tehnici

Acțiune

Știați că insomnia deranjează fiecare a treia persoană din lume? Insomnia este o tulburare de somn foarte frecventă care poate provoca multe probleme în viața privată și profesională. Insomnia este adesea asociată cu depresie, căsătorii rupte și chiar cu microdormitori la volan, care vă pot pune în pericol viața direct. Dacă doriți să vă transformați odată pentru totdeauna cu insomnie fără a lua medicamente inutile, citiți ghidul nostru despre cum să adormiți rapid folosind diverse tehnici de respirație.

Respirați de 3 ori

Să începem cu una dintre cele mai populare tehnici de respirație pe care oamenii le preferă, mai ales pentru simplitatea sa generală. Respirația de 3 ori nu este într-adevăr o știință. Pentru a profita la maximum de respirație, nu uitați să vă liniștiți complet, să închideți ochii și să vă concentrați asupra respirației.

  1. Respiră adânc.
  2. Începeți cu o expirație care trebuie să dureze de două ori mai mult decât respirația.
  3. Inspiră o dată și expiră două continuă până când simți relaxarea completă.

Vei fi interesat

Gelozia maternă: un fenomen care devine complet comun! De ce?

    62 4
  • 01/09/2019

Yoga pentru păr sănătos: Dacă îi oferi o șansă, cu siguranță nu vei regreta!

    133 8
  • 01/09/2019

Respirația în abdomen

A doua tehnică de respirație dovedită este respirația abdominală. Această tehnică este unică prin faptul că vă întărește membrana fără a fi nevoie de cât mai mult oxigen.

  1. Faceți acest exercițiu de respirație culcat sau așezat pe un scaun.
  2. Pune o mână pe piept și cealaltă pe stomac.
  3. Începeți să inspirați prin nas, asigurându-vă că numai mâna pe care ați pus-o pe stomac este ridicată. Mâna de pe piept ar trebui să rămână în aceeași poziție.
  4. Respiră adânc în abdomen, expiră adânc în aer.
  5. Repetați până când sunteți complet calm și somnoros.

Alternarea respirației nazale

A treia tehnică de respirație pentru un somn mai bun este alternarea respirației nazale. Este că vei inspira o dată cu degetul și vei expira prin cealaltă nară.

  1. Stai pe un scaun turcesc. Păstrați mâna stângă liberă pe genunchi, lucrând cu degetul mare al mâinii drepte.
  2. Folosiți degetul mare pentru a conecta nara dreaptă după ce ați expirat complet tot aerul din plămâni. Inspirați prin nara stângă.
  3. Acoperiți gaura stângă opusă cu degetul mare și expirați folosind nara dreaptă. Aceasta este urmată de inhalarea prin nara stângă și expirarea prin dreapta.
  4. Repetați această rotație timp de cel puțin 5 minute și terminați expirând prin nara stângă.