Luați un înotător olimpic și un alergător olimpic și puneți-i unul lângă altul. Nu există nicio îndoială că ambele vor arăta foarte potrivite. Ambele au, de asemenea, o condiționare cardiovasculară excelentă. „Adesea auzi oamenii gândindu-se dacă înotul este un antrenament cardiovascular, mai ales atunci când este ușor”, a spus Chris Gagliardi, manager de conținut pentru educația științifică la ACE Fitness. „Înotul este o activitate cardio absolută”, spune el. Îți mărește ritmul cardiac și mărește cantitatea de oxigen pe care o folosește corpul tău. Aceasta este definiția cardio.
Înotul este un antrenament cardio mai bun decât alergatul?
Această rivalitate între înot și alergare există de mult timp. De fapt, două treimi din ceea ce a inspirat primul triatlon, o competiție între un înotător, un ciclist și un alergător, pentru a afla cine era în regulă.
Înotul și alergatul fac lucruri diferite pentru corpul tău, dar ambele îți modelează sistemul cardiovascular. Ambele provoacă modificări sănătoase ale inimii, deși o fac puțin diferit. Pentru sportivii care joacă cardio, ventriculul stâng este adesea mai mare și mai puternic pentru a face față mai bine pompării rapide a mai multor sânge în corp, dacă doriți.
Rezultatele cercetărilor publicate în Frontier Physiology au examinat inimile alergătorilor și înotătorilor de elită și au constatat că amândoi aveau ventriculii stângi mai puternici, mai mari, dar circularele erau încă mai mari decât înotătorii, probabil din cauza alergătorului care circula trebuind să lucreze împotriva gravitației. Baia în pat pune mai puține cerințe asupra inimii, deci nu trebuie să se schimbe atât de mult. Cu toate acestea, ancheta nu a arătat că un tip de inimă de sportiv era mai sănătos decât celălalt. Așadar, întrebarea „pluteste sau aleargă mai bine” este încă o egalitate.
Cum să obțineți beneficii cardio în timp ce înotați
Pentru a obține cele mai multe beneficii cardiovasculare din înot, este util să fii rezonabil de politicos. „Dacă ești un alergător cu experiență
„Este posibil să trebuiască să înotați mai mult decât alergatul pentru a obține același rezultat”, spune Gagliardi.
Iată câte calorii ar arde un tip de 160 de kilograme în 30 de minute în timpul oricărui tip de antrenament, în funcție de numărul ACE Fitness:
- Alergând la o rată de 10 minute: 370 calorii
- Alergând la o rată de 6 minute: 548 calorii
- Înot gratuit în timpul liber (75 de metri pe minut): 378 calorii
- Flotant mediu (50 de metri pe minut): 312 calorii
despre înot versus alergat
Înotul și alergarea întreabă diferite lucruri despre corpul tău. Alergătorii buni tind să aibă glezne rigide, în timp ce înotătorii buni tind să aibă glezne flexibile. Există un nou sport numit Swim Run, care combină ambele discipline - de obicei înoți într-un punct, ieși și alergi în altul, apoi înoți în altul și așa mai departe. Unii antrenori numesc sportul un mare egalizator, deoarece nici înotătorii locali, nici alergătorii locali nu păstrează avantajul deplin.
Puteți construi mușchi în apă?
Da, dar trebuie să lucrați cu adevărat și să faceți câteva exerciții care nu sunt doar tururi de înot. Înotul vă va strânge întregul corp, dar pentru a construi masa musculară, încercați aceste exerciții în piscină.