(Fibre și constipație)

sănătoase

Copacii și plantele au nevoie de rădăcinile lor pentru a obține nutrienți din sol. Oamenii trebuie, de asemenea, să absoarbă nutrienții. Cu toate acestea, nu are rădăcini, ci intestinele sale. Un intestin subțire deosebit este utilizat pentru a absorbi substanțele nutritive la om. Prin urmare, pentru un exemplu mai bun, intestinele umane pot fi comparate cu rădăcinile plantelor.

Dacă rădăcinile plantei sunt deteriorate, planta se va slăbi. Va arăta ofilit, uscat, fad. Starea sa externă va dezvălui că există ceva în neregulă cu planta. Este similar la oameni. Dacă funcția intestinului este afectată, în curând va fi dovedită de sănătatea sa. Prin urmare, este necesar să ne păstrăm intestinele în stare bună. Numai intestinele sănătoase își pot îndeplini funcția în mod corespunzător.

La om, distingem intestinul subțire și cel gros. Voi descrie pe scurt funcția acestor părți. Din stomac, alimentele digerate trec prin duoden în intestinul subțire. Pancreasul, împreună cu vezica biliară, expulză enzimele și bila în intestine, care ajută la descompunerea alimentelor în particule absorbabile. De asemenea, bila crește pH-ul din dietă, astfel încât un amestec foarte acid să nu pătrundă în intestinul subțire.

Intestinul subțire este cea mai importantă parte a digestiei și absorbției nutrienților. Intestinul subțire conține mucoasa, care constă dintr-un număr imens de vilozități. Acestea pot crește semnificativ suprafața absorbabilă. Motivul este că intestinul subțire poate absorbi cât mai mulți nutrienți din alimente.

Componenta nedigerabilă a alimentelor cu reziduuri nedigerate trece doar prin intestinul subțire. Se duce la intestinul gros. Este mult mai groasă și mucoasa este fără vilozități. Sarcina sa este de a colecta și forma fecale din rămășițe nedigerate. Apoi le transportă la rect cu sistemul său de trecere. În intestinul gros, conținutul neabsorbit este concentrat. Aceasta înseamnă că cea mai mare parte a apei sărate este absorbită înapoi în corp, unde promovează ciclul. Aceasta va începe să formeze fecale. Fecalele acumulate încep să împingă peretele intestinului. Acest lucru oferă intestinului un stimul mecanic pentru a muta fecalele treptat în rect. Când rectul este umplut, începem să simțim nevoia de a avea nevoie de el.

Scaunul drept are o culoare ocru spre auriu. Nu miroase vizibil și nu pătează toaleta. Cu siguranță nu ar trebui să fie dur și ar trebui să fie dintr-o singură bucată. Fără gloanțe. Nu suntem oi. 😀 Practic este o lumină indicatoare conform căreia putem verifica funcția intestinelor. Ar trebui să avem un scaun cel puțin o dată pe zi! În mod normal, este de până la 3 ori pe zi. Cel mai bun dimineața cu igienă dimineața. Dacă nu aveți scaun cel puțin o dată pe zi, este rău. Deșeurile, care ar trebui excretate în mod regulat, putrezesc și fermentează acolo. De asemenea, acționează mai mult pe pereții intestinului, care pot fi cancerigeni. Constipația este dăunătoare pentru corpul nostru!

Constipația este un semn tipic al funcției intestinale slabe. Cei care au constipație regulată și vor să fie sănătoși în viitor ar trebui să învețe să golească regulat. Constipația este un coșmar pentru intestinele noastre. Poate duce la cancer de colon în viitor, deci nu trebuie subestimat.

Există mai multe cauze ale constipației. De la simplu la complicat. Acum voi descrie doar cele mai de bază care pot apărea la persoanele sănătoase. Desigur, una dintre principalele cauze ale constipației este stilul de viață slab. Bem puțină apă curată, pe care o susținem în continuare cu un aport scăzut de fibre și o cantitate neglijabilă de exerciții. Poate fi cauzat și de un exces de fier, din cauza efectelor secundare ale unor medicamente, din cauza sarcinii și din cauza reflexului de golire insuficient.

