Simte arderea sufrageriei tale.
Ganterele sunt cele mai ușoare echipamente de fitness pe care le poți avea acasă. Cu toate acestea, dacă nu știți pentru ce pot fi folosite, nu vă puteți da seama cum fac gantere mai mult decât să vă coboare mâinile. Kelsey Wells este antrenorul personal și pasionatul de fitness, așa că demonstrează aici un antrenament cu gantere pe tot corpul în cinci minute. Wells vă sugerează să efectuați 3 până la 4 seturi din fiecare mișcare și 1
Lunges invers
Răspândiți lățimea piciorului și lăsați-vă mâinile să atârne de șolduri. Reveniți la lovirea cu piciorul drept, apoi apăsați călcâiul stâng pentru a sta din nou în picioare. Repetați procesul pe celălalt picior.
LINK: Fotografia dinaintea și după Kelsey Wells arată senzația de inconștient a corpului său muscular
Presă de lână biceps pe umăr
Începeți cu umerii în lateral, îndoiți coatele și ridicați ganterele la piept. De acolo, apăsați ganterele deasupra capului și rotiți brațele, astfel încât plăcile să fie îndreptate înainte.
Sumo Squats
Pentru această mișcare, picioarele trebuie să fie puțin mai late decât umerii și ar trebui să țineți ganterele aproape de piept. Întindeți-vă corpul într-o ghemuit și comprimați mușchii fesieri în timp ce vă îndreptați.
Pushup-uri tricepiene
Treceți în poziția înaltă a scândurii și țineți bara în fiecare mână. Întindeți-vă corpul în șezlong și reveniți la tablă.
Pentru a obține cele mai frecvente povești din căsuța de e-mail, înscrieți-vă la buletinul informativ Healthy Living