practici yoga?
cum să piardă în greutate. sau întărirea musculară?
nu ai site-uri? unde privesc cum se practică?
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Yoga are multe beneficii, dar în opinia mea nu există suficiente pentru a pierde în greutate (eu îl practic eu însumi).
În timpul fazei de slăbire, este un supliment extraordinar la exercițiile cardio (alergare, patinaj, etc.) Și aș clasifica-o ca și cum ar fi exercițiile de întărire.
În faza de întreținere (acolo veți fi puțin mai agili și veți putea să vă ocupați de poziții mai solicitante), cred că yoga în sine este suficientă.
Cât despre videoclipuri. încercați să căutați pe YouTube:
- Taru Stiles și videoclipul ei au multe linii interesante
- Michael Taylor - detto pe youtube, dar și www.mindbodygreen.com
site-ul minunat este www.mindbodygreen.com - dacă vă gândiți la veganism:-)
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
O zi buna.
Există, de asemenea, yoga pentru slăbit, dar și alte tipuri de exerciții și dansuri.
Poziția cămilei
Alte nume: Ustrasana, Camel Pose
Efectele acestui exercițiu
Se întinde partea din față a corpului (piept, abdomen și cvadriceps) și crește flexibilitatea coloanei vertebrale.
Cum se face exercițiul corect
Îngenuncheați pe genunchi (dacă vă exercitați pe un covor tare, nu ezitați să puneți o pernă sub ele, de exemplu, pentru a nu pune presiuni neplăcute asupra lor inutil).
Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului pentru a începe să vă deschideți și să vă întindeți pieptul.
Întinde-ți brațele mai în spate și apucă-ți gleznele.
Împingeți șoldurile înainte, astfel încât acestea să fie la nivelul genunchiului.
Coborâți capul pentru a vă întinde gâtul.
Poziția de războinic
Alte nume: Virabhadrasana, Warrior Pose
Efectele acestui exercițiu
Se întinde picioarele, pieptul și umerii.
Cum se face exercițiul corect
Din poziția în picioare, pășește spre dreapta cu piciorul drept și transferă greutatea către el.
Deschideți brațele astfel încât dreapta să fie ușor în față și stânga ușor în spate.
Îndoiți genunchiul drept (degetul drept îndreptat spre dreapta, stânga spre față).
Trageți-vă abdomenul și verificați astfel încât umerii să fie chiar deasupra șoldurilor.
Capul este întors mai întâi spre dreapta, te uiți în spatele mâinii drepte, înainte de sfârșitul exercițiului capul revine și privirea ta este îndreptată înainte.
Repetați aceeași procedură în partea stângă.
Poziția Eagle
Alte nume: Garudasana, Eagle Pose
Efectele acestui exercițiu
Întinde picioarele, îmbunătățește coordonarea și echilibrul, întinde umerii.
Cum se face exercițiul corect
De la starea rea, transferați greutatea pe piciorul drept și ghemuiți-vă ușor.
Ridicați piciorul stâng și traversați coapsa stângă peste dreapta (dacă nu aveți echilibru, vă puteți sprijini spatele de perete).
Agățați piciorul stâng de vițelul drept.
Încurcați mâna dreaptă în jurul stânga și atingeți cu palmele.
Ridicați coatele, ci mai degrabă împingeți umerii în jos.
Țineți aproximativ 5-10 respirații și repetați pe cealaltă parte.
Poziția Triunghi
Alte nume: Utthita Trikonasana, Triangle Pose
Efectele acestui exercițiu
Se întinde picioarele, inghinele, hamstrings, piept și umeri.
Cum se face exercițiul corect
Stai într-o poziție de picioare, greutatea se sprijină pe ambele picioare.
Extindeți mâna stângă în jos până atingeți glezna sau tibia sau, dacă puteți face asta, puteți atinge solul la piciorul stâng.
În același timp, întoarceți pieptul înainte și vă întindeți mâna dreaptă peste umăr, încercând să vă mențineți umărul în jos.
Întoarceți capul și priviți în spatele mâinii drepte. Întoarce-ți și șoldurile.
Repetați întregul exercițiu de cealaltă parte.
Poziții Arborele I și Arborele II
Alte nume: Vrksasana, Tree Pose
Efectele acestui exercițiu
Intinde muschii si imbunatateste echilibrul.