Înotul este unul dintre mijloacele de bază ale educației fizice în ceea ce privește activitatea recreativă și în ceea ce privește efectul asupra sănătății. Mai ales datorită influenței mediului igienic în care are loc datorită naturii și efectului mișcării de înot asupra organismului. Se manifestă semnificativ modificări funcționale care întăresc sănătatea fizică și sănătatea ca factori importanți ai performanței muncii.
Înotul sub formă de activitate fizică îndeplinește cerințele dominante pentru exercițiile aerobice și, în unele cazuri, compensează deficiențele altor exerciții ciclice, de ex. în poziție, intensitate de mișcare, mediu.
Poziția orizontală a corpului în timpul înotului și slăbirea influenței gravitației au un efect foarte pozitiv asupra sistemului cardiovascular, care este ajutat de alternanța ritmică a tensiunii și relaxarea musculară. Mișcările de înot susțin intens sistemul respirator circulator de lucru, cu ciclicitatea, intensitatea și conexiunea sa cu mediul acvatic. Datorită presiunii apei pe piept și abdomen, astfel de grupuri musculare sunt implicate și în mișcările respiratorii, care sunt pasive atunci când respirați pe uscat. Înotul are, de asemenea, un efect benefic asupra întăririi oaselor, ajută la gestionarea tensiunii fizice și mentale, are un efect pozitiv asupra tulburărilor mentale, crește capacitatea fizică, acționează asupra pierderii în greutate, protejează împotriva supraponderalității și a bolilor de inimă.
Printre activitățile fizice de natură ciclică, înotul este unul dintre locurile principale. În ceea ce privește potențialul aerob maxim, înotul este una dintre cele cinci activități fizice de natură ciclică: 1. schi fond, 2. înot, 3. alergare, 4. ciclism, 5. mers pe jos
Cheltuirea energiei în înot depinde de mai mulți factori: metoda de înot, viteza de înot, tehnica și antrenamentul înotătorului. Ordinea cheltuielilor de energie în metodele individuale de înot, evaluate de înotători de top, pentru aceeași distanță și aceeași oră: 1. sân, 2. semn, 3. papion, 4. târâre pe o bandă de alergat.
În exercițiile aerobice din mediul acvatic, înotul de fitness are un loc important. Se bazează pe activități fizice care stimulează activitatea inimii și a plămânilor suficient de mult timp pentru a avea efecte benefice asupra organismului. Sarcina sa principală este de a crește cantitatea de oxigen pe care corpul o poate consuma pe unitate de timp, așa-numitul performanțe aerobe. Înotul condiționat se caracterizează prin distanțe mari în intervalul de timp de 20-60 de minute într-un ritm constant. Dacă urmează să se obțină efectele benefice maxime, trebuie respectată o frecvență suficient de mare a pulsului în timpul înotului, care este considerat a fi indicatorul de bază al mărimii sarcinii. Conform dinamicii sale, este posibil să se judece răspunsul înotului la organism. Înotul de fitness ar trebui să aibă loc în zona aerobă - în care înotătorul poate înota fără un risc mai mare de supraîncărcare cardiovasculară.
Frecvența săptămânală necesară pentru înot reprezintă cel puțin trei faze ale exercițiului, astfel încât să poată fi menținută o rezistență aerobă suficientă. Cu patru antrenamente pe săptămână, fitnessul poate fi chiar îmbunătățit semnificativ. La frecvențele de stimul menționate, este necesar să se distingă obiectivul condiționării înotului. Fie că este vorba de dezvoltarea și menținerea stării fizice - atunci va fi suficientă o frecvență de trei antrenamente pe săptămână. Dacă este vorba despre dezvoltarea performanței de înot în cadrul înotului de performanță al veteranilor, cu handicap fizic și psihic, antrenament de 5 ori pe săptămână sau mai mult, va fi, de asemenea, important pentru dezvoltarea abilităților motorii și a simțirii față de apă.
Pe lângă înot, în apă pot fi realizate o varietate de activități aerobice, în special diverse exerciții și jocuri de mișcare. Exerciții de diferite tipuri pot fi efectuate în apă până la talie, care nu necesită abilități speciale de înot și, în același timp, sunt utilizate efectele pozitive ale mediului acvatic. În ape adânci sau scăzute, aproape toate jocurile de mișcare pot fi utilizate atât pentru diversificare, cât și pentru menținerea fitnessului dacă sunt jucate intens și în intervalul de timp adecvat.