Ketodiet: ce înseamnă asta?
Acesta este un tip de dietă conceput pentru pierderea în greutate relativ rapidă. Datorită acestuia, corpul începe mai întâi să ardă grăsimi, în timp ce masa musculară rămâne.
Deci, avantajul este că nu pierzi în greutate din mușchii tăi în timpul acestei diete, dar dezavantajul poate fi că nici măcar nu câștigi masa musculară.
Cum functioneazã?
Totul se bazează pe faptul că corpul tău intră într-o stare de cetoză. Este o stare naturală în care organismul își folosește propria grăsime pentru a genera energie. Acest lucru previne deficitul de carbohidrați. Cu un nivel scăzut de carbohidrați în sânge, organismul începe să producă cetone din acizii grași din ficat, înlocuind zaharurile lipsă. Deci, funcționează după cum urmează:
- proteine de calitate sunt furnizate organismului
- aportul de carbohidrați este redus la minimum
- aportul de legume selectate va crește
Principalele avantaje ale ketodietelor
- scădere rapidă și permanentă în greutate
- nu trebuie să numeri nicio calorie
- risc minim de efect yo-yo
- greutate stabilizată pe termen lung (dar trebuie să urmați pașii individuali ai ketodietei)
Cât durează o ketodietă?
Ketodieta constă din trei faze:
- căzând
- întreținere
- reveniți la alimentația normală
Prima fază durează aproximativ 4 săptămâni și se bazează pe înlocuirea tuturor meselor pe zi cu mese proteice cu un conținut minim de carbohidrați și grăsimi.
A doua fază este o combinație a unei diete obișnuite cu alimente proteice și durează de aproximativ 1,5 ori mai mult decât prima fază.
A treia fază este revenirea la o dietă normală, dar cu un aport crescut de proteine și o scădere a carbohidraților. Această fază ar trebui să prevină efectul yo-yo. Dacă se întâmplă să fie aici, trebuie să revină la a doua fază. Această fază durează aproximativ o lună.
Există două tipuri de ketodiete: ciclice și vizate
Ketodiet ciclic
Cu acest tip, veți consuma un minim de carbohidrați în timpul săptămânii de lucru și apoi veți include o doză mai mare de carbohidrați în weekend. Acest lucru vă va permite să vă umpleți depozitele de glicogen muscular, astfel încât să puteți finaliza antrenamentele suplimentare pentru săptămâna viitoare.
Ketodieta vizată
În timpul acestuia, carbohidrații sunt consumați înainte și după antrenament. Prin urmare, este o alegere foarte potrivită pentru cei care desfășoară activități foarte intense, iar corpul lor necesită cel puțin o cantitate mică de carbohidrați în fiecare zi ca combustibil utilizabil imediat.
Care sunt posibilele negative ale ketodietelor?
În faza inițială, când corpul se adaptează pentru a extrage energie din cetone și grăsimi și nu din glucoză, poate provoca oboseală crescută, slăbiciune, un apetit puternic pentru iritabilitate ușoară și dulce. Cu toate acestea, unele persoane pot avea tulburări de somn, constipație și dureri musculare. Deshidratarea ridicată este, de asemenea, tipică, deci este foarte important să beți suficiente lichide.
Cu toate acestea, o ketodietă este o modalitate sigură și foarte eficientă de a pierde în greutate pentru o persoană sănătoasă și instruită.
Sursa foto: flickr.com
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
10 motive pentru care adesea ne este foame. Cum să o eviți?
Cu o dietă neregulată, diete de reducere, sarcină, performanță sportivă excesivă, știm întotdeauna de ce ne este foame.
3 mari mituri în domeniul dietelor
Cu toate acestea, nu voi ierta unul și voi discuta despre cele trei mituri care persistă încă în domeniul pierderii în greutate.
Finty, cum să păcălești foamea de lup
Nu este întotdeauna posibil să se prevină foamea de lup. Există mai puțin rău decât să mănânci tot ceea ce poți pune la îndemână?
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.