Regim de băut insuficient:

Dacă bem puțină apă pură, corpul nostru va începe să stocheze apa rămasă pentru perioade mai rele. Apa este absorbită în mod natural în intestinul gros pentru a îngroșa fecalele, deoarece provin din intestinul subțire sub formă lichidă. Acest lucru previne formarea scaunelor apoase. Dar dacă corpul este deshidratat, absoarbe mai multă apă din intestinul gros decât în ​​mod normal. Prin urmare, fecalele sunt foarte groase. Se manifestă în scaune dure și dureroase. Simți că împingi pietre dure. Scriu asta din propria mea experiență. 😀 Scaunele dure îngreunează excreția. Prin urmare, durează mai multe zile până când simți nevoia să ai nevoie de ea.

Deficitul de fibre alimentare:

Fibrele contribuie semnificativ la excreția regulată. Îndrăznesc să spun că aceasta este cea mai importantă parte a alimentelor care ajută la excreția regulată. Există două tipuri de fibre. Fibre insolubile (celuloză) și fibre solubile (umflături). Ambele sunt foarte importante pentru funcția intestinală sănătoasă.

Celuloză: component alimentar insolubil și nedigerabil. Se găsește frecvent în părți ale plantelor. Legează apa de sine, ca un burete. Ca urmare, creează volum și se satură semnificativ în stomac. Datorită efectului buretelui, acesta poate lega o cantitate mare de deșeuri care, atunci când sunt excretate, curăță perfect colonul de depuneri și agenți cancerigeni.
Oferă intestinului stimuli mecanici să acționeze, reducând astfel timpul necesar trecerii deșeurilor prin sistemul digestiv. Prin urmare, se poate spune că acționează împotriva constipației. Trecerea rapidă a deșeurilor prin tractul digestiv asigură faptul că substanțele nocive sunt în contact scăzut cu pereții sistemului digestiv și excretor. Se găsește în principal în legume și fructe cu coajă. De exemplu, legume cu frunze, leguminoase, măr, pere și altele asemenea.

Fibre umflate: Este o fibră solubilă în apă. Este indigest, dar se dizolvă pentru a forma o substanță gel. Absoarbe apa și astfel își mărește semnificativ volumul. Se schimbă neschimbată pe tot tractul digestiv în intestinul gros. Acolo fermentează și devine hrana unei microflore intestinale bune. Datorită acestuia, se dezvoltă foarte bine, ceea ce ajută la suprimarea bacteriilor patogene. Deci, poate fi numit și un prebiotic.

Datorită creșterii volumului său, umplu mai degrabă intestinul gros, ceea ce provoacă mai degrabă o senzație de golire a intestinului. O altă funcție pozitivă a acestei fibre este aceea că leagă colesterolul din intestinul subțire, care este apoi excretat din corp. De asemenea, reglează absorbția zaharurilor și a grăsimilor. Zaharurile sunt absorbite încet, ceea ce provoacă o senzație mai lungă de sațietate. De asemenea, nu epuizează pancreasul. Prin urmare, acționează ca o prevenire a diabetului.

Se găsește în mere, prune, zmeură, banane, cartofi, fasole, morcovi, broccoli, mazăre, piersici, cicoare, orz și multe altele. Cantitatea zilnică recomandată este de aproximativ 30 de grame.

Dar are și dezavantajele sale minore. Atunci când consumați fibre, este necesar să urmați cu sinceritate regimul de băut, deoarece leagă apa de sine. Aceasta scurge apa din corp. Când există o lipsă de apă, fibra pare să te coacă. Și acest lucru poate provoca constipație sau scaune foarte dure. Motivul este că absoarbe apa rămasă din intestinul gros. Aceasta îngroașă și mărește scaunul. De asemenea, previne reabsorbția mineralelor din intestinul gros. Prin urmare, acestea trebuie completate.

