bucurați

O dimineață mai rece și un apus mai devreme sugerează că toamna se apropie încet, dar sigur. Vine un moment în care lipsa luminii solare și cantitățile minime de vitamina D creează depresie și stări de sumbru. A rămâne în formă, alert și în formă sub influența unei astfel de situații nu este deloc ușor.

Absența fructelor și legumelor proaspete sau a unui minim de aer proaspăt nu contribuie la acest lucru, deoarece ne petrecem munca și timpul liber mai ales în interior. Din fericire, avem câteva sfaturi pentru dvs., datorită cărora puteți fi plini de energie și bună dispoziție chiar și în timpul toamnei, cu care totul va merge de mână și fără prea mult efort.

1. Lasă-ți corpul odihnă

Dar încercați diferit, sub formă de restricții minore. Postul pe termen scurt Acesta va avea un efect pozitiv asupra corpului, deoarece va crește rata metabolismului și va promova arderea grăsimilor. Și nu vă lăsați intimidați de cuvântul „post” - este mult mai ușor decât credeți. Doar extindeți pauza între cină și micul dejun pentru 10-12 ore.

Este ideal dacă dormi bine sau măcar odihnești în acest timp. La urma urmei, puteți utiliza și scaune modulare confortabile, care se adaptează foarte bine și ușor corpului și spațiului dumneavoastră. Această procedură simplă și-a dovedit meritul ca măsură de precauție pentru mulți oameni.

2. Eliminați alimentele care vă irită intestinele

Nu doar sezonul, temperatura aerului și clima ne afectează. Dieta pe care o consumăm cel mai des este de asemenea foarte importantă. Prin urmare, dacă doriți să vă simțiți mai bine și să funcționați normal, ar trebui să începeți să mâncați mai bine. Alimentele, zaharurile și grăsimile mai puțin procesate vă vor aduce cu siguranță un beneficiu organismului. O schimbare pozitivă și un aflux de energie nouă vor veni cu siguranță, cu atâta îndrăzneală de remediat.

3. Evitați riscul

Sănătatea este foarte importantă. Și dacă îl protejezi prost, poate avea grijă de multe momente neplăcute. Din nou, o dietă sănătoasă vă va ajuta, dar astăzi este important să păstrați imunitatea în alte moduri. Restricționați contactul pe termen lung cu persoane străine în interior, purtați un voal în public sau utilizați un sterilizator UV profesional pentru a dezinfecta zonele amenințate de viruși.

La fel de importantă în situația actuală este curățenia mâinilor care vin cel mai des în contact cu zonele contactate. Și cu siguranță veți evita riscul, chiar dacă utilizați opțiunea de a comanda rapid un medic online.

4. Scapă de zahăr

Cu un nivel ridicat de zahăr din sânge, corpul creează condiții mai ideale pentru inflamație, care afectează sistemul imunitar. Prin urmare, încercați să limitați suma acestuia. Fiecare aliment are un așa-numit indice glicemic, care este determinat de cât de repede și puternic alimentele cresc nivelul zahărului din sânge.

Dacă mâncați alimente cu un indice glicemic ridicat, zahărul din sânge crește brusc, ceea ce crește riscul de diabet, hipertensiune și boli cardiovasculare. În plus, provoacă senzații de oboseală și depresie, care nu sunt cel mai puțin necesare în vremea uscată de toamnă.

5. Evitați factorii de stres

Se știe că o anumită doză de stres este importantă și sănătoasă pentru organism. Există chiar și oameni - „norocoși” care nu au simțit deloc efectele negative ale stresului, în ciuda cantității de muncă care îi așteaptă în fiecare zi. Cu toate acestea, fiecare persoană este diferită și există, de asemenea, un procent mare de oameni care sunt foarte sensibili și percep stimulii mediului foarte intens. Dacă predominanța acestor stimuli este stresantă, atunci este dificil să se prevină efectul său negativ asupra corpului.

Dureri de cap severe, greață, palpitații și multe alte simptome vor avea grijă foarte repede de eșecul și dezafectarea întregului organism.

Cel mai simplu mod de a preveni acest lucru este ține un jurnal. Ia un caiet și notează-ți gândurile și ideile. Ceva de genul să vorbești cu tine însuți. Alegeți un moment liniștit al zilei și un loc îndepărtat în acest scop și încercați să vă „conectați” la interiorul dvs. și să obțineți răspunsuri la câteva întrebări importante.

Încercați să vă identificați cei mai mari factori de stres care au cel mai mare impact asupra sănătății dvs. și evitați-i în viitor. Petreceți mai mult timp în natură, faceți exerciții fizice, distrați-vă cu ceva plăcut care nu vă va oferi timp să vă gândiți la lucruri negative și cu siguranță vă veți simți mai bine și stresul va dispărea.

6. Să ai mai multă mișcare

După cum am menționat deja, activitatea fizică este foarte importantă! Poate chiar mai important decât o oră de antrenament. De ce? Pentru că după 90 de minute de stat, corpul nostru intră în „modul somn”. În această stare, caloriile din ultima masă sunt probabil stocate ca grăsime în jurul taliei, mai degrabă decât transformate în combustibil care stimulează energia. Plimbările în pădure, drumețiile asociate cu o vacanță într-un mediu frumos, înotul și diverse alte activități vă vor aduce cu siguranță beneficii. La urma urmei, toamna nu este un motiv pentru a te închide din lume.

Prin urmare, încercați recomandările noastre și veți vedea că gestionarea situațiilor dificile vă va fi mult mai ușoară.