Arhivele autorului: Katarína Majzlová
Ce te va surprinde când vei pierde în greutate
Dacă te apuci de calea pierderii în greutate, în loc să mănânci în exces vei avea mult mai mult timp să te gândești. Am descris câteva dintre ideile și situațiile pe care este posibil să le întâlniți. Deci, ce te-ar putea surprinde?
În plus, mai am câteva sfaturi practice aici.
Îmi țin degetele încrucișate pentru a reuși. Dacă aveți experiență cu pierderea în greutate, împărtășiți-o în discuție.
- în pierderea în greutate de Katarína Majzlová
- |
- 3 ianuarie 2016
- |
- 1 comentarii
Spaghete crude cu spanac
Unul dintre motivele pentru care vă va plăcea să mâncați mai sănătos este, de asemenea, pregătirea rapidă a mâncărurilor rapide. O altă rețetă din această categorie sunt aceste spaghete cu spanac crud.
Să fierbem apa. Aruncam pastele cântărite în el și între timp prăjim usturoiul tăiat felii într-o tigaie. Cu cât tigaia este mai mică, cu atât va fi mai puțin ulei. Acesta este un truc atât de mic de slăbit. Deci, 4-5g de ulei de măsline vor fi suficiente. Când usturoiul prinde culoarea maro, adăugați până la două linguri de ketchup de calitate și o felie de mozzarella tăiată în bucăți. Alegeți versiunea ușoară din magazin. Lăsați brânza să se topească doar pentru scurt timp, până când a eliberat prea multă apă. Dacă ați folosit o tigaie mică, apoi 2-3 mână de spanac pe o lunetă scurtă mare. Amestecă totul și gata.
- spaghete integrale 60 de grame dacă slăbești, 80 de grame în mod normal
- ulei de măsline 4-5 g
- usturoi (cantitate după gust)
- 2-3 pumni de spanac (aprox. 60g)
- mozzarella ușoară (jumătate, aproximativ 50 de grame)
- ketchup 2 Art
Valorile energetice estimate pentru o porție (80 de grame de spaghete crude, 50 de grame de brânză) sunt
- Proteine 22 grame
- Carbohidrați 69 de grame
- Grăsime 11 grame
- Valoarea energetică totală a porțiunii 1950 kJ (470 kcal)
Aceasta este cantitatea de energie la care o femeie mai slabă nu ar putea, probabil, să slăbească (dar nu s-ar îngrășa), așa că, dacă reduceți greutatea, trageți pastele la 60 de grame. Acest lucru vă va oferi o cantitate foarte plăcută de energie, care se va potrivi exact cu o singură porție. (1650 kJ sau 400 kcal)
Ești îngrijorat de cei dragi obezi?
Grăsimea este foarte des subestimată. Mai ales în relația părinte-copil. Fiecare părinte și-ar dori tot ce e mai bun pentru copilul său, dar, din păcate, nu toată lumea poate gândi mai departe în viața copilului său decât în acele câteva minute, în timp ce are un gust, chiar și într-o transă de zahăr, o crăpătură de ciocolată, un cookie sau o zi tort. Este de multe ori o plăcere să aștept cu nerăbdare o viitoare fată grasă cu aspect nebun, deoarece este fericită că mama ei i-a permis încă o dată și în loc de o masă normală a primit o tăietură de lapte sau un ou de ciocolată la prânz cu o surpriză, deoarece nu miroase nimic altceva până nu primește aceste „alimente minune”. Acesta este un adevărat obicei alimentar al unui copil de trei ani discutat la cel mai faimos forum al mamei.
Dacă v-ați luptat vreodată cu grăsimile și nu sunteți genul de părinte demisionat în grăsimi care calmează „genetica”, sunteți conștienți de cealaltă parte a monedei.
