Probabil ați auzit de jogging. Dar știți cu adevărat ce înseamnă de fapt jogging-ul? Am încercat, am căutat și am verificat surse precum Wikipedia, care spun că este un „fel de cursă fără curse pentru sănătate sau fitness”. Numele original în limba engleză însemna un exercițiu pregătitor de alergare „special”, dar când trecem la o traducere mai slabă în limba engleză, putem traduce Jogging ca alergare liberă, intercalată cu mersul pe jos.
Deci, dacă ești atât de departe, dragă Jogger. am crezut că jogging-ul se execută, avem vești proaste pentru tine. Dar nu este atât de rău până la urmă. Alergarea este acolo, doar o combinați cu mersul pe jos. Pentru a fi corect, este de fapt o „alergare idiană” originală. Fără Jogging, cu toate acestea, cu siguranță nu am fi fugit, sau mai degrabă nu ar fi aproape la fel de bine cunoscut și răspândit ca în prezent. Jogging-ul a contribuit semnificativ la extinderea alergării în întreaga lume și a fost destul de masiv.
Jogging vs Alergare
Sănătatea alergătorilor vs. Sănătatea joggerilor
Potrivit dr. Paul Williams și un raport publicat în 2008 privind beneficiile pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, scăderea colesterolului, nu există nicio legătură directă și efectul vitezei de rulare asupra sănătății „mai bune”. De fapt, este vorba mai mult despre o combinație de diferite tipuri de antrenamente de alergare. O serie de antrenori de alergare vor pregăti un plan variat de antrenament format din distanțe diferite și un amestec de viteză și antrenament de ritm. De fapt, majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății vă vor spune că cea mai bună formă de exercițiu este una pe care o puteți repeta regulat.
Așadar, rămâne ideea că, dacă vrei să fii numit alergător, depinde de tine. Nu există o regulă grea și rapidă sau un test special de pregătire pentru a „chema” alergătorii. De asemenea, nu trebuie să mergi la nicio cursă celebră sau să alergi pe o anumită distanță. Principalul lucru este să vă mișcați și să alergați, să vă curățați capul și să veniți cu alte gânduri. Și tocmai asta are fiecare alergător o distanță sau un ritm complet diferit.
În cele din urmă, câteva sfaturi despre cum să începeți joggingul:
1. Echipament: Aici se aplică reguli similare ca la rulare. Ne îmbrăcăm în haine funcționale, care transportă bine transpirația și ne lasă uscați. Dacă aveți nevoie de un mic sfat aici, citiți sfatul cum să alegeți echipament de alergare de iarnă.
2. Lungime: Când faci jogging, nu măsoară distanța, la început nu este important pentru tine. Numai timpul este important. Acest lucru va preveni comparații imediate, care pot aluneca în demotivare dacă prietenul sau colegul dvs. este încă mai bine pregătit pentru fitness.
3. Alergare vs jogging: Vă recomandăm planificarea. Pentru început, vă recomandăm o alergare de câteva minute și o plimbare de câteva minute. Lungimea totală nu trebuie să depășească 25 de minute. Frecvența pulsului este o informație importantă atunci când rulează și în ritmul potrivit. Utilizați o formulă simplă pentru calcul: pentru bărbați cu vârsta de 230 de ani și apoi x procente din frecvența maximă a pulsului (exemplu: 70% din maximul unui bărbat de 40 de ani este de 230 - 40 x 0,7 este de 133). Aceeași formulă se aplică femeilor, dar cu o valoare de 220. Viteza de rulare ar trebui să fie între 70 și 80% din pulsul maxim și apoi în timpul mersului, pulsul ar trebui să scadă la aproximativ 60% din pulsul maxim. Valorile precise ale frecvenței pulsului vor fi furnizate de testeri sportivi sau ceasuri pentru alergare datorită noului senzor de frecvență a impulsurilor, chiar direct de la încheietura mâinii. Cu toate acestea, veți avea cu siguranță date mai exacte de pe cureaua de piept.
4. Repetare: Vă recomandăm să vă antrenați de 3 ori pe săptămână pentru a începe. Cel mult în fiecare zi.
5. Creșterea treptată: Continuați să creșteți timp de 5 minute în fiecare săptămână. Mergeți la alergare dacă ați atins 60 de minute de jogging, cu 30 de minute de alergare.
Ne ținem degetele încrucișate și nu uităm. Regularitatea este cheia succesului.