Ján Moravčík: a trecut ceva timp de când l-am întâlnit pentru prima dată pe Tomas. Am urmat aceeași școală și am fost fascinat ca boboc când l-am văzut la școala de gimnastică doar într-un bluză. Avea umerii și brațele bine dezvoltate. Nu ne-am înregistrat de ceva timp și următoarea noastră întâlnire a avut loc la momentul când a venit să-l vadă pe domnul Heček. și de atunci a făcut parte din sala noastră de gimnastică.
Tomáš este în prezent în pregătire de volum și intenționează să înceapă la categoria masculină. Nu, nu anul acesta, până la un an. El nu va fi pe podiumul competiției până în 2010.
1. Când v-ați familiarizat cu culturismul și ce v-a determinat să vă întăriți?
Am început să mă antrenez la vârsta de 13 ani. Am găsit o revistă de culturism în subsol și am vrut să arăt ca acei culturisti care se aflau în ea. M-am dus imediat să-l văd pe tatăl meu. Uneori făcea exercițiile, îmi întocmea un plan de antrenament. Am eliminat praful de pe vechile gantere și am început să mă antrenez. Acasă.
2. Cum au arătat începuturile dvs. de culturism? Antrenament, greutate inițială și volume musculare?
M-am antrenat singur. Am făcut jumătate din antrenament afară, pentru că aveam acolo o bară mare și nu se potrivea în casă. În interior, am exersat cu brațele cu o singură mână și scaunele mi-au fost de ajutor. Întrucât era vară, antrenamentul a fost în două faze. Iarna, antrenamentele erau ceva mai complicate - de multe ori a trebuit să tai literalmente bara și să o scot din gheață și zăpadă. Pe atunci cântăream 58 kg. Bicepsul măsura 28 cm, iar bara mare menționată cântărea 20 kg. M-am ghemuit și cu ea.
3. Ne-ați spune la ce competiții ați participat și cu ce rezultate?
Am început să mă pregătesc pentru competițiile de primăvară juniori în 2006. La Campionatele Mondiale de la Dubnica am ocupat locul 5 la categoria de până la 70 kg și o săptămână mai târziu la Novo Mesto nad
4. Cine este antrenorul tău sau cu cine consulti instruirea și nutriția?
Consult doar totul cu domnul Heček. Îmi place să experimentez, dar preluăm împreună toate schimbările mele în antrenament și dietă.
5. Din câte știu, studiați la universitate. Cum reușiți să combinați culturismul cu studiul?
Când sunt la școală, găsesc întotdeauna timp pentru a face mișcare. Mă ajută foarte mult. Dacă nu aș exersa, nu aș rezista la școală. Când sunt acasă, mă antrenez cu prietena mea Mirka.
6. Când te pregăteai pentru junior, erai încă student la liceu. Cum l-au luat la școală?
Colegii și profesorii mei nu mi-au pus probleme, au înțeles-o. Cu toate acestea, nu a fost niciodată în detrimentul notelor mele.
7. Care este cea mai frumoasă experiență de culturism?
Pentru mine, mult înseamnă locul 3 la MSR 2007 din Dubnica. Mă simt bine, pentru că, datorită culturismului, am întâlnit-o pe iubita mea, care se ocupă de fitness. Este cel mai frumos lucru pentru mine chiar acum.
8. Simțiți avantajul ambelor practici sportive, în care succesul este decis prin antrenamentul în sala de sport? Da, simt un mare avantaj, mă motivează să fac mișcare. Ne putem înțelege, nu ne deranjează când ne pregătim pentru competiție.
9. Ați avut vreodată o perioadă din viața voastră în care doriți să renunțați la culturism?
El a avut . acum vreo trei sau patru ani nu m-am putut concentra asupra exercițiilor fizice. Tocmai am practicat antrenamentele mecanic. Nu am văzut rostul exercițiului, l-am luat ca datorie. Apoi vine din nou perioada în care fierul m-a gustat și încă mă ține până în ziua de azi. Cunoașterea domnului Heček, care mi-a dus eforturile la nivelul următor, m-a ajutat foarte mult.
10. Am auzit că domnul Hečko ți-a dat porecla „ROHLÍČEK” cu ani în urmă. Poți să-mi spui motivul acestei porecle?
După două luni de dietă, în pregătirea pentru prima competiție, am mers la schi, nu am suportat și am mâncat 4 rulouri. Domnul Hečko a observat imediat acest lucru la verificarea formularului. În timp, s-a calmat, el nu mai participă la mine cu această poreclă și am aflat din greșeala mea.
11. Și ce zici de familie și mediu. Cum te privește făcând culturism?
Familia mea mă sprijină foarte mult, la fel și împrejurimile mele. Își țin degetele încrucișate pentru mine și o experimentează cu mine, de parcă s-ar pregăti. Ei merg la fiecare competiție și sunt cei mai mari fani ai mei.
12. Aveți un model de culturism?
Cu siguranță Arnold. A început când m-am uitat la filme unde joacă. Mi-au plăcut foarte mult mușchii lui.
