„Instrucțiuni” despre cum să trăiești sănătos

Baza unui stil de viață sănătos este exercițiul regulat, o dietă sănătoasă și o alegere a stilului de viață.

aportul zahăr

Circulaţie
Mutare! Nu numai din când în când, ci în fiecare zi și ori de câte ori ai ocazia. Cea mai bună alegere ar fi antrenamentul regulat, dar vei arde și kilojoule:
Când stați la locul de muncă în loc să trimiteți un e-mail și mergeți la persoana în cauză
Parcați mai departe de clădire și preferați să mergeți la mică distanță
Vei urca scările mai des în loc să folosești liftul
Vei face treburile casnice și o grădină
Scoateți câinele la plimbare sau mergeți cu bicicleta cu copiii în loc să vă uitați la televizor

Permanent
Cei mai mulți dintre noi avem o slujbă sedentară sau stăm acasă în fața televizorului, la computer ... Schimbați acest obicei prost și întrerupeți-vă șederea stând cel puțin cinci minute în picioare.

Mancare sanatoasa
Când vine vorba de alimentația sănătoasă, există nenumărate teorii, cărți de dietă și informații pe internet despre ce să mănânci și dintre care majoritatea sunt refuzate. Deși se desfășoară multe cercetări, toți experții sunt de acord că dieta noastră conține prea mult zahăr, că porțiile noastre sunt mari și că ar trebui să consumăm alimente complexe cu cereale integrale.

Mult zahăr
Este dificil să se limiteze aportul de zahăr deoarece se găsește peste tot - de la băuturi la cereale pentru micul dejun, fără a mai menționa zaharurile ascunse în semifabricate sau fructe. Cea mai ușoară modalitate de a limita aportul de zahăr este să te întrerupi de băuturile cu zahăr.

Dimensiunea porției
Mănâncă dintr-o farfurie mai mică - va arăta mai plină, dar porția va fi mai mică și te vei simți mulțumit, chiar dacă practic mănânci mai puțin. Cumpătarea, precum și regularitatea sunt importante. Mănâncă din ce în ce mai des. Nu vă înfometați, pentru că atunci veți mânca mult mai mult.

Dieta variata
Folosiți ingrediente proaspete și jucați-vă cu culori. Nu este doar stomacul tău, ci și ochii tăi.

Obiceiuri proaste
Scapă de obiceiurile proaste ca fumatul și alcoolul. Acest lucru vă distruge sănătatea și poate duce chiar la o boală gravă.