exces

Dieta populară pentru răceală promite un efect rapid: poți pierde cinci până la șase kilograme pe săptămână.

Cel mai frumos lucru este că delicatesele ușoare nu sunt interzise, ​​puteți mânca fructe de pădure și vă puteți bucura de înghețată.

Esența constă în faptul că, atunci când intră în corpul alimentelor refrigerate, activitatea proceselor digestive crește de mai multe ori. Alimentele reci determină organismul să cheltuiască mai multă energie digerând, ceea ce înseamnă că arde mai multe calorii. Și asta garantează pierderea eficientă în greutate. Dacă completați o astfel de nutriție cu un efort fizic rezonabil, rezultatul va fi mai mare.

Principiile dietei reci

Frigul nu este neapărat alimente „refrigerate”. Produsele trebuie să aibă cel puțin temperatura camerei. Totuși, pentru a pregăti o salată, de exemplu, este mai bine din acele legume care au fost depozitate pe raftul frigiderului, decât să stea într-un coș din bucătărie.

Dacă doriți să slăbiți pe o dietă rece, trebuie să urmați principiile sale de bază:

• folosiți toate mesele reci fără excepție pentru supe și ceai. Opțiuni minunate de supă rece - tot felul de hash, sfeclă, castraveți sub iaurt sau iaurt, roșii, supă de pește, gazpașo. Pentru a răci ceaiul, trebuie să adăugați cuburi de gheață. La fel se poate face și cu cocktail-uri, băuturi din fructe;

• se aplică principiul nutriției fracționate, care se consumă la fiecare cinci sau două ore în doze mici de 250-300 de grame;

• preferința pentru alimentele cu conținut scăzut de calorii. Energia epuizată pentru digestie este un mod de a mânca alimente reci, dar bogate în calorii, nu reduce totalul caloriilor din dietă, ceea ce înseamnă că nu există pierderi în greutate;

• Reduceți la minimum conținutul de glucide rapide, acordând prioritate produselor proteice: pește, carne, ouă, fructe de mare;

• Nu uitați să mâncați multe fibre în detrimentul unor cantități mari de legume verzi: dovlecei, sparanghel, fasole verde, varză;

Beți cel puțin un jumătate sau, de preferință, doi litri de apă pură fără gaz. Verdele răcite, ceaiurile de fructe, cocktailurile cu cuburi de gheață sunt permise și binevenite;

• Efectuați exerciții: pe picioare, umeri, mușchi abdominali, spate, coapse. Principalul lucru este să susțineți corpul în ton, să începeți un alt mecanism de ardere a caloriilor.

Dieta ar trebui să se bazeze pe supe reci, salate de legume, piept de pui fiert, pește cu abur cu conținut scăzut de grăsimi. Legumele verzi ar trebui să stea pe raftul frigiderului și ar trebui să fie întotdeauna la îndemână. Broccoli, sparanghel, spanac, orice varză, castraveți pot fi folosiți aproape fără restricții. Acest lucru va ajuta organismul nu numai să se satureze cu vitamine și microelemente esențiale, ci și să îmbunătățească funcția intestinului în detrimentul fibrelor utile de plante.

Limitări ale dietei la mâncarea rece

Nu puteți mânca alimente calde, grase. Va fi necesar să renunțați la întreaga carne friptă, pește, cartofi pentru o vreme. Puteți folosi metode pentru gătit care exclud conținutul suplimentar de calorii: gătit, stingere fără ulei într-un gătit multiplu, abur sau în cazuri extreme - coacere.

De asemenea, vor trebui să renunțe la „aceste discuri albe franceze”. Fără prăjituri și cornuri cu unt - suntem la dieta noastră! Sunt interzise și dulciurile, zahărul, ciocolata. Fructele sau ceaiul verde se bea fără zahăr. Dacă doriți dulce, este mai bine să mâncați un pătrat de ciocolată caldă sau salată de fructe.

Dar înghețata cu conținut scăzut de calorii, gheața din fructe, sorbetul poate fi consumată aproape fără restricții. în general Deserturile sunt un bonus extraordinar de la producătorii de diete. Principalul lucru este că ar trebui să fie reci. Singura restricție se aplică conținutului de grăsimi al produselor lactate: nu mai mult de trei până la cinci procente. Vă puteți răsfăța cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și chefir, completat de fructe de padure proaspete sau congelate. Este foarte convenabil și ușor de gătit înghețată de casă, fructe de padure sau deserturi congelate cu fructe, smoothie-uri sau cocktailuri cu cuburi de gheață.