Nu este doar o problemă estetică. Îmi doresc „doar” asta. Nu luați viața copiilor dvs. în schimbul unei mici plăceri pe limba lor. Copilăria copiilor grași (deși dolofanul lor poate părea adorabil) este tristă. Și cu cât crește un glonț mic, cu atât viața are o viață mai amară. (Interesant, abia mâncăm amar.) Frunzele supraponderale lasă urme înăuntru. Cuptoarele afectează psihicul, emoțiile, stima de sine, contactele sociale, închiderea acasă și în sine.
Și să privim problema invers.
Cum se uită un bebeluș la mama lui grasă
Dacă tot ai crezut că stomacul tău este doar chestia ta, nu este. Arată foarte rău la persoana cea mai apropiată de noi atunci când suferă de boli care ar atenua sau ar dispărea cu grăsime. Dacă am fi vrut să o facem, la fel ca plânsul în jetoane! Nu face asta copiilor tăi. Le deranjează. Este datoria tuturor să aibă grijă de ei înșiși cât de bine pot.
Imaginați-vă ca pe o bunică/bunică grasă. Nu te mai poți îngriji de tine.
Vrei să trăiești pentru a vedea ziua când ești bătrân, nesupus, obez și dependent de îngrijirea copiilor tăi? Puteți locui în pat mai mulți ani. Ce crezi că vor fi anii pentru copiii tăi?
Poate că nu se pot uita la el. Mamei mele, de care își amintesc din copilărie cu o mulțime de amintiri frumoase. Nu vor dori să le distrugă și să te privească ca pe o persoană neajutorată. S-ar putea să aibă grijă de tine, dar va fi o povară pentru ei. Pe lângă proprii copii, au și un părinte pe gât. Poate te vor pune într-o instituție, vor plăti sume mari pentru a fi îngrijiți de alții, dar vor fi deranjați pentru tot restul vieții de remușcări pentru că nu au făcut suficient pentru tine. De fapt, ar trebui să fie în principal vocea ta interioară și remușcările. Nu atunci, ci astăzi.
Ai făcut destul pentru sănătatea ta astăzi?
Spaghete integrale cu roșii uscate la soare și pesto
Rețetă foarte rapidă și ușor de preparat. Consumatoare de timp - aproximativ până când fierbe apa peste paste și fierbe pastele. Între timp, prăjiți usturoiul tăiat felii în ulei, adăugați roșiile uscate, pesto, o lingură de porumb (nu trebuie să fie), presărați cu puțină parmezan ras și amestecați cu pastele. Când pierdem în greutate, vom avea o porție mai mică, 60-80g de paste crude sunt suficiente.
- spaghete de grâu integral 60-80g
- ulei de măsline 1 PL
- usturoi (cantitate după gust)
- pesto de busuioc 1-2 PL
- roșii uscate 5 buc
- parmezan 1 PL
- porumb 1 PL
Acest aliment este mai sărac în legume, deficitul poate fi suplimentat în alte alimente ale zilei.
Cum să te motivezi să slăbești?
Pierderea în greutate este un proces pe termen lung. Dacă noul subțire dobândit trebuie să fie permanent, va fi, de asemenea, o schimbare permanentă în stereotipul vieții tale și, nu în ultimul rând, o schimbare în atitudinea ta față de tine. Vrei să slăbești pe termen lung, dar întotdeauna după câteva zile sau săptămâni renunți în favoarea prăjiturilor, pizza și alte atracții? Apoi, există problema motivației insuficiente!
La început, motivația de a pierde în greutate a fost puternică, ai jurat să o pui de data aceasta. Dar, în ciuda succesului inițial, de-a lungul timpului ți-ai permis câteva excepții, pentru că doar puțin, o singură înghițitură și ți-ai adus înapoi corpul mai aproape de dușmanul tău principal - junkfood sau literalmente risipi alimente.
Pentru ca intenția să renunțe la toate faldurile pe care nu doriți să le reziste, trebuie să vă direcționați mintea în mod constant spre sinele vostru subțire. Deci, cum o faci pe termen lung?