Antrenamentul poate fi răspândit pe parcursul zilei?

Antrenamentul poate fi împărțit în mai multe exerciții pe zi, dar numai sportivii profesioniști ar trebui să se ocupe de acest stil. Cu toate acestea, antrenamentul în două faze poate ajuta un începător să ardă grăsimi sau să câștige masă musculară. Deși această metodă este pozitivă, este și negativă.

poate

Antrenament în două faze

Este foarte important să ne amintim că, pentru a putea exercita astfel, trebuie să aveți condiții regenerative ideale - mâncare de calitate, timp suficient pentru un somn de calitate și așa mai departe. Antrenamentele nu trebuie să dureze mai mult de 40 de minute. Dacă vă antrenați mai mult, veți fi expus riscului de levigare crescută a cortizolului (un hormon al stresului) care crește stocarea grăsimilor. O opțiune de combinație adecvată este de a combina antrenamentul aerob și anaerob sau antrenamentul antagonist.

Antagoniști:

  • Sânii și spatele
  • Biceps și triceps
  • Cvadriceps și hamstring

Principalele avantaje ale antrenamentului în două faze

Veți obține o intensitate mai mare în timpul antrenamentului

Dacă exersezi de două ori pe zi, poți exersa fiecare parte mai eficient, fiind capabil să le exersezi separat.

Mai multe calorii arse

În timpul antrenamentului, metabolismul crește semnificativ, ceea ce duce și la creșterea arderii grăsimilor. Dacă includeți un astfel de antrenament de două ori, numărul de calorii arse se va dubla în mod logic.

Îmbunătățirea dispoziției și ameliorarea stresului

Deoarece unul dintre antrenamente va avea loc dimineața, ritmul cardiac și fluxul de sânge vor crește. Stimularea ulterioară a mușchilor și creierului eliberează tensiune datorită levigării endorfinelor și a encefalinelor, așa-numitele „Hormoni ai fericirii”.

Principalele dezavantaje ale formării în două faze

Posibilitatea regenerării insuficiente

Acest lucru vă poate determina să puteți pune mai multă presiune asupra corpului, dar corpul dumneavoastră nu va avea suficienți carbohidrați pentru o pregătire suplimentară și, prin urmare, va „mânca singur”, se va produce catabolism. Catabolismul este producția de energie din mușchi.

Încărcare mare pe corp și, odată cu acesta, un risc crescut de a dezvolta febră musculară

Așa cum am scris la început, exercițiul fizic de mai multe ori pe zi este potrivit pentru profesioniștii care se ocupă doar de exerciții fizice. În cazul dvs., ar trebui să includeți și antrenament în două faze doar ocazional și să preferați să faceți mișcare o dată pe zi, dar cu un exemplu de calitate, cum ar fi HIIT (vă va oferi, de asemenea, arderea grăsimilor și creșterea musculară).

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.