Înot este un sport care poate fi practicat de oricine, indiferent de vârstă, sex și condiția sportivă. O persoană poate înota recreațional sau competitiv, poate fi la vârsta unui copil sau a unui adult. Este potrivit și pentru persoanele care suferă de obezitate, inflamație a venelor sau varice.

potrivit pentru

Înotul întărește toți mușchii corpului, spatele, abdomenul, fesele, picioarele, coapsele și sânii. Datorită tehnicii corecte de înot și capacității de ridicare a apei în care înoată, articulațiile nu sunt încărcate și mobilitatea lor este îmbunătățită. Înotul minimizează stresul. Pentru a obține rezultate, ar trebui să înotați de cel puțin trei ori pe săptămână.

Beneficiile înotului

  • este un supliment la dietele de reducere,
  • niveluri ridicate de calorii sunt arse în timpul înotului,
  • abdomenul, fesele, pieptul și coapsele sunt modelate,
  • înotul menține o circulație sanguină adecvată în organism,
  • întărește imunitatea organismului,
  • masează pielea,
  • ameliorează durerile de spate și coloanei vertebrale,
  • nu încarcă oasele și articulațiile - este potrivit și pentru persoanele cu boli ale aparatului locomotor,
  • este potrivit pentru persoane:
    • cu obezitate,
    • cu boala varicoasă,
    • predispus la depresie 1

    ,

  • cu probleme de presiune,
  • care suferă de astm sau alte probleme respiratorii.

Tehnici de înot

Este important să vă încălziți înainte de a înota pentru a evita rănirea. În timpul încălzirii, corpul și mușchii se încălzesc, sângele curge și persoana se bucură mai mult de înot. Dacă o persoană nu înoată corect, se poate răni singură. Apar dureri de spate, umeri suprasolicitați sau epuizare.

În timp ce înotați, trebuie să vă concentrați asupra unei tehnici efectuate corespunzător, cu o lovitură lungă și netedă cât mai aproape posibil de suprafața apei. Poziția de bază este poziția capului, care are influența principală asupra posturii corecte în timpul înotului. Nu trebuie să iasă deasupra nivelului apei, deoarece pune presiune excesivă asupra coloanei cervicale. Capul nu trebuie să se afle într-o cotă înainte sau în arc. Odată ce stăpânești această tehnică de bază, te poți concentra pe viteză.

Lungimea și frecvența înotului ar trebui să depindă de starea fiecărui înotător. Cel mai bine este să înotați aproximativ o oră pe zi. Pentru unii, acest lucru poate părea prea des sau prea lung. Prin urmare, este mai bine să înotați în așa fel încât să vă bucurați de ea, să înotați fără a folosi forța și să respirați regulat. Dacă o persoană dezvoltă oboseală, ar trebui să încetinească sau să nu mai înoate și să se odihnească.

Respirarea în apă

Respirația subacvatică este baza înotului adecvat. O persoană are o teamă naturală că nu se va putea orienta rapid într-un moment care se află sub apă și imediat deasupra apei. Apa care curge pe față are, de asemenea, un efect negativ asupra unei persoane, care susține teama de a respira în ea. Totul se poate învăța, trebuie doar să vă antrenați regulat și să veniți cu tehnica potrivită „pe articulație”.

Un înotător care se teme de a-și scufunda capul sub apă poate antrena respirația adecvată în apă în uscat - umple un vas cu apă suficient de mare - lavoar și antrenează respirația adecvată acasă. Nu ar trebui să se grăbească și să se bucure de el în timp ce respiră.

Stiluri de înot

Există mai multe stiluri de înot și fiecare arată diferit pe corp. Capul este într-o poziție neutră în fiecare dintre ele, adică nici înclinat, nici pre-înclinat. În timpul înotului, ambele mâini și picioare sunt întinse, iar corpul se îmbină. În timpul fluxului, acesta este întotdeauna expirat în apă, apoi respirația este deasupra suprafeței.

Sâni

  • acest stil se numără printre cele mai vechi și comune stiluri de înot,
  • Stilul se concentrează mai ales pe mușchii pectorali,
  • oferă înotătorului o bună orientare în spațiu,
  • dezavantajul este dificultatea sa în interacțiunea mișcărilor părților individuale ale corpului.

Punctul de plecare este fuzionarea, apoi brațul este deasupra capului și avansează în lateral. Gama nu trebuie să fie prea largă. Palmele și antebrațele iau ritmul în diagonală în jos. Picioarele ies din genunchi, apoi picioarele se îndoaie. Picioarele sunt în așa-numitele țevile și tocurile aproape ating suprafața apei. Genunchii ar trebui să fie aproape de lățimea șoldurilor, care, de asemenea, aproape ating suprafața. Angrenarea mâinilor sub corp va ajuta capul să ajungă deasupra suprafeței și să inspire acolo. Apoi capul revine cu expirația înapoi sub suprafața apei.

Crawl

  • este unul dintre cele mai rapide stiluri de înot,
  • corpul are o rezistență mai mică la apă decât alte stiluri,
  • la început a fost doar un stil de curse.

Corpul provine din fuziunea pe abdomen. Există o respirație când întoarceți capul în lateral la fiecare al treilea ritm. Mâinile se alternează. Deasupra apei, mai întâi ajunge cotul și apoi întregul braț, care este îndoit. Mâna este extinsă când cotul este la nivelul urechii pentru a sări cât mai mult posibil. Genunchii sunt ușor îndoiți și singura lor mișcare este lovirea, care provine de la șolduri.

  • cel mai sănătos stil de înot,
  • singurul stil în care se întinde pe spate.

Brațele și picioarele sunt ca o gheară. Diferența este în brațe, care sunt împușcate în lateral. Când sunt cuplate, coatele sunt îndoite, apoi mâna este scoasă din apă și mișcarea este strânsă în poziție verticală. Mâinile se alternează regulat. Mișcarea picioarelor se realizează prin lovitură, care vine de la șolduri, nu de la genunchi. Genunchii nu trebuie să ajungă deasupra apei, spre deosebire de gât, care completează mișcarea deasupra suprafeței. Respirația este ușoară datorită poziției pe spate. Expirația este în lovitură.

Papion

  • cel mai exigent stil,
  • este conceput pentru înotători mai experimentați,
  • în principal trunchiul și apoi întregul corp sunt implicați în înot.

Începătorii pot practica acest stil pe uscat, unde stau cu ambele mâini întinse deasupra capului și apoi încep să se onduleze. Deci încep mâinile, apoi capul, pieptul, bazinul și genunchii. Ar trebui să te simți ca un șarpe. Când are acest antrenament la uscat și se simte ca o papion, îl poate încerca în apă. Respirația este similară cu cea a unui rege, așa că la fiecare al treilea pas, înotătorul inspiră.

Lovitura începe cu brațele întinse, cu capul între ele. Brațele se îndoaie încet și conturează forma unei clepsidre. Palmele și antebrațele sunt încă în poziție verticală. Acum vine o serie de respirații, apoi capul este scufundat în apă și atunci când apare, se întorc la poziția lor inițială. Picioarele trebuie să aibă un leagăn viguros care provine de la șolduri.