Este o locomoție umană de bază (ne întoarcem și în somn), deci nu necesită o pregătire specială. Cu toate acestea, utilizarea sa eficientă în antrenamentul acrobatic necesită o oarecare îmbunătățire tehnică și, astfel, o raționalizare a acestei mișcări de rotație pe covor în jurul axei de înălțime a corpului.

Descrierea tehnicii

Poziția inițială este de a se ridica pe spate, membrele inferioare proeminente (Fig. Nr. 1). Înainte de a intra în rotație, exercițiul îndoaie trunchiul înainte și ușor în față, astfel încât corpul să-și asume poziția unui „leagăn” pe spate. Aceasta transferă întreaga greutate corporală în partea lombară a trunchiului. Ca rezultat, poziția stabilă în pat se schimbă într-o revenire (Fig. Nr. 2), ceea ce permite o intrare mai ușoară în rotație.

instruire

Impulsul de a se întoarce spre dreapta este realizat de o pereche de forțe opuse care acționează în zona umerilor. Umărul stâng al exercițiului este ridicat, iar cel drept este „tras” în jos pe saltea. Mai mult, exercițiul activează prevalul ridicând partea stângă, mutând astfel greutatea corporală în partea dreaptă (Fig. Nr. 3). Finalizarea primei jumătăți a revărsării, transformarea într-un „leagăn” pe abdomen se realizează printr-o înclinare a pieptului, trăgând membrele inferioare către piciorul inferior și mâinile în poziție verticală (Fig. Nr. 4), în timp ce membrele previn contact cu tamponul. Mușchii lor mențin o poziție întinsă a picioarelor și brațelor cu tensiune crescută.

În a doua jumătate a părții laterale, de la abdomen la spate, se folosește același principiu. Rotația în jurul axei de înălțime a corpului este realizată de exercițiu cu lucrul umerilor și șoldurilor (Fig. Nr. 5), dar forța de inerție facilitează intrarea în această fază a mișcării, reducând astfel dificultatea acesteia în comparație cu prima o parte din turn. Exercițiul se termină în leagănul din spate (Fig. Nr. 6). Această poziție poate fi un punct de plecare pentru repetarea răsturnării din dreapta, dar și o poziție de plecare pentru răsturnarea din stânga.

Procedura de instruire

O condiție funcțională pentru gestionarea rapidă și de înaltă calitate a unui flip lateral (dreapta și stânga) este un „leagăn” fix pe spate și abdomen (Fig. Nr. 2 și 4). Al doilea pas constă în antrenarea acțiunii de rotație a umerilor și șoldurilor și a treia conexiune a acestor activități într-un întreg.

Cele mai frecvente greșeli și eliminarea lor

  • în cazul unui „leagăn” pe spate, contactul cu tamponul se află pe partea pieptului și a scaunului trunchiului, în timp ce se creează un „tunel” între tijă și tampon. Cauza este activarea dispozitivelor de îndreptare a trunchiului în locul musculaturii abdominale directe. Deficiența este eliminată prin repetări repetate ale exercițiului de la întinderea pe spatele „leagănului” (rude. Nr. 5, Fig. Nr. 1 și 2), cu accent pe angajarea precisă a mușchilor din partea din față a trunchiul și coapsele coroborate cu tensiunea crescută în scaun.muscul.
  • șoldurile preced mișcarea umerilor atunci când prevalul este activat. Rezultatul este o întrerupere a fluidității rotației pe saltea și necesitatea unui efort sporit din partea cursantului în implementarea sa. Acest neajuns este eliminat prin repetările multiple concentrate ale mișcării plămânilor în rotație în conformitate cu descrierea de mai sus a tehnicii.
  • în cazul unei rostogoliri pe abdomen, nu există „tragere” forțată a trunchiului în cot și tragerea membrelor inferioare în piciorul inferior. Corpul exercițierului vine în contact cu pieptul, abdomenul și coapsele tamponului, această poziție prea stabilă perturbă fluxul lateral. Prin concentrarea atenției exercitatorului asupra îmbunătățirii „leagănului” pe abdomen (rude.