Aceste 15 alimente gustoase vă vor proteja inima nu numai prin scăderea colesterolului, ci și prin scăderea tensiunii arteriale.
MĂR
Un proverb cunoscut spune: Cine mănâncă un măr în fiecare zi nu trebuie să se prezinte la un medic. Într-adevăr, potrivit unui studiu american, 2 mere ar trebui consumate zilnic, iar riscul de infarct va fi redus cu 30%. Motivul este flavonidele conținute în măr, care au un efect antioxidant și protejează împotriva efectelor colesterolului rău. Valoroasa pectină inhibă dezvoltarea bacteriilor care colonizează vasele de sânge. Mărul necojit conține mai multe flavonide, deoarece acestea sunt în principal în piele.
CURANȚI
În special, negrii conțin flavonide violet închis numite antokianine. Acești ajutători valoroși nu numai că întăresc sistemul imunitar, ci și luptă împotriva radicalilor liberi. Sucul de coacăze este un remediu miraculos pentru inimă și circulația sângelui.
BANANE
Acest fruct galben este miraculos din multe puncte de vedere, mai ales pentru inimă. Potasiul din banane scade tensiunea arterială, stabilizează circulația sângelui și elimină bolile sistemului cardiovascular. O singură banană acoperă deja aproximativ 19% din necesarul zilnic de potasiu.
NUCI
Tratările gustoase și sănătoase cu un conținut ridicat de acizi grași nesaturați au un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol din sânge. Vitamina E și substanțele de balast conținute în nuci nu sunt mai puțin importante. Obișnuiește să mănânci o mână plină de nuci pe zi.
PEŞTE
Acizii grași omega 3 conținuți în pește servesc drept scut protector pentru inima noastră. Nu numai că scad colesterolul, dar ajută și la prevenirea problemelor de ritm cardiac. Cea mai mare concentrație de acizi grași nesaturați se găsește la peștele de mare - macrou, ton. experții recomandă să consumați 1-2 porții de pește pe săptămână. această doză trebuie să reducă riscul de deces subit din cauza insuficienței cardiace.
CACAO
Reputația proastă a ciocolatei a încetat în sfârșit să se răspândească, deoarece acest păcat dulce poate face minuni. Flavonida epicatechin are un efect pozitiv asupra inimii și circulației. Crește oxidul azotic din sânge și îmbunătățește circulația sângelui. În plus, scade tensiunea arterială.
Ciocolata neagră este mai sănătoasă, conține mai multe flavonide.
Seminte de in
Cu valori ridicate ale omega-3, acestea sunt un substitut potrivit pentru peștii vegetarieni. Acești acizi grași esențiali luptă foarte mult cu bolile de inimă. Acestea asigură un flux sanguin mai bun și scad colesterolul. În loc de semințe, putem folosi ulei de in în bucătărie.
PARADAYS
Aceste fructe roșii conțin licopen, care reglează nivelul colesterolului din sânge. Este important ca licopenul să nu fie complet dezvoltat până la căldură. Prin urmare, organismul îl primește mai bine din suprapresiuni decât din fructele proaspete. 200 de grame de roșii acoperă necesarul zilnic al organismului pentru licopen.
PEPENI
Aceste fructe răcoritoare nu sunt doar sărace în calorii, ci și benefice inimii. Pepenele verde este o sursă excelentă de licopen. Colorantul roșu nu numai că scade colesterolul, dar este, de asemenea, un captor radicalii liberi care produc diverse boli. 100 de grame conțin aproximativ 4,9 mg licopen. Experții recomandă 6 mg zilnic.
STRUGURI ROȘII
Un studiu ebraic a arătat că grapefruiturile roșii oferă o protecție importantă inimii. Aceste fructe conțin o proporție mare de vitymin C și licopen, care scade colesterolul LDL rău. Consumul regulat de citrice ajută inima și circulația sângelui.
Atenție: consumul concomitent de grapefruit și unele medicamente poate crește efectul acestora.
MED
Mascarea poate să nu fie întotdeauna nesănătoasă. Carnea dulce lipicioasă protejează împotriva unor boli de inimă. Mierea conține antioxidanți vegetali - polifenoli, care prind substanțele dăunătoare. Îmbunătățește fluxul sanguin și are astfel un efect pozitiv asupra funcției inimii.
CESNAK
Deși o persoană care tocmai a consumat usturoi nu este atrăgătoare din punct de vedere social, efectele protectoare ale usturoiului asupra inimilor noastre nu pot fi negate. Conține alicină, care ajută la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. Acționează asupra vaselor de sânge și îmbunătățește circulația sângelui. Reduce riscul de infarct.
KURKUMIN
Curcumina conținută în amestecul de condimente indian curry nu numai că are o frumoasă culoare galbenă, dar este un miracol pentru inimă. Scade colesterolul și îmbunătățește funcția inimii. Scade tensiunea arterială. Nu degeaba a fost considerat mult timp un medicament în India.
ULEI DE RAPITA
Uleiul de rapiță poate fi considerat un bun substitut pentru ton etc. În comparație cu alte uleiuri, are un conținut mai scăzut de acizi grași nesaturați (7,8%) și un conținut mai mare de acizi grași nesaturați din grupul omega-3 (9,1%). Prin urmare, scade colesterolul și are un efect pozitiv asupra inimii și circulației sanguine.
IUNIE0 VIN
În cantități adecvate, vinul roșu are un efect pozitiv asupra inimii. Polifenolii conținuți au un efect antioxidant, reduc colesterolul rău. În plus, ele protejează arterele de depozitele dăunătoare și cresc fluxul de sânge.
Cu toate acestea, putem folosi alcool în cantități mici numai dacă dorim să beneficiem de efectele sale pozitive!