Foto: Foxys Forest Production/Shutterstock
Numitorul comun este că această lucrare Recent, totuși, a apărut o nouă cotitură în dieta tendinței și solicită toate cele de mai sus.
William Cole, medic generalist certificat, medic chiropractic și autor al ketotarianului: Plan predominant de plante pentru arderea grăsimilor, creșterea energiei, zdrobirea dorinței și inflamația calmă Unele gânduri asupra ketotarianismului - atât de mult încât este de fapt o marcă.
Ce este dieta ketotariană
Dieta ketotariană beneficiază de o dietă vegetală cu diete ceto. „Bună ziua”, spune Cole.
Pe hârtie, sună ca o căsătorie la fel de perfectă ca Meghan și Harry: o dietă ketogenică funcționează cu pași repezi.
O mare problemă pe care o are Cole este un plan ceto care consumă cantități mari de carne, grăsimi cu lapte bogat în grăsimi și lucruri precum untul de cafea poate provoca confuzie asupra microbiomului. (Iată și alte neajunsuri ale dietei ceto.) Unii oameni spun doar că au o dispoziție proastă, ceață cerebrală sau pierdere în greutate (salut, ceto gripă).
Ketotarianul este un mod "mai curat" de a intra în cetoză, spune el.
Cum se continuă dieta Ketotárska
În funcție de stilul tău de viață, există trei abordări pure axate pe plante pe care le poți folosi în dieta Ketotar, spune Cole. Veganul, cea mai serioasă opțiune, este alimentat de grăsimi din avocado, măsline, uleiuri, nuci, semințe și nucă de cocos. Versiunile vegetariene se adaugă la ouă și ghee organice crescute în pășuni; și pescatarian (care înseamnă stejari "vegegarian", un cuvânt foarte distractiv care vorbește) permite, de asemenea, pescuit gratuit și fructe de mare proaspete. (P.S. Iată ce trebuie să știți despre dieta de copt în general.)
„Acesta este un mod cu adevărat iubitor de a mânca”, spune Cole, dând din cap spre flexibilitatea sa. „Nu este vorba de dietă dogmatică sau vorbire, nu poți avea nimic;
În cazul în care vă gândiți: Da, puteți obține absolut toate grăsimile de care aveți nevoie pentru cetoză (cel puțin 65% din calorii) cu alimente vegetale precum măsline, avocado și ulei de cocos, spune Cole.
O probă de jurnal de alimente în planul ketotarian vegekarian: budincă de chia cu lapte de migdale, afine și polen de albine pentru micul dejun; castron de pesto cu ulei de avocado și „cartofi prăjiți” din partea avocado; și salată cu usturoi și salată de salsa.
Este ketotarian diferit de dieta ceto vegetală?
Motivul principal pentru care un ketotarian este diferit de forma vegetariană sau vegană a unui ceto convențional? „Este mai mult un stil de viață”, spune Cole, menționând natura temporară și flexibilă a liniilor directoare. Apoi este timpul să o reevaluați și să o ajustați pentru a funcționa pentru corpul dvs.
Din nou, Cole vă oferă posibilitatea de a vă alege propria situație aventuroasă. În spatele ușii, rămâneți în cetoză mult timp (ceea ce este recomandat doar celor care au probleme neurologice sau rezistență la insulină); două uși adoptă o abordare ketotariană ciclică (unde urmezi florile plantelor patru sau cinci zile pe săptămână și îți moderezi carbohidrații - gândește-te: cartofi dulci și banane - pentru încă două-trei zile); Dieta Ketotárska
Opțiunea ciclică este de departe cea recomandată de cea mai mare diversitate și flexibilitate. În acest fel, „dacă doriți să aibă cartofi prăjiți netezi sau dulci, readuceți-i înapoi la cetoză”, spune el. Rețineți, totuși, că această capacitate de a intra și ieși din cetoză este o modalitate bună de a vă începe corpul și, prin urmare, începând cu dietă ceto (ketotariană sau tradițională) ar trebui să aștepte câteva săptămâni înainte de a opta pentru ciclism.
Cine ar trebui să încerce dieta Ketotaria?
Dacă ați intrat în dieta keto hoopla, este vorba despre un stil de viață vegetarian sau vegan (sau pur și simplu nu vă place ideea de a cheltui o cantitate imensă de produse de origine animală), aceasta poate fi calea pentru dvs. În plus, persoanele mari cu alimente dietetice au o mulțime de substanțe nutritive esențiale pentru a limita legumele și fructele cu amidon - o problemă care se remediază prin administrarea unui ketotariu ciclic când treceți de opt săptămâni
Cole recomandă ceea ce îi dă timp să lucreze în primele opt săptămâni, „doar să experimenteze și cum te simți”, spune el. După aceste două luni, sunt și cresc, încep să adauge la aceeași varietate de fructe și legume de amidon și chiar și carne sănătoasă ca carnea de vită hrănită cu iarbă și puiul organic, dacă doriți, în timp ce majoritatea plantelor sunt centrate de cele mai multe ori . Keto-ish mai mult, ci mai degrabă doar o dietă sănătoasă, în principal în stil vegetal.
Dacă vă gândiți deja la ceto (Cole recomandă produse de soia fermentate, cum ar fi tempeh pentru proteine), ajustați-vă planul de ceto în funcție de propriul corp. Planul ketotarian este că are potențialul de a fi mult mai durabil pe termen lung. „Oamenii nu au nevoie de mai multe reguli dietetice doar pentru că”, spune Cole. „Doar hrănește-ți corpul cu lucruri bune și cum se simte.”