sfaturi

Acțiune

Până la 50% dintre slovaci suferă de probleme de somn. Somnul bun este incredibil de important. Ne ajută să ne simțim mai bine și ne face corpul și mintea să funcționeze așa cum ar trebui. În ciuda importanței sale, unii oameni o subestimează sau pur și simplu au dificultăți în a adormi. Somnul slab sau ușor are un impact negativ asupra mai multor părți ale corpului nostru. Somnul afectează funcțiile cognitive, starea de spirit, emoțiile și diferite funcții biologice. Dacă sunteți unul dintre cei care au probleme cu adormirea, iată câteva sfaturi garantate care nu vă vor dezamăgi!

Cea mai frecventă cauză de insomnie este anxietatea. Dacă ești nervos, gândurile tale te vor împiedica să dormi destul de profund. Drept urmare, nu vei dormi, vei deveni mai iritat și nu vei putea să-ți controlezi emoțiile. Somnul este foarte important atât fizic cât și mental. În somn, celulele noastre sunt reînnoite, mâncarea este digerată, gândurile sunt sortate și informațiile sunt stocate.

Încercați plantele

Fiecare plantă are un anumit efect asupra noastră. Cu toate acestea, ele te vor ajuta să adormi aproape imediat? Acestea includ popularul aloe vera. Eliberează o substanță care îmbunătățește calitatea somnului și este ușor de cultivat. O altă plantă este lavanda. Această floare aromată este cunoscută în principal pentru efectele sale calmante și relaxante. Iasomia este o planta cu un miros foarte puternic si este eficienta impotriva depresiei, anxietatii si insomniei. Puteți face ceai din el sau pur și simplu puneți-l pe noptieră și nu puteți evita un somn profund!

Carte de lectură

Una dintre cele mai bune modalități de a dormi puțin este să estompezi lumina, să te întinzi în pat, să iei o carte bună și să începi.! Nu trebuie să fie fizică nucleară, ci doar o poveste simplă care să te adoarmă. Spre deosebire de tablete sau smartphone-uri, cartea nu emite lumină albastră, ceea ce ne împiedică să adormim. După doar 10 minute, ochii tăi se vor închide!

Vei fi interesat

Sete excesivă - lipsă de lichide sau semn de boală? Atenție, poate fi grav!

    68 0
  • 01.08.2019

Cancerul pancreatic: modul în care manifestă cel mai insidios tip de cancer?

    56 6
  • 21.07.2019

Creați o rutină

Când stabiliți o oră în care vă culcați în mod regulat, corpul dumneavoastră se va obișnui cu acest mod și somnul va fi natural. Vei adormi mai repede și în același timp vei dormi mai bine decât dacă te culci la ore diferite. O perioadă grea de somn ne ajută mintea să înceapă să se odihnească. Copiii mici au o situație similară. Dacă oferim o petrecere copiilor noștri, atunci de ce să nu ne-o oferim nouă?

Ventilați-vă

Aerul rece și pielea fierbinte după duș ne pot ajuta să adormim mai repede. Înainte de culcare, temperatura corpului nostru scade ușor, deci este mai bine să avem aer proaspăt și mai rece în dormitor. Vei vedea că vei dormi mult mai bine. Dacă este prea cald în camera dvs. înainte de culcare, porniți aerul condiționat sau deschideți fereastra pentru a vă răcori la 15 - 23 ° C. Un duș sau o baie fierbinte va ajuta la schimbarea mai rapidă a temperaturii corpului.

Tehnica respirației, 4–7–8 ’

Este o metodă simplă, dar eficientă, datorită căreia veți adormi în 90 de secunde. Esența sa constă în respirație și numărare. Cu toate acestea, nu numărați respirații, ci secunde. Numărați până la 4 și inspirați prin nas. Apoi țineți-vă respirația, numărați până la 7. Acum expirați rapid prin gură și numărați până la 8. Repetați acest lucru de aproximativ 4 până la 5 ori sau până când adormiți. Nu vă faceți griji, această tehnică nu este periculoasă. Pur și simplu vă încetiniți ritmul cardiac și mai mult dioxid de carbon este eliberat din plămâni.

Șosete chiar și vara

Un studiu elvețian a fost publicat recent în revista Nature despre picioarele calde și posibilul lor impact asupra somnului. Cercetătorii au descoperit că, dacă o persoană avea picioarele și brațele calde, procesul de adormire a fost scurtat, așa că au adormit mai repede. Participanții la studiu aveau un termofor la picioare, adică o sticlă de apă fierbinte. Căldura din sticlă le-a extins vasele de sânge, așa că au adormit mai repede.

Vei fi interesat

Ce trebuie făcut atunci când un copil este otrăvit? Laptele este într-adevăr o linie de salvare?

    92 1
  • 08/07/2019

Remediu pentru probleme de stomac sau gingivită: ce putere mișcă lingura?

    48 4
  • 08/07/2019

Un singur loc de dormit

Dacă nu puteți adormi în 15 minute, începeți să faceți o activitate care vă va ocupa capul și mâinile timp de cel puțin 10 minute. De exemplu, cărți de colorat. Cu toate acestea, nu vorbim despre cele online, ci despre cele clasice din hârtie, precum așa-numitele medicamente antistres. Ecranele digitale au multă lumină albastră care cu siguranță nu vă vor ajuta să adormiți. Dar nu o face în pat. Ideea este să-ți faci patul doar să doarmă. De aceea avem camere separate pentru fiecare activitate. Patul tău nu ar trebui să fie un loc de gândire, îngrijorare, vizionare TV sau rețele sociale.

Probabil că nu trebuie să intrăm în detalii suplimentare, cum ar fi: să nu vă uitați la ceas în fiecare moment sau să ascultați muzică relaxantă. Creați o atmosferă plăcută și liniștită, creați o zonă fără stres, trageți perdelele, aruncați griji și dormiți! Notează pe hârtie toate sarcinile neterminate și grijile care te deranjează. Dimineața, puteți relua pe deplin sarcinile de pe listă. Nu atingeți imediat după medicament, soluția este accesibilă, naturală și foarte simplă!

Autorul articolului

Lucia Blaškovičová

- mai multe articole ale autorului
Ascundeți 3 comentarii

Trebuie să fiți conectat pentru a comenta!

Nu sunteți încă înregistrat?

Ľubica Šťastná 09.08.19 06:03

Sfaturi care chiar pot fi de ajutor!

Alžbeta Stanková 10.08.19 09:12

când sunt nervos, nu pot să dorm. Trebuie să încerc aceste sfaturi