Grozav Teste
TEST: Ai vrut mereu să schimbi lumea, dar nu știai cum? Testează-te și află!
popular de pe web
IUBESC sau URĂSC ASTA
Britney Spears
Excesul de greutate sau obezitatea este o problemă globală actuală. Din ce în ce mai mulți oameni sunt predispuși la boală. Conform celor mai recente cercetări, este într-adevăr o boală - s-a dovedit că supraponderalitatea crește semnificativ riscul de boli de inimă, întărirea arterelor, diabet, boli maligne, boli ale aparatului locomotor etc. Prin urmare, nu este bine să minimalizăm această problemă. Tratamentul de bază pentru supraponderalitate sau posibilă obezitate este o dietă de reducere.
Reducerea greutății cu doar 5-10% va reduce, de exemplu, incidența medie a bolilor sistemului cardiovascular cu 20%.
Înainte de a începe să slăbești, este foarte important să determini ce greutate reală vrei să obții. În acest moment, uitați de „greutatea dvs. ideală”, gândiți-vă doar la kilogramele reale în jos, de ex. 5 - 10 kg. Reducerea sau, de asemenea, pierderea în greutate sănătoasă înseamnă pierderea în greutate cu 2 - 4 kg pe lună = reducerea aportului de energie cu 500 - 1000 Kcal pe zi.
Desigur, puteți slăbi mai repede, dar nimic nu trebuie exagerat. Dacă doriți să slăbiți mai repede, puteți tolera în continuare o reducere a aportului zilnic de energie de 1000 - 1500 Kcal pe lună - astfel încât aportul dvs. propriu ar trebui să fie de aproximativ 1000 Kcal pe zi. Desigur, pierderea în greutate nu înseamnă doar numărarea caloriilor. Este foarte important să vă schimbați obiceiurile alimentare curente. Nu mâncați în exces și nu folosiți alimentele ca sedativ inutil.
Iată câteva sfaturi despre cum să faceți acest lucru:
1. Mănâncă regulat, în porții mici.
2. Nu vă grăbiți cu mâncare, stați întotdeauna în pace - acordați suficient timp fiecărui gât.
3. Folosiți farfurii mai mici și măsurați în avans cantitatea adecvată de alimente.
4. După ce stai, stai la masă cel puțin 15 minute. Așteptați până când există un sentiment de sațietate, care apare în receptorii situați la nivelul stomacului și intestinului subțire.
5. Aveți întotdeauna o gumă de mestecat cu diferite mirosuri de mentol, căpșuni. Vă va permite să uitați o vreme de o foame neplăcută.
6. Diluați la jumătatea sucurilor, musturilor și sucurilor de fructe cu sodă sau apă minerală. Băutura are apoi jumătate din valoarea calorică și, în plus, reîmprospătează plăcut.
7. În loc să aranjați biscuiți, răsfățați-vă cu o salată de legume de ridichi, salată și varză la televizor. Tăiați legumele în cele mai mici bucăți posibile și ridicați-le încet. Acest lucru va calma foamea, menținând în același timp mâinile și gura ocupate.
8. Dacă este multă foame între sau în timpul mesei, beți multă apă sau lichide non-calorice.
9. Nu consumați cantități necontrolate de alimente „dietetice”, acestea conțin adesea un exces de calorii.
10. Completați-vă dieta cu exerciții fizice.
11. Recompensați-vă pentru rezultate bune în reducere (cumpărați ceva nou pentru dvs., mergeți la cinema etc.).
O altă componentă importantă a unei diete de reducere este compoziția dietei. Alimentele cu un conținut mai ridicat de fibre, carbohidrați complecși și proteine ar trebui să predomine aici. Pentru toate dietele de reducere, nu uitați să beți suficiente lichide, cel puțin 1 - 2 l pe zi, pentru reduceri intensive de 2 - 3 l pe zi.
Alimente adecvate și nepotrivite pentru o dietă redusă:
Alimente neadecvate: zahăr, cofetărie, miere, înghețată, produse de patiserie, lapte integral, lapte condensat, frișcă, smântână, brânzeturi grase, iaurturi cremoase; carne grasă - carne de porc, gât, ovar, oaie, gâscă, rață, ficat; carnati; pește gras - anghilă, somon, pește în ulei; migdale, mac, alune și nuci; grăsimi animale - untură, slănină, seu; toate băuturile care conțin alcool - băuturi spirtoase, bere, vin; toate băuturile care conțin carbohidrați - musturi, sucuri, limonate; grăsimi vegetale, unt vegetal, uleiuri.
Alimente adecvate numai în cantități limitate: pâine integrală, pâine, orez, paste, cartofi; carne slabă - pui, iepure, vițel, carne de vită slabă, pulpă de porc slabă, file de pește, crap; șuncă de pasăre, ouă (dacă nu sunteți predispus la grăsimi ridicate în sânge); lapte semidegresat, zeama, iaurt, chefir.
Alimente recomandate: Legume, fructe nu prea dulci; brânză de vaci fără grăsimi, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de până la 30% grăsime; din băuturi apă, cafea, ceai, apă minerală neîndulcită. Vă recomandăm îndulcitori non-calorici. Condimente doar în cantități limitate.
Exemplu din meniu: aport zilnic 1000 kcal 120 g carbohidrați, 30 g grăsimi, 80 g proteine
Mic dejun 1 ceașcă mică de lapte, o felie de pâine integrală, o linguriță de unt de legume, 5 dkg de brânză fără grăsime, brânză de vaci sau 5 dkg de șuncă de pasăre.
Zecea 10 dkg de fructe sau 10 dkg de legume
Pranz 1/4 ou, 10 dkg carne slaba, branza de vaci, branza negrasa 10 dkg cartofi sau 2 pol. lingura de orez sau 2 pol. linguri de paste fierte non-ouă 15 dkg de legume sau 10 dkg de fructe
Olovrant o ceașcă mică de lapte, o felie de pâine integrală
Cina 1/4 ou, 10 dkg carne slabă sau șuncă de pasăre, brânză de vaci, brânză cu conținut scăzut de grăsime 10 dkg schimb de cartofi vezi prânzul 15 dkg legume sau 10 dkg fruct
Sursa: MUDr. A. Jirkovská, CSc., V. Havlová: Dieta tradițională și netradițională pentru diabetici. Editat