Postul cardio s-a întors! Adică cel puțin în contextul anchetei. Cu toate acestea, rezultatele nu diferă de cele pe care le-am prezentat în trecut articol, nici din cele ale metaanalizei postului vs. după masă am dezasamblat-o în vechiul Premium contribuţie.
Astăzi avem noi cercetări cu unsprezece studenti de colegiu. Cardio-ul lor consta din alergând pe centură la 55-60% rezervă de ritm cardiac (ritm cardiac maxim minus ritm cardiac în repaus). Acest cardio a fost efectuat după 8-10 ore de a nu mânca (adică scenariul clasic în care ai ultima masă seara și dimineața te duci la un cardio de post).
Au fost comparate condițiile după consumul a 25 g de izolat de proteine, 25 g de cazeină, 25 g de maltodextrină (zahăr) sau condiții fără calorific, adică subiecții nu au mâncat nimic.
Rezultatele
Nu s-a observat o oxidare mai mare a grăsimilor în cardio-ul de post. Vești triste pentru toți cei care se trezesc dimineața și urăsc viața doar pentru că cred că vor arde mai multe grăsimi cu cardio dimineața. Instruire oxidarea grăsimilor a fost chiar mai mare în grupul consumator de proteine. Interesant, oxidarea grăsimilor atunci când se compară izolatul vs. cazeina, a fost mai mare în aceasta din urmă. Puncte suplimentare pentru cazeină, pentru care datele sunt un fan chiar și în fereastra de antrenament, despre care am discutat în Premium articol despre ce proteină să alegeți după exercițiu.
In realitate, cei care au luat proteine înainte de cardiom, indiferent dacă a fost cazeină sau un izolat, crescut consum de energie în comparație cu grupul de maltodextrină, dar și cu grupul care nu a mâncat nimic. Explicația este că chiar și creșterea sintezei proteinelor (beți proteine) este într-un fel un proces care necesită energie. De asemenea, preveniți oxidarea aminoacizilor, care pot crește oxidarea grăsimilor.
Pe scurt, potrivit cercetărilor și al consensului actual, se pare că cardiomul de post nu arde mai multe grăsimi și prin consumul de proteine (ideal cazeină) stimulezi cheltuieli energetice chiar mai mari.
Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe 290+ articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.
- Plăcintă cu cremă de proteine din nucă de cocos sau când se utilizează suplimente nutritive Martina Grňová
- Când se bea - înainte sau după mese
- Când este cel mai bun moment pentru a consuma ciocolată, nuci sau paste? Iată răspunsul
- Protecția acvariului s-a transformat într-o luptă pentru viața timpului nou
- Mărar nu numai pentru femei - Când vă poate ajuta (1