Când vine vorba de înot, este posibil să vă gândiți la o vacanță plăcută cu familia sau la antrenamente sportive mai solicitante înainte de a merge la serviciu. Exercițiile fizice în piscină pot fi ambele, dar joacă și un rol de neînlocuit în regenerarea și reabilitarea musculară după o accidentare. Persoanele care beneficiază de sănătate activă în loc de sport activ pot beneficia și de înot.

excelentă

Înot și regenerare

Înotul este adesea clasat printre activitățile regenerative, al căror efect pozitiv a fost înregistrat atât de sportivii recreaționali, cât și de sportivi profesioniști în multe categorii. Înotul ajută alergătorii, bicicliștii, gimnastele, culturistii și multe alte persoane care se confruntă cu antrenamentele în timpul antrenamentului. leziuni minore și suprasolicitare musculară .

Rămânerea în apă face ca corpul să devină mai ușor, tensiunea din mușchi și presiunea exercitată asupra articulațiilor sunt ușurate. Înot pentru regenerare de asemenea, ajută la eliminarea durerii cauzate de febra musculară. Este recomandabil să îl includeți în planul de antrenament ca exercițiu - după o zi normală la sala de sport, profitați de ocazie pentru a înota cel puțin 20-30 de minute.

Înotul ca reabilitare după o accidentare

Pe lângă regenerarea corpului după efort, înotul servește și ca activitate de reabilitare. Permite persoanelor care suferă consecințele multor leziuni să circule mai liber. Studii demonstrează că înotul regulat poate îmbunătăți mobilitatea post-accidentare și reduce durerea în zona afectată. Medicii și kinetoterapeuții recomandă acest tip de exerciții în special oamenilor după intervenția chirurgicală a membrelor inferioare, pacienți cu scolioză, dar și cu probleme cu umerii. Înotul este potrivit și pentru persoanele supraponderale și probleme respiratorii . În orice caz, este recomandabil să consultați exercițiile de reabilitare cu medicul dumneavoastră.

Înotul are un efect pozitiv asupra durerilor de umăr?

După operația de umăr, depinde în mare măsură de faza de reabilitare și de cursul de vindecare. Nu este recomandabil să începeți să înotați în adevăratul sens al cuvântului dacă umerii nu sunt pregătiți să efectueze mișcarea împușcăturii. Este posibil să se includă alte exerciții în apă în programul de reabilitare: ridicarea brațelor sub apă, tragerea și tragerea de la marginea piscinei, încălzirea articulației umărului sub apă. În cele din urmă, mușchii membrelor sunt întăriți și articulația este stabilă, puteți începe să înotați. Acest lucru va duce la întărirea musculară în etapele ulterioare.

Înotul este potrivit pentru probleme cu coloana vertebrală?

Cel mai bine este pentru persoanele cu dureri de spate sau pentru cei care au suferit o vătămare sau alte probleme de spate emblema stilului de înot . Este deosebit de excelent pentru persoanele care suferă de lordoză la nivelul coloanei lombare și dureri frecvente ale coloanei cervicale. Acest stil de înot apare întinzând mușchii pectorali, care au tendința de a se scurta foarte mult. Această scurtare provoacă ulterior probleme de sănătate în coloana cervicală și toracică, precum și în articulațiile umărului.

Înotul este potrivit pentru persoanele care suferă de dureri musculare?

Toate stilurile de înot sunt o formă activă de întindere, antrenând mușchii brațelor, picioarelor, spatelui, pieptului și mușchilor abdominali. Leziunile pot determina slăbirea mușchilor, prezintă dureri frecvente și reduc flexibilitatea. Mișcările efectuate în timpul înotului ajută pentru a regenera mușchii după o leziune sau o intervenție chirurgicală . Într-un ritm lent, modelează mușchii întregului corp și contribuie la construirea masei musculare pierdute .

Înot și dureri articulare - da sau nu?

Flotabilitatea apei vă ajută să vă ridicați greutatea corporală și îndepărtați presiunea din articulații. Datorită acestui fapt, înotul va beneficia, de exemplu, de persoanele care au suferit leziuni la genunchi. Este potrivit și pentru persoanele care suferă de artrită . Este unul dintre puținele exerciții cardiovasculare care pot fi efectuate fără teamă chiar și de persoanele cu mișcări articulare limitate. O excepție este o leziune a șoldului în care nu este recomandat înotul, mai ales la începutul procesului de vindecare (înotul în sân este deosebit de riscant în acest caz).

Există anumite riscuri în înotul de reabilitare?

Mulți oameni nu își dau seama că înotul care se face incorect sau cu eforturi nejustificate poate crește tensiunea asupra scheletului și a mușchilor, poate prelungi tratamentul sau poate provoca leziuni. La persoanele cu tulburări musculo-scheletice, trebuie pus un mare accent pe tehnica adecvată de înot. Dacă sunteți un începător complet în înot, acestea vă vor fi potrivite lectii de inot . Nu uitați să spuneți instructorului dumneavoastră starea dumneavoastră medicală și motivele pentru care începeți să înotați.

Când este potrivit să începeți antrenamentul de înot pentru nevoile de reabilitare?

Baza antrenamentului de înot cu succes este interesul și gustul pacientului. Oamenii cărora le este frică de apă sau nu manifestă niciun interes pentru acest sport sunt supuși unei presiuni psihologice mai mari și fac mai multe greșeli atunci când fac exerciții. Dacă înotul de reabilitare nu a fost comandat de medicul sau terapeutul dumneavoastră, puteți începe să înotați singur, dar numai dacă această activitate este adecvat și sigur pentru starea dumneavoastră medicală .

Medicul dumneavoastră vă va oferi un răspuns la întrebarea când să începeți să înotați, cât de des să înotați și cu ce intensitate. Totul depinde de cazul dvs. specific și de starea în care se află corpul dumneavoastră în prezent. Un kinetoterapeut cu suficientă experiență în acest domeniu ar trebui să evalueze înotul pacientului și să determine cel mai potrivit siguranța și eficacitatea reabilitării .