învață

Vrei ciocolată când ești stresat? Mănânci un pachet de jetoane fără gândire la televizor sau vii obosit de la serviciu și mănânci o prăjitură de gheață întreagă? Căutați consolare în mâncare și mâncați chiar și atunci când nu vă este foame? Apoi, aparții așa-numitului mâncător emoțional, iar foamea emoțională este principala ta problemă. Nu vă mirați că nu puteți pierde în greutate. Vă vom sfătui cu privire la modul de combatere a acestuia.

Consumul emoțional este răspunsul la emoțiile noastre. Și în spatele obiceiurilor alimentare nesănătoase și a mâncării în exces sunt foarte des emoții pe care nici nu trebuie să le realizăm. În cazul foametei emoționale, alegerea mâncării se bazează în parte pe modul în care vă simțiți într-un anumit moment, când decideți dacă, ce și cât să mâncați. Dacă mănânci „spiritual”, atunci ești conștient de sentimentele tale și poți influența mai ușor ceea ce mănânci de fapt.

Semnale prin care recunoașteți foamea emoțională

  • Nu vă amintiți ultima dată când v-ați simțit cu adevărat flămând fizic. Mănânci când ai dorință, nu-ți plânge în stomac și de multe ori nici nu-ți amintești ultima dată când ai mâncat din cauza foamei.
  • Primul tău gând este să mănânci, în orice situație. Trăiești conflicte, dezamăgiri, oricare ar fi negativ sau pozitiv, primul tău gând este „unde este mâncarea?”. Dacă mănânci ori de câte ori experimentezi unele emoții neplăcute sau vrei să te simți mai bine din punct de vedere mental, ești un consumator emoțional. Trebuie să găsiți alte modalități de a vă „hrăni” sentimentele.
  • Când ești plin, te simți neliniștit. Dacă mănânci continuu, chiar și la culcare, pentru că ți-e frică să nu-ți fie foame, ești un mâncător emoțional.
  • Considerați că mâncarea este cea mai importantă activitate din viața voastră. Este mâncarea în partea de sus a listei de activități preferate? Atunci nu te duci din cauza foamei fizice, ci emoțional. Acest lucru este foarte adesea cazul persoanelor supraponderale sau obeze care și-au compensat durerea cu mâncare în trecut. Dacă nu poți face ceva în acest sens, nu poți pierde în greutate.
  • Nu vei suporta niciodată un plan de dietă. Dacă ați început o dietă de multe ori, dar nu ați suportat-o ​​niciodată, atunci probabil că nu ați vindecat niciodată cu adevărat rădăcinile mâncării emoționale.
  • Simți nevoia urgentă de a mânca chiar acum. Nu vrei să aștepți atunci. Trebuie să vă ușurați imediat durerea emoțională mâncând.
  • Mănânci automat, fără gânduri și nu te oprești, chiar și atunci când ești plin. Mâncarea excesivă emoțională se bazează pe faptul că vrei să ascunzi niște dureri, vrei să stingi emoțiile care te deranjează, așa că nu îți pasă că adaugi și că te doare abdomenul, de exemplu. Te simți vinovat că ai mâncat din nou și că te învinovățești. Promiți că nu o vei mai face.

Cum să te eliberezi de alimentația emoțională

Este important să nu te învinovățești pentru că ai o voință slabă. Din păcate, foamea emoțională depășește voința ta. Puteți spune nu de o sută de ori și tot nu o puteți face. Dar chiar și cu foamea emoțională, se poate face ceva, dar fără răbdare nu va funcționa. Încercați acest truc pentru a face acest lucru.

Regula pauzei conștiente

Această pauză creează un decalaj între impulsul de a mânca și mâncare. Fiți conștienți de momentul deciziei. Acordați-vă modul în care vă simțiți și intensitatea foametei. Încearcă să te calmezi, astfel încât să poți lua decizii cu mintea limpede. Luând o pauză, îți vei copleși corpul, astfel încât să crezi că ești bine. O veți încetini în mod intenționat, ceea ce vă va permite să luați decizia corectă. Folosiți această regulă ori de câte ori veți mânca, când vă gândiți să adăugați și când încercați să vă determinați sentimentele.

Și cât de specific despre asta?

Oprește-te un moment și ia cel puțin zece secunde pentru a-ți da seama de sentimentele tale. Înțelegeți-le, descrieți în câteva cuvinte CE simțiți (tristețe, furie, bucurie.), Apoi ascultați-vă corpul. Cum reacționează? Transpirati? Ai pumnii strânși sau respiri repede? Spune-ți: va trece, voi supraviețui, mai ales pacii și așa mai departe. Faceți o pauză și respirați încet prin nas, repetați de aproximativ 10 ori. Abia atunci vei decide. Alegeți singur dacă veți mânca o porție mai mică sau nu o veți avea deloc sau veți mânca o singură înghițitură sau tratați-vă cu alternative sub formă de plimbare sau meditație.

Sfatul nostru

În plus, puteți încerca acest lucru.

  • Mergeți într-o altă cameră sau din apartament, mai ales nu fiți lângă frigider.
  • Te bântuie apetitul? Luați gumă de mestecat sau spălați-vă pe dinți. Acest lucru va atenua apetitul emoțional. Sau beți-vă, nu degeaba se spune că foamea este deghizată în sete.
  • Încercați să alegeți alimente bogate în proteine, deoarece acestea satură proteinele mai mult decât carbohidrații, astfel încât să nu mâncați atât de mult chiar și în cazul consumului emoțional. De asemenea, puteți ajunge la mâncăruri proteice gata preparate, pe care le aveți la îndemână când vă este „flămând de lup”.

Fotografii: Depositphotos, KetoDiet