Influența înfometării planificate a IF și a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați asupra performanței sportive.

Am întrebări despre cum să trec de la clasica dietă „sănătoasă” (înțelegeți 4 - 6 mese pe zi cu un conținut ridicat de carbohidrați) la IF. Răspunsul meu este, încet. Deși există indivizi printre noi pentru care nu este o problemă să schimbi ceva într-o singură zi, în majoritatea cazurilor, va dura ceva timp să-ți schimbi stilul de viață și dieta. Știi asta ... munții sunt la dietă și după o lună te-ai săturat, ți-e foame și ai gust pentru toate alimentele interzise. Corpul trebuie să fie pregătit pentru IF. Aș numi-o faza de adaptare. Vă puteți schimba dieta de la o zi la alta, dar corpul poate dura aproximativ o săptămână până la o lună pentru a se adapta.

înfometării

În acest stadiu, trebuie acordată atenție aportului de minerale. Puțini oameni știu că se completează reciproc în corp și primirea unui resp. excesul acestuia poate determina nivelul de electroliți din organism și, astfel, funcționarea întregului organism.

Aportul zilnic de electroliți

  1. Sodiu - 1500 până la 200 mg. 1g de sare conține 388mg de sodiu - un aport suficient de sare pe zi, iar bulionul de băut va acoperi această doză.
    - cu deficit de sodiu este posibil să prezentați următoarele simptome: amețeli, cefalee, confuzie, oboseală, neliniște și iritabilitate
  2. Magneziu - 300 până la 500 mg - îl puteți găsi în nuci, semințe de dovleac, legume și fructe
    - dacă vă lipsește magneziul, este posibil să prezentați următoarele simptome: anxietate, letargie, confuzie, crampe musculare, tulburări de coordonare, vertij, dificultăți la înghițire.
  3. Potasiu - 4700mg - cu deficit de potasiu este posibil să prezentați următoarele simptome: amețeli, tensiune arterială scăzută, slăbiciune musculară, oboseală, crampe.

Cu toate acestea, primele zile de trecere la o sursă de energie complet diferită nu pot duce la o scădere a performanței. Mai ales când vine vorba de antrenament de anduranță. Epuizează glicogenul muscular mult mai mult decât antrenamentul de forță.
Este doar o chestiune de răbdare să te identifici cu ea pentru acele câteva zile. Această fază a posibilului declin al performanței nu va dura foarte mult. Aș aprecia-o pentru câteva zile. Cu un aport suficient de grăsimi, corpul se mișcă foarte repede pentru a începe să ia energie din grăsimi. Există, de asemenea, crearea unei alte surse de energie și acestea sunt cetone. Nivelul zahărului se va egaliza și nu va fi în așa-numitul sinusoide, atunci când există o scădere a energiei și scăderea asociată a performanței în timpul antrenamentului sau al cursei. Acestea sunt crizele pe care le cunoaștem, care au de ex. sportivi de anduranță. Matej Tóth, câștigătorul nostru olimpic, a confirmat, de asemenea, acest fapt la trecerea la o altă sursă de energie. Odată cu aportul crescut de grăsimi, a evitat complet crizele, iar performanța lui i-a adus o medalie olimpică.

În concluzie, aș dori să subliniez că, cu o astfel de dietă, nivelul tău va fi hormonul de creștere la maximum. Acest lucru vă oferă un număr mare de beneficii.

  • Îmbunătățirea imunității
  • Creșterea masei musculare slabe
  • Pierderea de grăsime și pierderea în greutate
  • Îmbunătățirea calității unghiilor, părului și pielii
  • Efect anti-îmbătrânire - încetinirea îmbătrânirii
  • Un somn mai bun
  • Metabolism mai rapid
  • Îmbunătățirea atenției
  • Creșterea rezistenței fizice
  • Regenerare mai rapidă
  • Creșteți energia