13. Cum arată ziua dvs. obișnuită în afara perioadei de concurs?
Încep zilnic micul dejun - obișnuiesc să mănânc șase albușuri și un gălbenuș de ou. Mă relaxez la computer, mă uit la site-ul culturismului, unde aflu mereu ce este nou în culturism. Bineînțeles că-mi ajut părinții cu munca prin casă. și tot mănânc. Încerc să mănânc la fiecare trei ore. După prânz mă duc la Mirek și ne antrenăm împreună. După antrenament, a mâncat din nou. Petrecem seara împreună. Nu suntem tipuri de discotecă, așa că atunci când suntem acasă, este cel mai bine pentru noi. Uneori, când suntem în afara concurenței, mergem la cumpărături, cumpărăm ceva puțin nesănătos și ÎL MÂNCĂM. (amândouă un râs uriaș)
14. Ești genul de culturist care păstrează o formă bună chiar și în afara competiției sau te răsfeți cu tot ce îți place?
După competiție, mă voi răsfăța cu tot. Sunt ca un „porc de curse”, dar apoi alerg din nou la o dietă bună și mă mențin într-o formă bună. Când sunt la școală, am ritmul meu, atunci nu mă atrage să mănânc ceva nesănătos.
15. Care este mâncarea și băutura preferată în afara concurenței?
Masă. (râde) Preferatul meu este o friptură prăjită cu salată de cartofi de casă. Îmi place și o cotletă de pui umplută cu cartofi prăjiți. Îmi place kofola din băuturi.
16. Ce metode folosiți în pregătirea pre-competiție? Folosiți valuri de carbohidrați sau CKD?
În prima lună am carbohidrați la un nivel. Apoi trec la valuri de carbohidrați. Nu am încercat încă CKD.
17. Folosiți cardio la antrenamentele dinaintea competiției?
Da. Când sunt la școală, alerg, când sunt acasă, merg cu bicicleta. Când este necesar, merg cu bicicleta dimineața chiar și după antrenament. Încep activitatea de dimineață la 30 de minute, mai târziu extind activitatea aerobă la 60 până la 90 de minute.
18. Cum trăiești ultima săptămână înainte de competiție?
Aștept cu nerăbdare masa, antrenamentul este mai ușor pentru mine, pentru că ziua dorită se apropie. Eu iau competiția ca pe o relaxare, aștept cu nerăbdare momentul în care voi putea apărea.
20. Cu cât timp înainte de competiție începeți dieta de dinaintea concursului?
Încep dieta cu aproximativ 5 luni înainte de competiție și în timp, mă întăresc încet în dietă. Îmi iau calorii.
21. Cum te descurci cu momentele în care primești o criză cauzată de lipsa alimentelor din dietă?
Când am un gust pentru ceva, îl cumpăr, îl pun deoparte, iar după competiție îl mănânc cu gust.
22. Care sunt planurile tale pentru viitor. bineînțeles când vine vorba de culturism?
Câștigă Olympia. (Mirka râde enorm). Aș vrea să apar printre bărbați în primăvara anului 2010. Îmi place timpul liber și o ajut pe Mirka, care se pregătește pentru competiții de fitness pentru juniori.
23. Și ce zici de viața privată?
Aici vreau sănătate și să am o viață plăcută. cu iubita mea.
24. Ce suplimente luați înainte de concurs?
Folosesc proteine - noapte și zi, aminoacizi BCAA, carnitină, Nitrix, vitamina C, minerale, CEE, ZMA, inozină, HMB, glutamină, vitamina E, arginină. este de ajuns.
25. Dacă ar fi trebuit să o alegeți pe cea care v-a ajutat cel mai mult sau efectele pe care le-ați simțit cel mai mult. Care ar fi?
Cu siguranță Nitrix. Pe măsură ce îl foloseam, am simțit o pompare uriașă în mușchii mei.
26. Ne-ați descrie cum arată dieta dvs. în timpul dietei?
Mic dejun: 6 albușuri de ou + 1 gălbenuș (nu mănânc carbohidrați dimineața)
Al zecelea: pui + orez
Pranz: pui + orez
Olovrant: pui + orez
Cina: pui + orez
Înainte de culcare: proteine nocturne
În această perioadă mănânc 1 - 1,5 kg de carne pe zi, iar cantitatea de orez este condiționată de forma actuală.
27. Cum arată antrenamentul tău actual?
În prezent mă antrenez cu sistemul 4 + 1. Cântecul schimbă modul în care arăt. când vine vorba de grăsime, mă antrenez cu un split 3 + 1.
28. În sfârșit, întrebarea obișnuită. ce ați dori să transmiteți vizitatorilor site-ului nostru web?
Lasă-i să te citească în continuare, pentru că ești cel mai bun din Slovacia și lasă-i să practice pe deplin.
- Interviu cu Kristína - cel mai potrivit slovac care locuiește în Suedia - Totul despre sport
- CAZ DE CARBOHIDRATI-) - Tomáš Považan ()
- FUTSAL - Tomáš Drahovský a dominat cea mai bună ligă din lume, cu 11 goluri, este cel mai înalt canon al spaniolilor
- Java 2019 (foto) - Tomas Kubus ()
- Interviu Cu privire la legalitatea și ilegalitatea mutărilor și a problemelor conexe