vară

Dacă vrei să-ți menții silueta vara, trebuie să alegi opțiuni alimentare mai ușoare.

Îți plac grătarele, oferta de bufete la piscină sau ședințele de vară cu prietenele cu o băutură rece?

Tratările de vară vă pot afecta cu ușurință silueta. Înlocuiți-le cu variantele lor mai subțiri.

Gratar

Nu cumpărați marinate gata preparate sau carne murată în supermarketuri. Pregătiți tu singur marinada. Acest lucru face mai ușor să vedeți ce și cât ați pus în marinată, precum și ce carne, brânză sau legume de calitate ați pus în ea. Cea mai delicioasă alegere este pieptul de pui sau de curcan. Dacă păziți o linie, slănina sau carnea de porc nu trebuie să apară pe farfurie.
Dacă vrei să păcătuiești, nu adăuga pâine la carnea la grătar, ci mai degrabă o porție bună de legume. Și înlocuiți pansamentele cu cremă sau maioneză cu iaurt alb cu ierburi.

Feriți-vă de sosuri și garnituri

  • Maioneza cântărește aproximativ 100 de grame 2.840 kJ, sos tartru 1.700 kJ, sos de grătar gata preparat în jur de 900 kJ. Pentru delicatese la grătar, ar fi bine să aveți puțin sos de afine, care în 100 de grame vă va oferi 715 kJ sau ajvar cu aproximativ 260 kJ.
  • De asemenea, o versiune aparent ușoară a salatei de cartofi cu infuzie dulce-acrișoară, cu ulei și cu ceapă în 100 de grame are aproximativ 600 kJ, salată clasică de cartofi chiar și cu 300 kJ în plus. Populara salată de varză cu salată de varză are aproximativ 1.200 kJ, dar dacă o preparați singură, îi puteți reduce valoarea energetică la jumătate înlocuind o parte din maioneză cu iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Dar mai bine ai avea o salată verde cu ulei de măsline, suc de lămâie și usturoi, cartofi copți cu ierburi sau legume la grătar. Puteți reduce valoarea energetică a ceea ce mâncați cu aproximativ două treimi.

Valori energetice la 100 de grame:

Variante mai ușoare
Creveți 315 kJ
Piept de pui/curcan 410 kJ
Friptură de vită slabă 530 kJ
Loin de porc 680 kJ
Somon 685 kJ

Adversar mai greu
Carne de vită măcinată 837 kJ
Aripi de pui 890 kJ
Cârnați cu brânză 1 060 kJ
Brânză cu mucegai alb 1.240 kJ
Brânză la grătar Halloumi 1 320 kJ

Stând cu prietenele

Vizitele regulate la o patiserie sau un bar nu sunt ideale pentru linia ta subțire. Dacă nu puteți alege deliciile sau băuturile potrivite, în curând va trebui să cumpărați o dimensiune mai mare de haine. Un pahar de vin uscat de calitate nu vă va face rău, dar nu va mai ateriza pe silueta lor, care se poate manifesta o dată sau de două ori, de exemplu sub formă de celulită.

Valori energetice la 100 de grame:

Variante mai ușoare
Apă spumantă ușoară 0 kJ
Vin nealcoolic 75 kJ
Cafea neagră fără zahăr și lapte 85 kJ
Bere fără alcool 100 kJ
Radler de lămâie fără alcool 115 kJ
100% suc de mere 180 kJ
Vin alb uscat 220 kJ
Pulpa de fructe congelată 420 kJ

Adversar mai greu
Cappuccino de gheață 230 kJ
Vin roz uscat 280 kJ
Mojito 320 kJ
Vin roșu uscat 320 kJ
Cocktail cu căpșuni 355 kJ
Inghetata cu ciocolata 700 kJ
Cafea vieneză 750 kJ
Punch tăiat 1.490 kJ

Atracții tip bufet

Știți câtă energie veți avea pentru a face față digestiei și arderii în câteva minute în bufetul de la piscină? Nu vrei sa te ingrasi? Este mai bine să pregătiți gustări cu apă acasă. Preferă legumele proaspete, fructele și pâinea integrală. Valorile date sunt de aproximativ 100 de grame:

Hot-dog cu muștar 950 kJ
Baghetă cu piept de pui la grătar 1 050 kJ
Cartofi prajiti 1.200 kJ
Baghetă de șuncă 1 250 kJ
Baghetă cu brânză 1.390 kJ
Raci cu usturoi 1.580 kJ
Vafe cu frisca si gem 2.100 kJ