Antrenament eficient pe banda de alergat. Cum să o facă?
Alergatul este natural pentru oameni și este în prezent în creștere. Datorită acestui fapt, alergarea pe bandă este, de asemenea, foarte populară, mai ales atunci când vremea nu ne dorește.
Mișcare pe bandă de alergat
Puteți rula pe banda de alergat exact în același mod ca și în exterior. Banda de alergat ajută la modelarea în principal a mușchilor coapsei, a mușchilor sciatici și a vițeilor, dar întăresc și unii mușchi stabilizatori și centrul corpului. Alergarea ca atare are multe efecte pozitive asupra organismului, în special asupra arderii grăsimilor, a sistemului cardiovascular, a creșterii capacității pulmonare și a stării fizice.
Tipuri de antrenament cu bandă de alergat
Toate tipurile de antrenamente pot fi rulate pe o bandă de alergat:
- tempo rulează
- alergări de rezistență
- viteza rulează
- aleargă în sus
Cum să configurați o bandă de alergat
Depinde de tipul antrenamentului de alergare. Dacă puteți configura orice antrenament pe placul dvs., atunci nu este nicio problemă să îl aplicați la antrenamentul cu bandă de alergat (off-road, în sus, alergare pe munte), alegeți viteza și alerga. Puteți regla viteza în timpul alergării împreună cu valorile ritmului cardiac curent, astfel încât să nu trebuiască să mergeți.
Dacă doriți și să antrenați forța și rezistența, atunci setați valorile altitudinii, de exemplu, de la 3 la 4. Cu toate acestea, dacă doriți să vă antrenați scurt, de ex. alergări minute ale dealurilor, setate la 7. Apoi alergați din nou timp de 2 minute în avion. Cu toate acestea, ia aceste sfaturi ca generale! Pentru că pentru cineva care aleargă în mod normal în sus, aceste valori pot provoca un zâmbet pe față, dar pentru cei care încep să alerge, o groază completă.
Diferența dintre mers și alergat pe centură dacă țineți sau nu vă țineți de mâini
Aceasta este o diferență foarte semnificativă și îi sfătuiesc pe toți să evite să se țină de mâini cât mai mult posibil atunci când se exercită pe centură. Dacă țineți, nu mai este vorba de mers sau alergat. Este doar ridicarea picioarelor. Orice altceva îți face o centură. Cuplați doar o fracțiune din mușchi: mușchii necesari pentru a ridica picioarele și după ce așezați piciorul, motorul electric va face orice altceva.
Cu toate acestea, dacă faceți aceeași mișcare fără să țineți, veți forța întregul corp să lucreze. În special, partea din spate a coapselor și mușchii sciatici încep să efectueze o revenire activă. Aceasta este singura modalitate de a realiza mișcarea înainte pe centura de rulare și de a nu cădea în spatele dispozitivului.
Antrenament la banda de alergat
Este foarte potrivit să efectuați activitate aerobă pe o bandă de alergat după antrenamentul de forță. În timpul unui astfel de antrenament, arzi grăsimile imediat la centură.
Al doilea antrenament foarte eficient este antrenamentul HIIT pe bandă de alergat. Începeți antrenamentul cu întindere dinamică și o scurtă pauză pe centură (încălzire). Încălzirea va fi urmată de antrenamentul în sine. Acesta este un antrenament de 12 minute, care constă din 8 cicluri. Fiecare ciclu constă într-un interval de 30 și 60 de secunde. În intervalul mai scurt se efectuează partea mai grea a antrenamentului și în intervalul mai lung partea de odihnă. Partea cea mai grea poate fi sprintul sau urcarea în sus, iar partea ușoară poate fi rotirea sau mersul pe avion.