waren 19.06.2013 19:29:46
Mă întreb dacă intervalul de parcurs ar putea arăta astfel - 200m max. și 400m odihnă (trap) și așa mai departe, pentru că alerg de-a lungul traseului, care este în lungimea de 3 km marcat la fiecare 200m și mi se pare mai ușor decât să urmăresc cronometrul și să urmez intervalele de timp.
roșu 19.06.2013 21:22:10
>> bunuri, 19/06/2013 19:29:46
putea arăta așa
intervalul care rulează în definiția sa nu are variante interzise, poate arăta ca.
iar unele dintre aceste variante posibile duc chiar la scopul dorit
mulisak 19.06.2013 21:40:45
>> bunuri, 19/06/2013 19:29:46
Scrieți cel puțin ce și cât alergați și cum intenționați să executați aceste intervale și poate cineva vă va sfătui ceva anume.
waren 20.06.2013 13:15:16
Alerg recreațional 2 x săptămâni lângă sală într-un ritm mediu de până la aproximativ 6 min/km și am simțit că intervalul de alergare crește metabolismul, care arde grăsimile mai eficient, spre deosebire de alergarea clasică, unde există și o pierdere de masă musculară. creșteți performanța și ajungeți la rata medie de max. până la 5min/km.
Radoslav G. alias
Vincent 20.06.2013 18:11:33
>> bunuri, 20/06/2013 13:15:16
Ar trebui să specificați câți km alergați în antrenament, deoarece diferența este de 2 × 15 km și 2 × 3 km. Și, bineînțeles, dacă aveți un ciocan sau dacă rulați acei 6min/km aerob, astfel încât să nu fie cu TF170, acesta ar fi intervalul în sine .
roșu 20.06.2013 22:00:18
>> bunuri, 20/06/2013 13:15:16
la intervale de timp metabilismul crește, acesta este un fapt
grăsimile mai intense nu sunt arse, dar se arde o energie mai intensă și, dacă nu o umpleți cu zaharuri, veți arde sprinturi mai scurte, ele regăsesc și hormonii la un alt nivel și în simplitate este spre corpul sprinterului - adică desenul, minimum de grăsime
„Alergarea clasică” nu elimină masa musculară. nu vă lăsați păcăliți de faptul că alergătorii care nu ridică fierul și nu fac alte exerciții de forță nu vor câștiga multă masă musculară, ceea ce nu fac, va determina o reducere treptată a volumului muscular, nu ce fac ei
dacă intenționați să-l includeți - acele intervale pentru orice scop pe care l-ați menționat, atunci cel mai bun pentru dvs. este să intrați pe o anumită structură a secțiunilor de antrenament și măsurare, pur și simplu să parcurgeți cursul și să includeți viteze și lungimi scurte de sprinturi în funcție de sentimente și odihnă mult suficient pentru a fi următorul sprint va oferi din nou o performanță explozivă frumoasă într-o calitate cu adevărat sprinter, nu măsoară nimic distanțele sau timpii și nu numărați cât a fost, ascultați corpul când va avea suficient
după un antrenament sprint există o șansă mult mai bună de a vă simți foame, spre deosebire de o perioadă lungă de timp lentă, așa că fiți atenți dacă îl suplimentați cu zaharuri, ați pierdut aproape tot efectul de antrenament în ceea ce privește pierderea de grăsime
Petr Kaňovský 20.06.2013 22:17:52
>> rudo, 20. 06. 2013 22:00:18 după antrenamentul sprint există o șansă mult mai bună de a vă simți foame, spre deosebire de o perioadă lungă de timp lentă, deci fiți atenți dacă îl suplimentați cu zaharuri, ați pierdut aproape tot efectul de antrenament în termenii pierderii de grăsime
Vara alerg în mare parte alergări mai rapide și mai scurte, deși nu este antrenament sprint, mai degrabă una sau mai multe alergări ANP. Apetitul pentru alimente cu carbohidrați este atât de mare după astfel de alergări, încât nu numai că nu există un efect de antrenament în ceea ce privește pierderea de grăsime, ci dimpotrivă, mă îngraș în fiecare an (nu numai masa musculară, ci și grăsimea), deoarece echilibrul energetic este de obicei pozitive.
