relaxare

Umeri subțiri, dar fermi, este un vis. Cu toate acestea, uneori nu arată așa în ciuda antrenamentului. Să vedem care ar putea fi motivul.

Evitați aceste greșeli atunci când vă antrenați:

Neglijezi spatele și umerii
Dacă vrei să ai umeri puternici, trebuie să te antrenezi. Desigur, trebuie să vă concentrați asupra grupurilor musculare specifice în care doriți să vedeți schimbarea. Cu toate acestea, trebuie să implicați și spatele și umerii. Deoarece numai dacă întregul aparat este suficient de întărit, toate grupele musculare pot funcționa bine. În plus, cu cât brațele sunt mai definite, cu atât arată mai subțire.

Te antrenezi pe o parte
O jumătate a corpului este întotdeauna puțin mai bună decât cealaltă? De obicei, pregătim această latură „bună” mult mai concentrată decât cealaltă. Prin urmare, este important să schimbați în mod constant acest proces și să începeți din diferite unghiuri. De exemplu: Începeți primul exercițiu cu umărul drept, al doilea cu stânga și așa mai departe.

Nu lucrați cu greutăți
Este de înțeles că respectați greutățile. Cu toate acestea, dacă doriți să vă modelați umerii, ar trebui să le folosiți cu siguranță. Este adevărat că, dacă poți face față cu ușurință 20 de repetări cu o singură greutate fără a depune un efort real, atunci antrenamentul tău este prea ușor. Kettlebelly sunt bune, care deranjează nu numai umerii, ci și trunchiul.

Exercițiile nu sunt prea dificile
Exercițiul în sine ar trebui să fie epuizant pentru a conduce la un succes vizibil. Cu toate acestea, este important să efectuați exercițiul într-un mod concentrat și controlat. Manivelele sunt un bun exemplu. Dacă nu vă puteți apropia pieptul de pământ, este inutil să încercați din nou și din nou și să exersați doar 50%. Va fi mai bine dacă îl faceți mai ușor și faceți flotări cu genunchii la pământ, dar corect.

Nu ai dreptate
Când te antrenezi mult, dar mănânci prost, obții un aspect mai puternic, dar umerii tăi nu vor fi în formă bună. Este important ca masa principală să conțină proteine. Și nu ar trebui să așteptați mai mult de 30 de minute cu mâncare după antrenament. De ce sunt proteinele atât de bune pentru mușchi? Pentru că mușchii noștri constau în mare parte din proteine! Prin urmare, proteinele furnizate extern sunt elemente esențiale pentru construirea și repararea masei musculare.