Nu trebuie să împachetați un pachet de șase pentru vară, ci o burtă frumoasă, subțire și fermă. Bărbaților le place să joace ușor mușchii sub piele în loc de jeleu gras, dar nici bărbații cu mai multe cărămizi nu trebuie. Feminitatea este, de asemenea, o prioritate pe burtă.

suficiente

1. Iată

Mușchii din abdomen trebuie să fie întăriți, dar nu îi veți vedea atât timp cât grăsimea vă ține ca niște căpușe. Alergatul este o activitate aerobă care este eliberată în grăsimi, dar mișcarea picioarelor și a trunchiului întărește și peretele abdominal. Dacă includeți acest exercițiu în ritualul dvs. zilnic, veți atinge în curând obiectivul unei burtice frumoase.

2. Alergând pe loc

Nu este un trap, ci o alergare pe care o pornești dintr-o poziție de parcă ai fi făcut flotări. Înclină-ți palmele, întinde picioarele și fugi pe pământ un minut. Îți tragi genunchii la piept. Veți găsi că acest exercițiu este mai ușor de descris decât de a practica perfect. Țineți cel puțin șaizeci de secunde, apoi urcați pentru exercițiul următor.

3. Leagăn

Așezați-vă pe un covor sau covor, îndoiți picioarele la genunchi. Strângeți-vă mușchiul abdominal, dar în loc să îl ridicați în genunchi, încercați să vă apucați călcâiele cu vârful degetelor. Odată una, odată cealaltă. Minutul este baza și cu cât mai mult, cu atât mai bine. Vei întări perfect mușchii abdominali laterali și vei expulza excesul de grăsime din această zonă.

4. Roată veche bună

Îngenunchează și călărește pe roată din poziția pisoiului aproape până la sol. Dacă aveți deja de gând să atingeți solul, reveniți la poziția inițială prin micșorarea mușchilor. Această mișcare întărește nu numai mușchii abdominali, ci și animalele și o parte din podeaua pelviană. Nu vei fi doar sexy, ci și mai bun în sex.

5. Abrazivi în caz contrar

Picioarele sub coaste și dând două sute de abdomen. Am învățat o mulțime de lucruri inutile la școală și acesta este unul dintre ele. Nu vă ancorați picioarele pe abdomen. Veți vedea cât de greu este să vă ridicați de la sol. În același timp, fără ancorare, încărcați coloana vertebrală mult mai puțin. Nu ai nevoie decât de cinci până la zece burtici. Nu este nevoie să le faci repede. Cu cât este mai lent, cu atât mai eficient. Pentru un antrenament mai greu, faceți acest exercițiu fără a vă sprijini spatele pe podea. Ridicați-vă din nou ori de câte ori crucile ating pământul.

Fă exercițiile în spatele tău și relaxează-te!

Dacă faceți toate exercițiile din tutorialul nostru, dedicând suficient timp tuturor și efectuându-l cu precizie, trebuie doar să repetați acest principiu de trei ori pe săptămână. Nu poți face mai mult pentru stomac. Mușchii cresc la 24 de ore după efort, când trebuie să se regenereze, altfel încep să stagneze. Exercițiul excesiv al abdomenului încordează și coloana vertebrală. Pentru mușchii drăguți, sunt suficiente instrucțiunile complete și apoi retușați grăsimea cu o dietă de calitate.