângă antrenamentul excesiv, acest prejudiciu să fie cauzat și de alegerea necorespunzătoare a pantofilor.
Automedicație:
Ca de obicei, cu dureri prelungite și severe, este esențial să încetați să alergați. Dacă durerea este tolerabilă, reduceți doar volumul și intensitatea alergării. Pentru a vindeca inflamația, utilizați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (voltaren, ibuprofen.), Adăugați gheață (la fiecare două ore timp de 10 minute) și cea mai bună metodă pentru această leziune este să lăsați apa să înghețe într-o sticlă de plastic de jumătate de litru și apoi rolați-l sub picior.
Masajul este, de asemenea, de ajutor, deși piciorul este destul de sensibil pentru această leziune. Trebuie să întindeți mușchii gambei și când reveniți la alergare, nu vă grăbiți și creșteți sarcina doar treptat. Întregul proces de tratament nu trebuie să dureze mai mult de 6 până la 8 săptămâni.
Tratament profesional:
Dacă durerea persistă în termen de trei săptămâni de la începerea autotratării, consultați un kinetoterapeut. Un ortoped vă poate ajuta cu branțurile de încălțăminte și, dacă nu ajută nici unul, fie afecțiunea este deja atât de severă, injecțiile cu cortizon sunt utile, care elimină de obicei inflamația. Există, de asemenea, posibilitatea unei intervenții chirurgicale, în care fascia în sine este eliberată direct.
Exerciții alternative:
Înotul, alergarea în apă, ciclismul (rezistență scăzută) și exercițiile fizice care supraîncarcă mersul pe jos ar trebui evitate.
Prevenire:
Ca de obicei întinderea mușchilor gambei (gastrocnemius și soleus). După cum am menționat de multe ori, cel mai bine este să întindeți mușchiul timp de 15 secunde și să repetați de 5 ori. Cel mai bun moment este înainte de culcare, dar dacă problema este acută, puteți include întinderea de mai multe ori pe zi. Slăbind fascia plantară, nu numai că puteți preveni această vătămare, dar puteți, de asemenea, să măriți gama de mișcare la nivelul ischișorilor. Vă recomand să vă rotiți piciorul pe mingea de tenis în fiecare zi timp de cel puțin un minut pe fiecare picior. Această metodă a funcționat pentru mine la toți clienții mei. Trebuie încercat!
Și, ca de obicei, șansele de antrenament nedureros vor crește dacă alegeți pantofii potriviți, doar treptat veți crește sarcina de antrenament și vă veți concentra pe regenerare cel puțin la fel de responsabil ca și antrenamentul.