Dacă nu puteți slăbi sau trebuie să vă ajustați digestia, ar trebui să includeți fibre în meniu. Ideal în formă naturală. Avem o listă de alimente pentru dvs. unde puteți găsi cel mai mult. Ajută la scăderea colesterolului și reduce riscul de diabet. Doza recomandată este de 20-35 de grame.

alimente


Porumb dulce
Porumbul conține nu numai fibre, ci și minerale precum potasiu, fosfor, magneziu și fier. Dacă nu-ți place forma gătită, se numără și floricelele fără aromă. Acestea conțin 1,5 grame pe cană.

măr
Un măr este printre cele mai sănătoase zece. Dacă mâncați un măr cu coajă, asigurați-vă că acesta conține cele mai nutritive și mai bogate componente de fibre. Este sărac în calorii și conține vitamina C, care vă întărește sistemul imunitar, ajută la digestie. În măr găsim și minerale importante precum potasiu, calciu, fier și fosfor.

Migdale
Migdalele sau orice alte nuci sau semințe sunt o sursă excelentă de fibre. Un sfert de cană de migdale conține aproximativ 3 grame de fibre. Nucile ca atare sunt o sursă foarte bogată de proteine.

Pâine integrală de grâu
Produsele de patiserie albe devin din ce în ce mai puțin populare în țara noastră și mâncăm din ce în ce mai multe produse integrale mai sănătoase. Făina integrală, spre deosebire de făina albă, păstrează toți nutrienții. Prin urmare, pâinea integrală este bogată în vitamine, minerale, acizi grași și, de asemenea, fibre.

Lintea
Acest tip de leguminoase este unul dintre cele care au un conținut scăzut de apă și este o sursă unică de energie. Lintea conține o cantitate mare de proteine ​​și carbohidrați, fier și se mândrește cu un procent foarte mic de grăsimi. De asemenea, obține puncte cu conținut de fibre, astfel încât să obțineți până la 5 grame de fibre dintr-o ceașcă de linte gătită.

Fulgi de ovăz
Faimosul fulgi de ovăz este cunoscut pentru că are un conținut ridicat de fibre. O cană conține până la 8 grame. Fulgii sunt de asemenea valoroși pentru conținutul ridicat de proteine, fier și calciu. Nu sunt foarte gustoase pe cont propriu, așa că tratați-le cu o banană, iaurt sau, dacă aveți răbdare, gătiți fulgi de ovăz.

Zmeură
Zmeura delicioasă se numără printre bombele hrănitoare care sunt literalmente dopate cu fibre. Sunt, de asemenea, un antioxidant natural și scad colesterolul din sânge. Dacă vă răsfățați cu o ceașcă întreagă de zmeură, veți obține până la 9 grame de fibre în corp.

Avocado
Pulpa verde cremoasă este o sursă uimitoare de fibre. Două linguri de avocado conțin aproximativ 2 grame. Avocado conține grăsimi sănătoase care scad colesterolul și sunt bogate în vitamina C.


Este, de asemenea, o alegere ideală pentru a combina unele alimente împreună pentru a prepara o fibră bombă. Făină de ovăz cu măr și zmeură, orice ai spune?