Dacă nu există fructe și fructe de padure proaspete, acestea pot fi înlocuite cu fructe congelate. Înghețarea rapidă vă permite să stocați proprietăți utile. Fibrele vegetale îmbunătățesc digestia, ajută la descompunerea grăsimilor, reduc pofta de mâncare.

Meniu timp de șapte zile

Nu se recomandă utilizarea unei diete reci mai lungi de șapte până la zece zile. În ciuda echilibrului său și a lipsei de restricții stricte, utilizarea alimentelor reci și refrigerate reprezintă o presiune foarte gravă asupra organismului.

Un pahar de apă cu gheață începe în fiecare dimineață și puteți lua un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime înainte de a merge la culcare.

luni

• Mic dejun: un pahar de apă rece pură, fără gaz.

• Al doilea mic dejun: Două sute de grame de înghețată ușoară cu conținut scăzut de grăsimi sau gheață de fructe cu același iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau alte produse lactate (friptură fermentată, bifidok etc.).

• prânz: salată de legume congelate verzi, o sută de grame de piept de pui fiert, un castron de bulion răcit în care a fost gătit puiul.

• olovrant: înghețată și un pahar cu apă rece cu cuburi de gheață.

• Cina: pește răcit gătit cu sos de legume, fructe înghețate sau ceai verde. Puteți bea un pahar de chefir rece înainte de a merge la culcare.

marţi

• Mic dejun: un pahar de apă rece pură, fără gaz.

• Al doilea mic dejun: 130 de grame de fulgi de porumb fără glazură de zahăr și câteva fructe de pădure și lapte rece cu conținut scăzut de grăsimi.

• Prânz: o farfurie de gazpacho cu un cub de gheață, o sută de grame de piept de pui gătit și feliat.

• Olovrant: un pahar de apă cu gheață, o ceașcă de fructe de padure congelate sau gheață de fructe.

• cină: o sută de grame de hrișcă fiartă rece, atâtea felii de pui fiert, salată verde de legume reci cu o lingură de iaurt cu grăsimi grase.

miercuri

• Mic dejun: un pahar de apă rece pură, fără gaz.

• Al doilea mic dejun: două pâini de secară sau făină integrală, două sute de grame de brânză de vaci fără grăsime, ceai verde neîndulcit răcit.

• prânz: supă de legume sau supă cremă, o sută de grame de piept de pui fiert, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

• plumb: apă rece și înghețată.

• Cina: Caserolă de legume reci cu pâine de secară sau două sute de grame de pui gătit și pâine.

joi

• Mic dejun: un pahar cu apă rece pură, fără gaz.

• Al doilea mic dejun: salată de fructe răcită, ceai verde.

• prânz: pește rece gătit sau copt, garnitură - salată de legume cu o felie de pâine de secară.

• Olovrant: apă cu gheață cu o cană de fructe de pădure sau înghețată.

• cină: Două sute de grame de carne de vită sau de pui fiert, salată de legume cu pansament ușor, ceai verde neîndulcit sau apă.

vineri

• Mic dejun: un pahar cu apă rece pură, fără gaz.

• Al doilea mic dejun: două ouă fierte reci, o sută de grame de brânză de vaci fără grăsime.

• Prânz: bulion de pui, salată rece de legume, ceai verde.

• plumb: apă cu gheață și înghețată.

• Cina: 100 de grame de carne de vită rece, tăiate felii transparente, cu salată de legume sub o lumină dintr-o lingură de ulei de măsline și ierburi. Apă cu gheață fără gaz.

sâmbătă

• Mic dejun: un pahar cu apă rece pură, fără gaz.

• Al doilea mic dejun: o parte din înghețată sau fructe de padure congelate (fructe).

• Prânz: 100 g orez cu felii de salată de pui și legume, apă încă rece.

• olovrant: o sută de grame de cocktail de lapte degresat cu fructe de pădure sau un pahar de suc rece de fructe proaspete cu un cub de gheață.

• cină: o farfurie cu brânză de vaci rece cu conținut scăzut de grăsimi, salată rece de fructe, iaurt ușor neîndulcit.

duminică

• Mic dejun: un pahar de apă rece pură, fără gaz.

• Al doilea mic dejun: iaurt ușor neîndulcit, o ceașcă de fructe de padure congelate, ceai verde neîndulcit.

