puteți

Mănâncă local și sezonier

Baza tuturor este dieta, care ar trebui să se schimbe în funcție de sezonul specific. Acest lucru este susținut de Alexandra Popovičová, fondatoarea proiectului Ce mănâncă sănătos mănâncă, potrivit căreia este cea mai bună cale este mâncarea locală și sezonieră. Deci, ar trebui să respectăm natura și darurile ei, adică să mâncăm ceea ce crește aici și acum.

Umpleți-vă camerele. Jam se confruntă cu revenirea sa.

Aceasta înseamnă că ne putem răsfăța cu legume și fructe proaspete primăvara și vara, iar iarna, pe care le avem între timp depozitate în cameră.

Deci cartofi, legume rădăcinoase, leguminoase, cereale, fructe uscate și ciuperci, dar și miere. De asemenea, merită să aveți propriul butoi cu varză acră, care este o sursă bogată de vitamina C. Așa au lucrat strămoșii noștri și așa ar trebui să facem și noi.

Un butoi cu varză rasă nu trebuie să lipsească în nicio gospodărie slovacă. Este o vitamină bombă potrivită pentru întreaga familie.

Și cum arată de fapt în practică? În general, ar trebui să mâncăm concentrați-vă mai mult pe produsele slovace, cum ar fi merele.

Potrivit expertului, avantajul este că fructele și legumele noastre nu trebuie să acopere distanțe atât de uriașe precum alte fructe exotice, care deseori se coacă în timpul călătoriei și, prin urmare, nu ating valoarea nutritivă necesară.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că totul exotic este rău imediat. Potrivit expertului, ar trebui să îl păstrăm în meniu în principal orez, ulei de măsline, migdale și ocazional turmeric, întrucât beneficiile lor depășesc exotismul. Mai mult, nu mai este atât de dramatic pentru aceste produse, deoarece sunt produse care provin din UE și nu trebuie să se coacă pe parcurs.

Copiii ar trebui să mănânce în principal cereale cultivate în regiunea noastră.

În același timp, medicii pediatri slovaci recomandă copilului să consume în special cerealele din aria noastră geografică, pentru că „contactul cu ei la timp este o prevenire eficientă a alergiilor alimentare sau a bolii celiace.” Datorită acestui fapt, copiii vor construi „fereastra imunologică” potrivită.

Mâncare sănătoasă de casă

Deși mamele pot părea monotone pe baza localității și sezonalității, aceasta este cea mai bună alegere pentru micuțul tău. Mai ales pentru copii în termen de trei ani, o dietă sănătoasă la domiciliu este cea mai importantă, care nu se bazează pe semifabricate.

Când vine vorba de hrănire, copiii ar trebui să înceapă mai întâi cu legume și apoi cu fructe, astfel încât să nu se obișnuiască prea curând cu gustul dulce. Se recomandă ca legumele să fie gătite mai întâi în primele etape, apoi aburite, apoi date copiilor crude și doar în cele din urmă prăjite, chiar și pe grăsimi naturale de înaltă calitate.

Chiar și copiii mici se vor îngroșa pe piureul de morcovi.

În meniu copiilor ar trebui să le lipsească și carnea, dar copiii mici ar trebui să fie excluși din diferite produse de fum, precum cârnații și alege așa-numita carne slabă. Trebuie acordată atenție și conținutului de sare. De asemenea, se găsește în multe cantități în multe alimente, deci nu trebuie exagerat cu acesta și copilul nu trebuie să se obișnuiască cu el inutil.

Carnea slabă aparține și meniului pentru copii.

Experții sfătuiesc, de asemenea, să evite să bea prea rece iarna. Corpul nostru se adaptează la temperatura corpului și obosește atunci când bei o băutură rece, deoarece trebuie să o proceseze și să o încălzească. Prin urmare, se recomandă copiilor să bea ceaiuri pe bază de slovacă, pe care le puteți îndulci cu un medic bun.

Ventilați, ventilați și ventilați încă o dată

Niciun părinte bun nu vrea ca micuțul său să fie rece, așa că ne asigurăm că casa noastră este caldă. Cu toate acestea, unii oameni excedează uneori și au acasă căldura Hawaii.

Cu toate acestea, temperaturile ridicate tind să usuce corect aerul din cameră, ceea ce are un efect negativ nu numai asupra vederii noastre, ci și asupra respirației și a somnului. În plus, atunci când părăsiți o casă caldă, este posibil să experimentați un adevărat șoc de căldură.

Deci, cum o faci confortabilă pentru tine și pentru micuțul tău? În general, este recomandat să fie în camere cam 20 grade Celsius, în baie cam 23 grade și în dormitor sau camera copiilor aproximativ 18 grade.

Umiditatea ar trebui, de asemenea, verificată, care ar trebui să fie cuprinsă între 30 și 80%. Un mic higrometru cu termometru este tot ce aveți nevoie pentru a determina un mediu sănătos în apartament.

Ventilația în casă este sănătoasă și se întărește în același timp.

Cu toate acestea, ventilația regulată nu trebuie uitată. Ne-au învățat în școala elementară, dar puțini oameni și-au amintit cum să o facă bine. Majoritatea ferestrelor moderne sunt echipate cu ventilatoare sau așa-numita microventilație. Cu toate acestea, adevărul este că atunci când le deschizi, nu le ventilezi corect și doar căldura valoroasă scapă afară.

Dacă doriți cu adevărat să ventilați și să obțineți aerul proaspăt de jos, deschideți ferestrele larg timp de cel puțin trei minute. Faceți acest lucru dimineața imediat ce vă ridicați, după ce v-ați întors de la serviciu sau de la școală și, bineînțeles, chiar înainte de culcare. În acest fel, nu numai dumneavoastră, ci și descendenților voștri vi se garantează un somn sănătos.

O plimbare plină de vitalitate

Deși camera este bine aerisită, nimic nu se compară cu o plimbare în aer curat. Și chiar iarna. De exemplu, grădinițele din Finlanda ies pe orice vreme și sunt oprite doar de o mătură sau de o ploaie cu adevărat mare. În Suedia, este obișnuit să întâlnești mame cu cărucioare pe stradă chiar și într-o iarnă foarte caldă. Nordicii sunt de acord că întărirea la aer proaspăt de la o vârstă fragedă îi ajută pe copii să facă față mai bine sezonului gripal.

La urma urmei, este întotdeauna mai bine să ieșiți cel puțin o vreme decât să stați în aceeași cameră cu alți 30 de copii toată ziua, ceea ce se transformă adesea într-un incubator de epidemii.

Plimbarea de iarnă trebuie să fie aproape în orice vreme.

Cu toate acestea, în Slovacia suntem mult mai conservatori în această privință. Deși, conform ghidurilor pedagogice valabile pentru grădinițe și școli primare, copiii trebuie să iasă în afara până la -15 grade Celsius, nu este neobișnuit ca școlarii să nu iasă deloc. Și nici măcar în marea pauză din vară.

Prin urmare, este important ca măcar să-ți înviorezi copiii și să mergi la o plimbare obișnuită cu ei. Acest lucru ar trebui să dureze iarna cel puțin treizeci de minute, dar optimul este de o oră pe zi. Și din moment ce oamenii din nord o pot face, unde, apropo, este mult mai frig decât în ​​țara noastră, copiii slovaci o pot face și ei cu joacă.

Înainte de a ieși din casă, însă, nu uitați să vă îmbrăcați micuții în mod corespunzător și, dacă este zăpadă, luați-le sanii sau „lingurile”, astfel încât să poată ieși corespunzător. Dar știți asta, ca buni părinți. ☺