Înotul îi ajută pe alergători să îmbunătățească rezistența și să-și construiască forța

Înotul este un complement ideal pentru alergare, deoarece previne dezechilibrul muscular și durerile asociate, creează rezistența sportivă și elimină oboseala.

să-și

Te-ai trezit alergând? În acest caz, ați ales un sport cu adevărat frumos, care are o mulțime de efecte pozitive nu numai asupra corpului, ci și asupra psihicului. Vrei să fii și mai bun, mai sănătos și mai subțire? Apoi, merită să includeți exerciții suplimentare în planul de antrenament pentru a alerga. De exemplu, cei din categoria corpului și minții, cum ar fi yoga și Pilates, sunt potriviți. Cu toate acestea, una dintre activitățile fizice suplimentare de top în această direcție este înotul.

Pozitive pozitive (nu numai) pentru alergători

  • În primul rând, nu încarcă articulațiile și oasele, care trebuie să suporte de câteva ori greutatea organismului în timpul alergării.
  • Când se deplasează în apă, sunt implicate acele grupe musculare care sunt neglijate în timpul alergării. Acest lucru poate duce la dezechilibru muscular și un risc crescut de rănire. Prin urmare, stilul de înot poate fi ales nu numai pe baza popularității, ci și a faptelor pe care le dorim grupe musculare, respectiv. trebuie să ne întărim cel mai mult. În general, înotul întărește excelent mușchii spatelui, umerilor și miezului, care sunt importanți pentru alergători. Mai exact, stilul de târâtoare îmbunătățește postura, stilul pieptului întărește pieptul și umerii, emblema exercită membrele superioare și inferioare, iar papionul poate preveni umerii și abdomenul.
  • Îmbunătățește gama generală de mișcare și ajută la eliminarea durerilor de spate enervante pe care mulți alergători nu le pot evita.
  • Este minunat pentru construirea rezistenței. O alegere excelentă este, de exemplu, antrenamentul pe intervale, care constă în alternarea fazelor rapide și lente la intervale regulate.
  • Înotul este, de asemenea, recomandat pentru a elimina oboseala musculară. În acest caz, este recomandabil să alternați mai multe stiluri de înot.

Înot și scădere în greutate

Alergi pentru că ai decis să slăbești? Înotul este ideal ca activitate complementară. De ce? Când înotăm, ardem mult mai multă energie decât în ​​uscat datorită rezistenței la apă. Cu înotul activ, este posibil să se ardă aproximativ 1800-2000 kJ pe oră. Expertul în nutriție, Libor Javro, recomandă clienților săi această activitate aerobă: „În timpul înotului de anduranță, organismul intră într-o sarcină cardio excelentă, în timpul căreia organismul este forțat să lucreze. Ca urmare, metabolismul intern și debitul cardiac cresc, iar mușchii sunt suficient de agitați și congestionați. Acestea sunt principalele motive pentru care înotul este excelent pentru a pierde în greutate și pentru a crește rezistența atletică. "

Varietate de antrenament în timpul alergării în apă

Când înotați, puteți alege dintr-o varietate de stiluri de înot. Desigur, alegerea intensității depinde și de tine (înotul la aceeași intensitate, antrenament pe intervale etc.). Cu toate acestea, alergarea în apă va fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă diversifica antrenamentul. Comparativ cu alergarea clasică, este mult mai solicitant, dar în același timp salvează sistemul musculo-scheletic. În același timp, ajută la îmbunătățirea tehnicii generale de alergare.