• prânz: supă de legume (de exemplu, castraveți tocați mărunt cu usturoi și iaurt rece), o sută de grame de carne gătită.

• Olovrant: parte dintr-o înghețată ușoară sau un sorbet de fructe.

• cină: pește rece cu salată de legume, un pahar cu apă rece.

Pregătiți gălbenușul de fructe sau sorbetul nu este deloc dificil. Deci, pentru câteva porții de gheață dulce și utilă, puteți avea o ceașcă de căpșuni, câteva piersici proaspete sau conservate, puțin zahăr sau îndulcitor, o linguriță de amidon și un pahar cu apă. Mai întâi dizolvați amidonul într-o linguriță de altă apă, apoi încălziți și fierbeți apa rămasă cu zahăr și amidon. Boabele și fructele sunt biciuite și combinate cu lichid, se amestecă, se toarnă și se mulează și se pun la congelator pentru câteva ore.

Pentru un sorbet, precum o cireșă, ai nevoie de trei sute de grame de cireșe, proaspete sau congelate, aceeași cantitate de iaurt sau iaurt și puțin zahăr. Se amestecă totul într-un blender și se congelează în matriță.

Puncte importante de a mânca pe o dietă rece

O dietă rece este echilibrată și nu este considerată înfometată. Cu toate acestea, fibrele vegetale provoacă uneori apetitul crescut, care trebuie controlat strict. În caz contrar, mizeria enervantă va fi în zadar. Vestea bună este că alimentele reci reduc pofta de mâncare. Prin urmare, dacă în primele zile monitorizați cu atenție dimensiunea porției și nu mâncați mai mult de 300 de grame de mâncare simultan, atunci nu va trebui să vă controlați deloc pofta de mâncare.

Este recomandat să mănânci maximum 100 de grame de carne. Excesul acestui standard duce la o încărcare excesivă de proteine ​​pe corp. Volumul căptușelii de cereale nu depășește o sută de grame. Aportul frecvent de doze mici de alimente normalizează volumul stomacului, posibil întins de apetitul necontrolat și crește procesele metabolice din organism.

Două zile mai târziu, o astfel de dietă va deveni familiară, nu va provoca niciun disconfort. În plus, deserturile dulci permise vor facilita toleranța restricțiilor.

Cu toate acestea, ar trebui să tratăm mai bine produsele lactate. Sunt capabili să păstreze apa în corp și, prin urmare, nu au nevoie să mănânce mult: greutatea crește. Pe de altă parte, produsele lactate acide reprezintă o sursă de proteine ​​utile, care ajută la pierderea în greutate.

Contraindicații pentru alimentația rece

O dietă rece este foarte eficientă. Vă permite să slăbiți rapid și ușor, dar nu provoacă disconfort mental din cauza dulciurilor ușoare permise. Cu toate acestea, există și o muscă în unguent.

Riscul de îmbolnăvire cauzat de alimentele refrigerate este mare. Alimentația rece poate trezi boli cronice latente: amigdalită, sinuzită și, de asemenea, poate provoca angina pectorală, bronșită. Diabetul, gastrita, ulcerele sunt motivul interzicerii totale a utilizării acestei diete. Desigur, este interzisă alăptarea sau femeile însărcinate.

Curse de dieta rece

Mancarea rece nu este contraindicata pentru un corp sanatos. Cu toate acestea, respectarea pe termen lung a principiilor sale vă poate submina sănătatea. asa de Programul nu este recomandat pentru utilizare mai mult de zece până la paisprezece zile. Revenirea la dietă poate dura patru luni, când se restabilește cavitatea corpului.

Perioada ideală pentru o dietă rece este vara. Există mai puțin risc de îmbolnăvire și există mai multe fructe și legume proaspete în sezon. Varianta de iarnă este, de asemenea, acceptabilă. Fructele și fructele proaspete sunt destul de capabile să înlocuiască fructele congelate. Deci, nu numai că poți pierde în greutate, ci și scăpa de beriberi în același timp!

O dietă neobișnuită face ca dieta rece să fie foarte populară în rândul femeilor care lucrează. Nu este nevoie de preparate speciale, deci nu este timp să vă petreceți masa preferată. Entuziasmul și faptul că, potrivit unor rapoarte, raportul de gheață a contribuit la transformarea personajului într-o stare ideală pentru multe frumuseți de la Hollywood este entuziast.