Banană
Fie că este vorba de oboseală mentală sau fizică, Banana este tovarășul tău fidel. Acesta conține o mulțime de magneziu care vă poate pune rapid pe picioare. Mâncați-l întotdeauna pe stomacul gol pentru a avea un efect mai mare. De asemenea, puteți acorda o oră înainte de antrenament pentru o performanță mai bună. Când ai gânduri mohorâte și nu ești încântat de nimic, adaugă o banană în frunte.
Tip: Adăugați banane la piureurile de fructe pentru a obține cât mai multe ingrediente active posibil. Combinați-le cu avocado și nuci, să întărească și mintea. Pregătește o ceașcă dulce gustoasă care te va ajuta să câștigi energie rapid. Lăsați apa să fiarbă în oală și turnați în ea două budinci mărunțite de vanilie cu cacao de calitate. După scoaterea din aragaz, îndulciți-o cu miere. Apoi adăugați bananele tăiate felii și puneți-le în căni.
Somon
Toți peștii cu un conținut mai ridicat de grăsimi sunt o sursă importantă de energie. Ei inteleg acizi grași omega, care te va pune repede pe picioare. În același timp, ele reprezintă un prânz ușor digerabil, care nu vă va împovăra și vă va oferi mai multă putere.
Unul dintre cei mai renumiți pești grași este somonul. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la grăsimea ei, deoarece are proprietăți pozitive asupra corpului și nu vă veți îngrășa din aceasta.
Tip: Pregătiți somonul peste abur pentru a reține mai mulți nutrienți și, în plus, pentru a evita dezintegrarea. Puneți peștele spălat în aburi cu pielea pe fund. Stropește-l cu suc de lămâie, sare și condimentează. Acum presărați bine somonul cu diverse ierburi proaspete. În cele din urmă, așezați felii subțiri de lămâie deasupra și lăsați-le să se aburească timp de aproximativ 20 de minute.
Cartofi dulci
Un alt aliment important din dieta ta sunt cartofii dulci. Acestea conțin mult magneziu, ceea ce vă va readuce rapid în joc. De asemenea, au o compoziție bogată de vitamine, care permite eliberarea treptată de energie. Datorită acestui fapt, nu veți intra în efectul energetic pe termen scurt, după care vă veți simți din nou complet epuizat.
Tip: Înlocuiți cartofii dulci cu cei clasici și faceți-i ca o garnitură interesantă. Prima alternativă este de a prepara un piure, pe care îl puteți gusta cu ulei de măsline și o doză bogată de parmezan. De asemenea, le puteți prăji la cuptor marinându-le mai întâi separat cu suc de lămâie, ierburi și condimente. Apoi adăugați dovleceii, ciupercile, caperele și uleiul. Coaceți amestecul la o temperatură de 200 de grade.
70% ciocolata
În caz de mare oboseală, ajungem deseori la dulciuri. Greșeala este că ele îți dau putere doar pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă ai nevoie de multă energie pe termen lung, alege în schimb calitatea, cel puțin 70% ciocolată. Este o bombă energetică gata pregătită și o puteți înșela în bucăți mici toată ziua.
Tip: Încercați un clasic dovedit când sunteți gata ciocolata calda cu chili. Nu vă fie teamă să experimentați cu el chiar și cu mâncăruri sărate. Adăugați un cub la curry picant sau faceți un sos cu coacere și puțină sare.
Avocado
Magneziul joacă din nou un rol major. În acest caz, se poate suplimentar Avocado se laudă și cu grăsimi sănătoase, care sunt o combinație excelentă pentru un corp obosit. Nu gătiți niciodată un avocado, deoarece își va pierde substanțele nutritive importante. Conține aproape 20 de vitamine și minerale diferite, care sunt foarte importante pentru buna funcționare a corpului.
Tip: Adăugați avocado la salate sau chiar la carne. Pregătiți o friptură de calitate pe care așezați felii din acest fruct, care sunt aromate cu sare, lime și piper negru. Fă-l un guacamol clasic, pe care îl poți amesteca și cu paste din cereale și ai pregătit un fel principal.
Ceai verde
Când obosim, ajungem deseori la cafea, dar de fapt el are mai multă cofeină în ceaiul negru sau verde. De asemenea, este benefic pentru diferite boli. Combate inflamațiile din corp și vă îmbunătățește atenția. Acest lucru vă permite să vă concentrați mai mult pe sarcinile de care aveți nevoie și să vă eficientizați munca.
Tip: Când te-ai săturat de ceaiul verde fierbinte, prepară o băutură rece din el. Doar lăsați-l să se răcească, adăugați suc de lămâie, care vă va răsturna și câteva frunze de mentă. Vara, puteți arunca câteva cuburi de gheață asupra ei.
Vită
Oboseala nu trebuie să fie cauzată doar de un program solicitant și de stres. Anemia poate fi ascunsă și în spatele ei, așa că, în acest caz, trebuie să adăugați fier în corpul dumneavoastră. Apoi ar trebui să căutați o friptură de vită de calitate, care vă va oferi și multe proteine. Te vei simți mai puternic și vei scăpa și de senzația de rău.
Tip: Dacă nu aveți probleme cu consumul de carne crudă, asigurați-vă că o faceți Biftec tartar. Când prăjiți fripturi, folosiți sare numai când serviți pe o farfurie. O puteți gusta cu ierburi sau coajă de lămâie. Nu numai că va mirosi frumos de carne, dar în același timp va fi mai suculent și gustul său natural va ieși în evidență mai bine.