Ce impact poate avea un regim de băut neglijat asupra sănătății unui sportiv? Și cât lichid ar trebui să bei în timpul antrenamentului? A sfătuit-o pe Juliána MELIŠOVÁ.

regim

Sportivii născuți mai devreme își amintesc încă că antrenorii lor le interziceau să bea în timpul exercițiilor de anduranță, deoarece fiecare kilogram de lichid era considerat o povară inutilă. Abia în anii 70 ai secolului trecut, așa-numitul regimul de băut.

Dacă sportivul nu acordă suficientă atenție regimului de băut, lipsa fluidelor va determina o concentrație crescută de metaboliți, oboseală mai timpurie, prelungirea timpului de regenerare, o scădere a performanței fizice și altele asemenea. Furnizarea de apă suficientă afectează sănătatea pe termen lung. Regimul de băut trebuie să se bazeze în primul rând pe consumul de apă curată, ceea ce reduce riscul apariției pietrelor din tractul urinar, riscul de cancer mamar, de colon și al tractului urinar.

„Pi când îți este sete” - adevăr sau ficțiune?

Corpul are capacitatea de a masca mecanismul setei. Când simțim sete, suntem deja aproximativ 2% deshidratați.

Exemplu:
o persoană care cântărește 70 kg, care este deshidratată de la 1%, a pierdut 0,7 kg în greutate sub formă de apă. Aportul necesar de lichide depinde de greutatea corporală, activitate și condițiile climatice.

Un sportiv de antrenament obișnuit are nevoie de chiar mai multă apă decât o persoană obișnuită. Cei care suferă de deshidratare pot mânca mai multă mâncare deoarece confundă setea cu foamea - foamea este sete disimulată. Dacă sunteți extrem de deshidratat, este posibil să aveți crampe musculare, greutate, piele uscată, vedere încețoșată, urinare dureroasă etc.

De ce transpirăm?

Am experimentat că mulți clienți sunt jenați de transpirație. Dar transpirația este absolut bună. Transpirația este o modalitate prin care corpul disipă căldura și menține temperatura internă constantă (36,5 ˚C).

Cum să compensezi pierderea de lichid atunci? O opțiune este să îndrăznești înainte și după antrenament (fără haine). Și dacă pierderea în greutate este de ex. 1 kg, trebuie suplimentat cu 80 - 100%, adică 0,8 - 1 l de lichid de antrenament. Trebuie avut grijă să nu beți această cantitate simultan în timpul antrenamentului, ci în porții, de exemplu la fiecare 15 minute.

De ce fluctuează greutatea noastră de dimineață?

Greutatea dimineții pe stomacul gol poate fluctua (cu condiția să nu vă limitați aportul de energie din cauza reducerii greutății) chiar dacă ați luat prea mult sodiu cu o seară înainte, posibil din cauza „inundațiilor” premenstruale sau a somnului deficitar. Deci, dacă vedeți un număr mai mare dimineața de la o zi la alta cu greutatea chiar și cu 1-2 kg, nu există niciun motiv pentru a intra în panică imediat.


Apa cu vitamine este un mare succes

Acestea sunt destinate comercializării persoanelor care cred că vitaminele le vor furniza energie (pe care, totuși, le obținem de la carbohidrați). Unele dintre aceste băuturi conțin multă energie, dar acest lucru poate contribui la creșterea în greutate nedorită. Este puțin probabil ca vitamina să ne susțină sănătatea. Conține prea puține vitamine pentru a avea un efect semnificativ asupra sănătății. Ce recomand? Adăugați citrice suculente în apa de izvor.

Surse:
CLARK, N., Nutriție sportivă. Praga: Garda 2009.
FOŘT, P., Nutriție nu numai pentru culturisti.