În ultima lună de crossfit, am arătat piața cu o bară cu o singură mână. În postarea de astăzi, vom descrie tehnica Kettlebell Snatch.
Tehnică
- Pentru Kettlebell Snatch, vom începe cu o singură mână Kettlebell Swing. Am descris aici versiunea sa cu două mâini.
- În poziția inferioară a leagănului Kettlebell, vreau să „scap” greutatea în spatele meu, cu antebrațul atingând coapsa interioară.
- Din această poziție inferioară îmi împing bazinul înainte. Am lăsat kettlebellul să zboare până la o poziție în zona pieptului. În acest moment, greutatea este practic lipsită de greutate. L-am lăsat să cadă - din nou îl „arunc” în spatele meu.
- Dacă mișcarea greutății continuă mai mare, mă deplasez de la leagăn la umăr - așa-numitul trage mare. O voi realiza blând prin tragerea umărului. Din această mișcare adăugați doar un pumn vertical și obțin un smuls Kettlebell.
- Cu Kettlebell Snatch, este important ca kettlebell să se rotească în jurul încheieturii mâinii. Avertizare. Este incorect să atingi greutatea capului prin rotirea brațului spre exterior prin degetul mare.
- În poziția superioară corpul este întărit și înainte de următoarea repetare mă opresc o secundă în această poziție fixă.
Respiraţie
- Voi respira înainte de leagăn. Expir după terminarea repetării când kettlebell-ul este deasupra capului.
Manualul CrossFit - în cooperare cu CrossFit Pressburg Exercițiul este explicat de Jozef Porubský