Intestinele noastre funcționează independent. Aceasta înseamnă că nu trebuie să ne concentrăm direct pe activitățile lor. Când colonul este umplut, pereții intestinului primesc un stimul mecanic de mișcare. Aceasta mută treptat deșeurile în rect. Vom ajuta în mod semnificativ la acest proces dacă ne deplasăm suficient. Dacă o persoană este leneșă să se miște, intestinul său devine și leneș. Prin urmare, nu uitați să vă mișcați regulat.

Constipația poate fi un efect secundar al excesului de fier din organism.

Un efect secundar al unor medicamente este constipația. De exemplu, Verogalid, Accupro și Rawel. Acestea sunt medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale. Dar efectul lor asupra constipației poate fi individual. Dacă luați medicamente, consultați prospectul pentru a vedea dacă acestea provoacă constipație.

În această stare, hormonii sunt eliberați în corpul unei femei care eliberează uterul. În parte, pot acționa pentru a relaxa mușchiul colonului, ceea ce poate reduce răspunsul la substanțele de balast din intestin. Astfel, deplasarea deșeurilor către rect este redusă. Uterul poate împinge, de asemenea, intestinul, ceea ce duce la o frecvență redusă a scaunului.

Reflex de golire limitat:

Cauza poate fi psihologică. De exemplu, dacă nu doriți să mergeți, faceți o nevoie când o simțiți. Un exemplu ar fi o grăbită de muncă în care nu veți ajunge din urmă sau refuzați să îndepliniți o nevoie. Dacă faci asta des, corpul tău nu va mai deranja. Aceasta, desigur, se manifestă prin constipație. Cea mai bună soluție este să alegeți un anumit moment din zi pe care îl dedicați nevoilor dumneavoastră. Cel mai bine este ca în fiecare dimineață dimineața să igienați să începeți o nouă zi goală. Așa trebuie să o faci în fiecare zi. Dacă faci acest lucru în mod regulat, corpul tău se va obișnui și te va ajuta cu asta.

Rezumat:

Pentru buna funcționare a intestinului subțire și gros la o persoană sănătoasă, trebuie să menținem un aport zilnic de ambele tipuri de fibre însoțit de un aport suficient de apă curată. Aportul de fibre trebuie crescut treptat. Nu este bine să consumi cantități uriașe de fibre simultan. Datorită capacității crescute de detoxifiere, bolnavii de cancer nu ar trebui să consume cantități mari de fibre. Un alt factor este refacerea reflexului de golire. Trebuie să învățăm să mergem regulat la toaletă în fiecare zi și în același timp.

Oricine are probleme cu obținerea unui aport zilnic de ambele tipuri de fibre din dieta lor poate solicita suplimente. O bună sursă de fibre umflabile este Psyllium. Este o substanță din coaja de semințe a skorocelului indian. Se poate cumpăra de la farmacie. De asemenea, puteți cumpăra fulgi de ovăz și produse similare din magazinele care conțin suficientă fibră. Doar citiți coperta.

Tabletele cu fibre Herbalife au funcționat pentru mine. În lunile de vară, nu am nicio problemă să ajung la cantitatea necesară de fibre din surse naturale. În acel moment, am o grămadă de legume și fructe cultivate în casă în grădină. Dar iarna și primăvara am o problemă cu asta. Nu sunt un susținător al fructelor și legumelor din supermarketuri. De aceea iau suplimente nutritive atunci. Fibra Herbalife conține 180 de comprimate. Dozajul este de 6 comprimate pe zi. În acest fel, ambalajul durează o lună. Dozajul poate fi mai mic. Cu toate acestea, acest lucru depinde de cantitatea de fibre luate din surse naturale.

Baza suplimentului constă din fibre de ovăz și o serie de ierburi. Prețul este în jur de 16 €. Mulți oameni jură pe Herbalife, dar majoritatea produselor lor au funcționat pentru mine. De asemenea, sunt mulțumit de fibra lor.

Dar există o mulțime de alte fibre la prețuri accesibile pe piață. Întrebați la farmacie sau căutați pe net.