Pally 21.06.2013 09:52:12
>> kanovsky, 20/06/2013 22:17:52
da, exact așa am lucrat și în ciuda milioanelor de calorii arse m-am îngrășat ... din fericire am scăpat de dependența de carbohidrați, trăiesc de 100 de ori mai bine
waren 21.06.2013 10:40:41
vincent_vega Alerg cam 5 km și nu măsoară TF, dar presupun că va fi la limita superioară, pentru că după alergare trebuie să mă așez să îmi amintesc ...
roșu în timp ce l-am citit, așa că am aflat că sunt complet afară, pentru că după ce am fugit imediat către mine turn glucoză, așa că m-am gândit că voi umple glicogenul muscular și îl voi preveni, deci catabolismul masei musculare și după aproximativ o oră urmat de alimente, care conține în plus încă 100g de carbohidrați complecși. Deci, în ce perioadă de timp după alergare să luați alimente (sau unele suplimente) pentru a face alergarea cât mai eficientă în ceea ce privește reducerea grăsimii și menținerea masei musculare? Voi încerca alergarea intervalului emoțional ...
roșu 21.06.2013 11:12:09
>> bunuri, 21. 06. 2013 10:40:41
masa musculară nu va fi redusă și este suficientă pentru creșterea și regenerarea mușchilor dacă mâncați proteine în orice moment al zilei, de exemplu 3 H înainte de somn, deoarece toată resinteza proteinelor de reparare musculară are loc în somn
această consumare aproape istorică de zaharuri și proteine imediat după antrenament provine, de exemplu, din culturism, unde un regim anabolic stimulat de steroizi trebuie umflat pentru a se umfla după fiecare antrenament și pentru a atinge acele volume enorme ... și mai departe dacă sunt în sport, de exemplu 2 -3 antrenament de fază și antrenament de fază akda și akda este calitatea, deci este necesar între etape, atunci este imediat după antrenament sau chiar o parte a antrenamentului, dar este într-adevăr în timpul antrenamentului zilnic în fază vaoc unde există atât volum și intensitate și este un atlet de elită care la acel moment are deja mai puțin de 10% grăsime corporală ... situație străină, dar trebuie să existe și o fază de somn sau imitație de somn, de exemplu, meditație de relaxare profundă 1-2H de la atletism, de exemplu Antrenamentul de după-amiază, așa că avea sens acolo
sau în centrul reprizei atunci când se rulează de 3 ori pe zi și deci este imediat după antrenamente, dar între timp există masaje cu apă și somn după-amiaza
întreg psihicul este creat, de asemenea, cu întăriri în care te antrenezi și chiar acolo, în loc să-ți vinzi bare de proteine de zahăr-vodcă, etc., și au toate reclamele făcute pentru ca toată lumea să creadă.
Radoslav G. alias
Vincent 21.06.2013 13:33:55
>> bunuri, 21. 06. 2013 10:40:41
Waren, la 2 × o săptămână 5 km probabil că nu aș rezolva deloc intervalele, trebuie să ajung la alergări mai lungi, exact Rudo îți va explica, dar practic alergi 30 de minute și mi se pare scurt să arzi grăsimi ...
waren 21.06.2013 18:44:36
>> rudo, 21. 06. 2013 11:12:09 mai exact, am o istorie despre consumul de zaharuri și proteine de pe vremea când mă angajam activ în culturism, în prezent este doar un fel de întreținere a corpului și încă l-am remediat alergare = pierderea masei musculare. fără griji Îmi pot elibera grijile și măsurile după ce alerg orice pierdere de mușchi.Materiale?
Pally 21.06.2013 20:04:05
>> bunuri, 21/06/2013 18:44:36
recent am slăbit 15 kg și coapsele mi-au devenit mult mai mici . DAR . chiar ieri am luat o geantă cu 10 kg de bagaje și încă 5 kg în mână și am încercat să urc un deal, kt. Călc în mod regulat (cca. 450m altitudine) și mi-a fost mult mai ușor să o fac decât înainte să slăbesc - înainte coapsele îmi ardeau la intensități mai mari, acum nu . Eu personal o explic așa: aveam o mulțime de rahat între mușchii mei, cine. am prevenit congestia corespunzătoare, deoarece am avut mai mult timp înainte . în timpul pierderii în greutate a fost eliminat, în timp ce masa musculară funcțională, forța și rezistența au rămas complet păstrate
roșu 21.06.2013 22:27:10
>> bunuri, 21/06/2013 18:44:36
>> Pally, 21. 06. 2013 20:04:05
Pally a scris-o atât de frumos încât nu pot să o dovedesc mai bună.
