Nu vă grăbiți și nu vă ascultați corpul.
BRATISLAVA. Antrenamentul de forță nu este doar pentru culturisti sau sportivi profesioniști.
Antrenamentul de forță corect ajustat poate ajuta, pe lângă creșterea forței, să ajute la pierderea în greutate, să crească densitatea osoasă sau să mențină tonusul muscular adecvat.
Exercițiile fizice vă pot îmbunătăți calitatea generală a vieții, mai ales la bătrânețe. Datorită acestuia, veți avea suficientă forță pentru activitățile de zi cu zi și veți preveni problemele de echilibru și căderile periculoase.
Cu toate acestea, vă veți bucura de beneficiile exercițiilor fizice numai dacă urmați procedura corectă. În caz contrar, puteți fi rănit.
Care sunt principalele principii care trebuie urmate și care sunt greșelile de evitat la întărire?
Verifică-ți tehnica
Mulți se bazează pe faptul că observă pur și simplu tehnica potrivită de la prieteni sau de la alți vizitatori mai experimentați, cu experiență la sala de sport. Cu toate acestea, este posibil ca aceste proceduri să nu fie întotdeauna sănătoase sau sigure.
O tehnică care ridică ganterele mai mult de o sută de lire sterline poate determina un începător mai subțire să aibă o entorsă dureroasă, luxație sau chiar o fractură.
Dacă sunteți chiar la începutul antrenamentului de forță, consultați un expert. Consultați un fizioterapeut sau un antrenor specializat în antrenamentul de forță.
Dacă te antrenezi cu greutatea de ceva timp, ia în considerare plata pentru cel puțin o consultație, în timpul căreia expertul îți va verifica poziția în timpul exercițiului, indiferent dacă folosești o sarcină rezonabilă, dar și, de exemplu, dacă ai pregătirea adecvată intensitate.
Persoanele care suferă de o boală cronică sau care au peste 40 de ani și care trăiesc un stil de viață sedentar ar trebui, de asemenea, să-și consulte medicul înainte de a vizita sala de fitness pentru prima dată.
Cum să procedăm corect în consolidare
Alegeți o sarcină adecvată. Măriți sarcina treptat, nu porniți brusc. Experții de la Clinica Mayo vă recomandă să alegeți inițial o greutate pe care să o puteți ridica cu ușurință de 12 până la 15 ori. În cazul majorității oamenilor, un astfel de număr de repetări va obosi suficient mușchii și poate crește în mod eficient forța musculară. La început, puteți încerca să lucrați doar cu propria greutate.
Am deja un abonament - înscrie-te
- acces nelimitat la conținutul Sme.sk, Korzar.sk și Spectator.sk și la Indexul cotidian economic
- mai mult de 20 de ani arhiva Sme.sk
- lectură și interviuri din anexele TV OKO/TV SVET, Víkend și Fórum
- postări de discuții nelimitate
- acces nelimitat la videoclipuri și filme slovace pe Sme.sk
- disponibil pe PC și în aplicațiile Android și iPhone
Obțineți o imagine de ansamblu a celor mai importante mesaje prin e-mail
Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.