Menținerea nivelului de energie corect atunci când vă alăptați copilul este foarte importantă. Pentru tine și pentru el. Cu toate acestea, deoarece corpul dumneavoastră lucrează din greu pentru a produce lapte și arde mult mai multe calorii, trebuie să vă creșteți aportul de energie în consecință.

tipuri

„Aceleași principii de alimentație sănătoasă se aplică mamelor care alăptează ca și femeilor normale. Singura diferență este că necesitățile de energie vor crește din cauza producției de lapte ", spune dr. Emma B. Williams de la British Nutrition Foundation. „Prin urmare, este foarte important ca o femeie care alăptează să primească o cantitate mare de alimente și băuturi sănătoase. Mamele care alăptează pot simți foame destul de des, ceea ce este perfect normal, dar asta înseamnă că ar trebui să mănânce în plus 500-600 kcal pe zi. "

Carbohidrati de amidon

Alăptarea poate fi foarte obositoare, deci asigurați-vă că aveți o cantitate suficientă de carbohidrați pentru a vă menține nivelul de energie la nevoie. „Cartofii, orezul sau cerealele integrale îți vor menține sistemul digestiv sănătos”, explică Emma. Pregătiți o salată ușoară de cartofi, o felie de pâine prăjită de grâu integral cu felii de banane sau salată de orez.

Fructe proaspete

Cât de gustos „ia și du-te” este cea mai bună bucată de fructe proaspete. De exemplu, o banană pe care o curățați pur și simplu ori de câte ori aveți nevoie, dar energia și substanțele nutritive necesare vor fi furnizate și de un vin de mere sau struguri, pe care îl puteți prepara într-o cutie mică înainte de călătorie.

Nutrienții peștilor, cum ar fi acizii grași omega-3, sunt, de asemenea, transferați bebelușului prin laptele matern, astfel încât consumul regulat este bun pentru amândoi. „Pentru o gustare rapidă și ușoară, încercați conservele de macrou sau sardinele amestecate cu brânză de vaci și servite cu pâine prăjită sau biscuiți”, adaugă un alt sfat Emma.

Legume

„La ora zece, tăiați morcovi sau ardei și adăugați câteva linguri de humus. Datorită conținutului ridicat de apă, castraveții tăiați sunt excelente. Te hidratează perfect în timpul alăptării. Puteți încerca, de asemenea, un castron mic sau o ceașcă de supă de legume care vă va sătura și vă va menține puternic ore în șir ”, continuă Emma.

Citește și:

Carne sau ouă

Creșteți aportul de proteine ​​și mențineți o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Ouăle fierte sau carnea sunt bune. De exemplu, puiul, care este minunat la zece, de exemplu, într-un sandwich.

Produse lactate

Cel puțin două porții de produse lactate pe zi ar trebui să fie o chestiune firească. Completați un pahar de lapte cu o porție de brânză de calitate. „Iaurtul este, de asemenea, minunat, dar ai grijă la speciile care au un conținut foarte ridicat de zahăr”, subliniază Emma.

Nuci si seminte

Nucile și semințele sunt o sursă excelentă de proteine ​​și acizi grași esențiali. Zecea ideală atunci când ieșiți la plimbare, de exemplu. Cu siguranță se va potrivi în geantă.

Fructe uscate

Fructele uscate sunt o gustare grozavă care dă roade în timpul alăptării. Este bogat în fier. „Încercați stafide, prune uscate sau caise”, recomandă Emma.

Nu uitați de lichide!

A obține suficiente lichide este extrem de important, deoarece pierzi lichid atunci când alăptezi. „Se recomandă ca femeile care alăptează să bea 700 de ml în plus pe zi, ceea ce corespunde la aproximativ patru căni”, spune Emma.

„Asigurați-vă că aveți întotdeauna ceva de băut în timp ce alăptați. Apa, laptele și sucurile de fructe neîndulcite sunt alegerea potrivită. ”Puteți încerca și ceaiul de fenicul. Potrivit unui studiu al Journal of Clinical Nutrition, acesta poate ajuta la producerea laptelui matern.