Am citit despre oamenii care au folosit metoda treptată de a se angaja, au îndrăznit și, pe măsură ce au început să slăbească, au început să alerge-să meargă cu o geantă și, când au slăbit 1 kg, au aruncat 1 kg pe spate, așa că au continuat să alerge, au exersat, de exemplu, se îndoaie cu aceeași greutate care tocmai a schimbat grăsime corporală și fier în rucsac ... desigur, există o vestă care este anaotomic mai avantajoasă decât un rucsac turistic
amenințarea unor procese drastice ar apărea și dacă nu ați mânca nimic mai mult de o săptămână în timp ce vă antrenați greu . citiți de exemplu experiențele lui Oralka din ultra - de multe ori strică stomacul că nu poate fi nimic în timpul întregii curse și probabil nici măcar la scurt timp după el și fără 24H și uneori chiar mai mult peste dealurile munților și minelor sau chiar într-o bucată, de exemplu 100 km pe drum și totuși corpul nu distruge niciun mușchi, în câteva zile altundeva aleargă vreo 10 km plin și învinge toate papakaya frumoase și umple substanțe nutritive în fiecare minut
Baca42 22.06.2013 17:09:42
>> bunuri, 21. 06. 2013 18:44:36 Nu mi-ar fi atât de frică să nu pierd mușchii. În ultimul an am slăbit aproximativ 5 kg (fotografia de anul trecut = 108 kg acum am aproximativ 103 kg) și aș spune că-mi rămân mușchii și nu fac nimic pentru ei. Dar este adevărat că am pierdut o greutate surprinzător de mică, așa că încep să alerg puțin la intervale și puține sprinturi la sfârșitul antrenamentului ușor.
Petr Kaňovský 02.12.2013 17:40:34
Care este părerea sau experiența dvs. cu sistemul Miloš 30–20–10? Cred că Miloš a menționat același lucru pe site-ul său cu ceva timp în urmă, așa că mă întreb dacă a încercat cineva.
roșu 02.12.2013 18:35:13
>> kanovsky, 02/12/2013 17:40:34
Aș prefera să-l citesc în original, pe de o parte de la Soha și, pe de altă parte, de la studioul de la Copenhaga.
notă mică - ritmul cardiac este o funcție foarte întârziată și cumet-ul pe bătăile inimii timp de 30 sau 20 de secunde este absolut o prostie și, în plus, rulează de 5 ori pe verticală, deci funcționează continuu 5 minute, unde se schimbă tempo, deci este un fartlek special reglementat așa că după acei 10, când mergeți într-un ritm lent în timpul 30, ritmul cardiac va face totul, pur și simplu nu arătați niciun efort percemtual, vă recomand să nu luați niciun monitor de ritm cardiac pentru un astfel de antrenament, întrebarea este cum să măsurați timpul respectiv perioadele, ar dori un semnal sonor puternic, să nu fie nevoie să se uite la mână sau la stadion cineva urmărește cronometrul și dă instrucțiuni puternice, etc.
Folosesc o metodă similară pe bicicletă, dar nu este la fel de precis structurată, abordarea liberă a dealului, modul în care dealul începe atât de greu să câștige viteză și sfârșitul dealului în cel mai abrupt loc, este o luptă pentru a opri viteza să nu pierzi sau să nu cazi pe același deal.
Cred că se poate face și în mod adecvat pe dealuri care sunt scurte, care iau drept drept începutul ascensiunii și închidere complet abruptă, procese fiziologice similare au avut loc, de exemplu, în Lydiard când a alergat la salt antrenând ceea ce era repetarea dreaptă, deal, linie dreaptă, în jos pe deal și în jur
și, de asemenea, moduri similare se nasc antrenamente rotative pe un antrenor de ciclism, unde sunt de obicei 20 de secunde pline sau 10 libere și 20 libere și se rotește câteva minute
cei 30–20–10 au 3 faze și acest lucru este probabil puțin diferit și am un timp 30 precis definit pentru recuperare, care este cea mai importantă componentă a instruirii.
Meciul a început cu sistemul 100/100 și mai târziu 200/200, care este aproape același aici în AUS, așa-numitul antrenament Monna pe pistă este popular atunci când celebrul maratonist Moneghtetti nu știa ce fartlek vreau să am totul scris pe hârtii, așa că antrenorul i-a scris, mai întâi ca o parodie:
5000 mn dragi, liniile drepte se rotesc complet (cu toate acestea, virajele libere nu intră în trap, dar fără a alerga rapid ca și cum viteza de inerție nu scade foarte mult, de asemenea, antrenamentul durează cu aproximativ 1 minut mai lent decât performanța curentă la 5000m mai târziu a început pentru a specula mai multe se termină astfel încât să se creeze un fel de piramidă (la fel ca Zatopkovek, când începe de la 100/100 la 200/200, atunci sunt aproximativ 300 și din nou se scurtează până la sfârșitul lui 100/100, cred că versiunea complexă pentru a obține în cele din urmă avea 5200m
pentru un hobby care ar încerca să-l realizeze, este necesar să realizăm că întregul antrenament a durat 14, maxim 15 minute și este necesar să urmeze durata, așa că, dacă cineva vrea să-l copieze, ar trebui să fie limitat la o lungime de aproximativ 9-12 minute, nu mai mult și scurtează secțiuni, de exemplu la 50/50 la început