Ești și unul dintre cei care se încadrează în categoria lucrătorilor mintali? Îți petreci întreaga zi în birou aruncând o grămadă de hârtii și îndatoriri? Probabil că veți uita de mesele obișnuite în valul de sarcini. În loc de fructe și legume, ești umplut cu delicatese sărate sau biscuiți dulci. Rezultatul? Oboseala și performanțe slabe din cauza lipsei de vitamine și minerale. Cu toate acestea, există mai multe consecințe negative - de la probleme digestive până la creșterea kilogramelor.

jurnal


Înlocuiți dulciurile cu nuci crocante!


În loc de o farfurie cu biscuiți și biscuiți sau mâncăruri sărate, încercați să vă puneți în față un castron cu diferite tipuri de nuci. Întrebându-se de ce? Explicația este simplă. Nucile conțin în general mulți nutrienți. Proteinele sunt foarte reprezentate. Vitaminele din grupa B joacă un rol de neînlocuit în funcția sistemului nervos.Nucile au un conținut ridicat de vitamina E. Mineralele și oligoelementele reprezintă cantități semnificative de potasiu, seleniu, zinc, magneziu și mangan. Valoarea lor nutrițională este crescută de conținutul de fitochimicale.


Influența nucilor asupra sănătății umane generale


Nucile sunt implicate în îmbunătățirea apărării corpului. Efectul pozitiv este dovedit în zona bunei funcționări a sistemului nervos. Nervozitatea, stresul sau tendința spre depresie vă vor ajuta să alungați nucile. Nu puteți dormi rezultatele ultimului test de sânge care arată niveluri ridicate de colesterol LDL? Reduceți-l consumând nucile potrivite. Studii recente au identificat, de asemenea, nucile ca un agent anti-cancer.


Alegeți nucile potrivite


Nucul este de obicei disponibil în regiunea noastră. Păcat că nu ne dăm seama cât de valoros este acest tip de piuliță. Dacă sunteți una dintre persoanele cu colesterol ridicat care crește riscul bolilor cardiovasculare, includeți-le în meniul dvs. Au efecte foarte benefice asupra funcționării sistemului nervos și a bunei funcționări a ficatului.

Lieska găzduiește alune mici. Ne putem bucura de ei rătăcind în natură sau cultivându-i în grădină. Compoziția le pune în fruntea categoriei tuturor nucilor. Conțin ingrediente tipice tuturor tipurilor de nuci. Cu toate acestea, merită menționat conținutul mai ridicat de fier. Experții recomandă consumarea acestora pentru probleme cu gingiile. Sunt la fel de bune pentru sportivi, deoarece conțin substanțele nutritive necesare pentru a construi mușchi.

Probabil a treia cea mai faimoasă nucă este fistic. Pe piața noastră, le obținem prăjite și sărate, ceea ce le reduce semnificativ pozitivele. Pe lângă reprezentarea tradițională a vitaminelor și mineralelor conținute în toate nucile, fisticul conține vitamina A și mineralele fosfor.

Acidul pantotenic aparține vitaminelor B. Al doilea aliment cu cel mai mare conținut este arahide. De fapt, arahidele aparțin categoriei leguminoaselor, dar le considerăm nuci la noi. Prezența acidului linoleic, care combate colesterolul, este semnificativă. Avertizare! Dacă nucile sunt fierte și aromate, pozitivele lor sunt mult mai mici.