În el, vom încerca să vă sfătuim cu privire la modul de compilare a unui plan de instruire bazat pe o cheie simplă.

Articolul de astăzi va fi puțin diferit. Vă vom oferi o schemă simplă sau o ecuație cu mai multe variabile, în care veți înlocui unele dintre numeroasele exerciții pe care vi le vom descrie. Ca rezultat, veți obține un antrenament HIIT simplu pe care îl puteți schimba în funcție de preferințele, starea de spirit sau gradul de fitness/oboseală.

Deci, cum arată teoria?

Mai jos, în subsecțiunea Scheme, există o cheie de instruire sau o ecuație. Urmează subsecțiunea Exerciții. Vă veți organiza antrenamentul în funcție de cheia dată, cu alegerea exercițiilor pentru fiecare zi diferit. Este un program de instruire foarte universal pe care îl puteți construi relativ ușor sau chiar distruge complet. Exercițiile pe care vi le oferim pentru a alege sunt ideale pentru cheia dată. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu poți improviza și adăuga orice îți place. Deci, bucurați-vă.

pentru

citiți și

Sistem

Vom efectua 5 exerciții timp de 30 de secunde. Între fiecare exercițiu, facem o pauză de 5-15 secunde pentru a schimba poziția și a expira ușor.

Primul exercițiu 30 de secunde + 5 - 15 secunde pauză
Exercițiu 2 30 de secunde + 5 - 15 secunde pauză
Exercițiu 3 30 de secunde + 5 - 15 secunde pauză
Al 4-lea exercițiu 30 de secunde + 5 - 15 secunde pauză
Al 5-lea exercițiu 30 de secunde + 5 - 15 secunde pauză
O pauză mai lungă de la 45 de secunde la 1 minut
Aceasta va încheia prima rundă sau seria. Împreună vom face 5 serii.

Exerciții

Prima frânghie - lăsăm intensitatea în seama voastră. Pentru așa-numitele avansate dublu unders