Înotul are un efect pozitiv asupra întregului corp uman. Nu numai că arde calorii, dar vă întărește și oasele și mușchii, sporind în același timp flexibilitatea. Toate acestea sunt benefice și pentru genunchi. Apa reduce presiunea asupra articulațiilor, vă permite să îmbunătățiți gama de mișcare și rezistență cu mai puțin efort și fără durere.

durerile

Genunchiul este cea mai mare articulație din corpul uman. În ciuda aspectului său simplu, este una dintre cele mai complicate articulații și în același timp este vorba articulația cel mai adesea rănită . Poate fi o sursă de durere datorată rănirii, îmbătrânirii, supraîncărcării sau, dimpotrivă, inactivității fizice. Durerea la genunchi limitează posibilitățile de mișcare, multe sporturi devin prea solicitante sau chiar complet inadecvate. După cum poți întăriți articulațiile genunchiului fără a agrava durerea? O opțiune este înotul.

Durerea la genunchi - de ce să încercați să înotați?

Când înoți, flotabilitatea apei crește greutatea corporală, ceea ce înseamnă că se exercită o presiune mai mică asupra articulațiilor . Acest lucru ameliorează de obicei durerea. În același timp, apa oferă o anumită rezistență, astfel încât la fiecare mișcare mușchii funcționează mult mai mult decât pe uscat.

Exercițiul în piscină este, de asemenea, potrivit dacă supraîncărcați genunchii într-un alt sport, cum ar fi alergatul. Înotul relaxează mușchii și este potrivit ca exercițiu ușor pentru regenerarea activă. În plus, apa caldă ajută la relaxarea mușchilor din jurul genunchiului și la calmarea durerilor articulare.

Dacă înotați regulat, mușchii din jurul genunchilor se întăresc, care va întări sprijinul articulației dumneavoastră. Înotul este, de asemenea, un antrenament excelent pentru a vă menține în formă, pentru a forma o figură și arde calorii.

Exerciții ideale pentru genunchi pe care le puteți face în piscină

Vă puteți întări genunchii înot regulat sau „alergare” în piscină . Apa își creează propria rezistență, astfel încât simpla mișcare a picioarelor din piscină funcționează ca un exercițiu de întărire și condiționare. Încercați de exemplu înotând cu un plutitor, datorită cărora vă veți putea concentra exclusiv pe picioare. De asemenea, puteți înota întări fundul și alte grupe musculare de-a lungul corpului.

Exerciții pentru cvadriceps și ischiori

Cvadricepsul din partea din față a coapselor și ischișoarele din spate au un efect mare asupra cantității de stres care acționează pe genunchi în timpul mișcării normale. Acești mușchi se hrănesc pe genunchi și absorb șocul cauzat de alergarea sau ridicarea greutăților grele. Gestionați echilibrul de forță al acestor mușchi menține articulația genunchiului într-o poziție naturală . Acest lucru poate atenua atât permanentul, cât și impactul dureri de genunchi .

Există mai multe lucruri de făcut în piscină exerciții simple de coapse . Țineți marginea bazinului cu o mână, ștergeți un picior adânc în apă și apoi îndoiți-l la genunchi, astfel încât genunchiul să fie cât mai aproape de piept. Apoi mutați piciorul îndoit cât mai departe posibil, piciorul poate atinge partea inferioară a spatelui. Faceți exercițiul încet . Datorită rezistenței apei, exercitarea mușchilor dvs. va fi mai eficientă decât dacă ați face exercițiul pe uscat.

Întărirea genunchilor după rănire

Înotul este o reabilitare bună pentru persoanele care au depășit o leziune la genunchi. Mai ales într-un moment în care alte sporturi sunt prea riscante și locul accidentat pune tensiuni inutile, înotul poate ajuta. Datorită flotabilității apei, mișcarea genunchiului este mai ușoară și mai puțin dureroasă.

Una dintre cauzele frecvente ale durerii articulare este artrita. Dacă suferiți de această boală inflamatorie, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la exercițiile fizice în apă. Înotul întărește utilizarea genunchiului și a altor articulații. Este unul dintre puținele exerciții cardiovasculare care pot persoanele cu funcție articulară limitată pot exercita și ele fără teamă .

Înotul este un exercițiu sigur și funcționează ca o reabilitare excelentă, dar dacă suferiți de o boală cronică sau ați fost rănit recent, discutați cu medicul dumneavoastră despre adecvarea acestui sport pentru dvs.