insomnia

Ai folosit vreodată vechiul truc de numărare a oilor? Cel mai probabil, descoperiți că nu funcționează. În ultimii ani, așa-numitul acut, resp. insomnie pe termen scurt.

Te simți obosit și tânjești să dormi, dar creierul tău funcționează la viteză maximă. Acesta analizează ceea ce ai trăit în timpul zilei și planifică ceea ce te așteaptă. Mintile neliniștite, stresul, frica sau anxietatea sunt cauze frecvente ale insomniei.

Ce sunt ceilalți?

Tot ce trebuie să faceți este să mâncați o masă grea, să luați mai multă cofeină, să dormiți într-o cameră supraîncălzită, prea luminată și zgomotoasă, iar problema este în lume. „În ultimii ani, așa-numitul acut, resp. insomnie pe termen scurt.

Cel mai adesea este cauzat de un factor (factor de stres) care acționează în fundal. Poate fi o problemă de mediu, cum ar fi lumina, zgomotul, un partener de sforăit sau o stare mentală rezultată din stresul la locul de muncă sau în familie.

Aceste condiții se înmulțesc datorită stil de viață inadecvat, cu o lipsă absolută de activitate fizică, deoarece corpul nu este obosit fizic înainte de culcare, deși mental persoana este complet epuizată ", explică MUDr. Martin Kucharík.

Insomnie pe termen scurt până la insomnie cronică

Dacă insomnia pe termen scurt nu este rezolvată, se poate transforma în insomnie cronică. Vorbim despre asta când problemele de somn durează mai mult de șase luni. „Insomnia cronică, adică psihofiziologică, este adesea asociată cu dificultăți semnificative de adormire, tocmai din cauza așteptării unui somn problematic până la imposibil.

Astfel de pacienți se caracterizează printr-o atenție sporită la somn și preocupări legate de somn. În timp ce încearcă să adoarmă seara, gândurile distractive sau necruțătoare revin în continuare la ei. Există adesea o incapacitate de a opri fluxul de gânduri într-un mod țintit, care previne somnul ", explică neurologul.

O categorie specială o reprezintă persoanele care suferă de insomnie cauzată de boli cronice. Aceștia pot fi pacienți cu probleme cardiovasculare, tulburări musculo-scheletice sau probleme urologice.

„Un alt grup foarte mare sunt persoanele cu respirație tulburată de somn. Cel mai adesea este așa-numitul apnee obstructivă în somn. De multe ori se trezesc de o sută de ori pe noapte pentru a nu mai respira. În acest caz, tratamentul diagnosticului primar este crucial, care a provocat insomnie prin manifestările sale ", spune medicul din experiență.

Deci, ce ajută la insomnie?

Uneori lucrurile mărunte sunt suficiente și problemele de insomnie dispar. Deci, ce ajută? În primul rând, rețineți că patul este conceput pentru a dormi. Nu este recomandabil să petreceți timp în ea dacă nu dormiți.

Dacă somnul nu vine în 30 de minute, încercați muzică relaxantă, meditație, vizualizare sau respirație profundă.. Incearca sa te culci si sa te ridici cam in aceeasi ora. Acest lucru se aplică și în weekend. Evitați să dormiți în timpul zilei.

Este necesar să camera în care dormi era întunecată, liniștită, bine aerisită, cu o temperatură de aproximativ 18 grade Celsius. Nu ar trebui să aibă televizor, computer sau alte componente electronice.

De asemenea, juc un rol important în rezolvarea problemelor de insomnie stilul general de viață. „Trebuie respectate și principiile igienei somnului, care include suficientă activitate fizică și limitarea băuturilor stimulante și a meselor greu digerabile. Reglarea generală a dietei împreună cu suficiente lichide în timpul zilei poate ajuta în mod semnificativ în această direcție ", sfătuiește neurologul.

Medicamente sau suplimente nutritive?

Îl sfătuiesc pe MUDr. Martin Kucharík: „În cazul insomniei de scurtă durată, puteți consulta un medic generalist despre tratamentul cu hipnotice. Dacă dificultățile persistă mai mult de trei luni, recomand cu siguranță consultarea unui expert, de obicei un neurolog și psihiatru.

Autotratamentul cu remedii homeopate sau suplimente naturale poate funcționa în principal ca placebo. Dezavantajul este prețul ridicat și compoziția neclară a preparatelor, deoarece suplimentele alimentare nu sunt la fel de strict controlate ca medicamentele.

Tratamentul medicamentos nu trebuie doar prescris, ci și administrat și ajustat în continuare de un specialist. Multe dintre medicamentele utilizate au o gamă largă de dozare și este posibil ca efectul optim să nu apară imediat după utilizare.

Pacienții sunt adesea nerăbdători, intră cu ușurință în carusel și încearcă zece suplimente nutritive diferite pe lună. Cu toate acestea, o vor lua doar din ea alte sentimente de eșec atunci când încearcă să adoarmă. Acest lucru crește insomnia și teama de avalanșă de somn problematică. "