scena
Vorbirea și energicul. Chiar și așa, Kristína Gábrišová ar putea fi descrisă în doar două cuvinte. Nodul de energie pozitivă de douăzeci și doi de ani pe care am decis să îl prezint astăzi, care este Kristína Gábrišová, o bikini de fitness tânără și promițătoare, care are ultima șansă să se prezinte printre juniori în 2016

Kristína Gábrišová - de la un copil hiperactiv la un bikini de fitness

Kristína Gábrišová - ceva despre dietă, dar și despre antrenament

„În extrasezon, mănânc cu adevărat la ce mă pot gândi, dacă este sănătos. În ceea ce privește volumul, prefer stilul valurilor de carbohidrați, adică trei zile împărțite într-o zi bogată în carbohidrați, o zi cu carbohidrați medie și o zi fără carbohidrați și încerc să-mi ajustez antrenamentele în consecință. În meniul de modelare pe care îl am acum, am întotdeauna același meniu, duminica este „ziua mea de înșelăciune” - apoi mănânc o mâncare „nesănătoasă”, cum ar fi pizza sau kebab ”, dezvăluie Kristína din ceva din meniul ei. Ea însăși cu un zâmbet descrie perioada de extragere a mușchilor ca pe un „masacru”, deoarece dieta ei se transformă apoi într-una monotonă și extrem de stereotipă. Pe de altă parte, el nu condamnă „zilele de înșelăciune” și așteaptă cu nerăbdare să le facă. Ea le consideră o lovitură pentru corp, deși este adesea sătulă de ele. El consideră că dulciurile sunt cea mai mare slăbiciune a sa. Și cum arată unele dintre exercițiile pe care le angajează în antrenament sub îndrumarea Diana Kulichova în faza de modelare pe care o are acum?

Exercițiile folosite în antrenamentul pe fese sunt, de exemplu, diverse forme de ridicare a bazinului - hipthrust (4x15 repetări), continuă cu presiuni laterale pe presă cu un picior (4x10 repetări pentru fiecare picior), urmate de plămâni invers (adică înapoi) în lateral (4x20 repetări), al patrulea exercițiu este ridicarea picioarelor pe bancă (4x20 repetări). Exercițiile care urmează sunt așa-numitele presiuni verticale cu picioarele în multipress (bara este plasată pe picioare; 4 serii după 15 repetări), există liniști adânci pe lăzi (preferă sistemul de 10 serii după 10 repetări), iar ultimul exercițiu este ridicarea bazinului pe fitlopte (unde se exercită și cu 10x10 repetări).

Pentru exercițiile pe care le implică în antrenamentul picioarelor, depinde dacă exercită metoda repetărilor de 10x10 sau de la 10x10 la 20 de repetări. Cu toate acestea, acest lucru nu schimbă faptul că folosește 5 exerciții, de exemplu:

  • săpat. 10x10 sau 10x10-20
  • îngropare. 10x10 sau 10x10-20
  • aruncă în mișcare. 10x10 sau 10x10-20
  • deadlifts. 10x10 sau 10x10-20
  • ghemuit strâns pe multipress. 10x10 sau 10x10-20

Atunci când faceți exerciții pe abdomen, depinde dacă acesta se concentrează pe mușchii abdominali superiori, inferiori sau laterali, în timp ce schimbați sistemul de antrenament. În fiecare antrenament abdominal, el practică ceea ce este cel mai necesar pentru a-și regla forma și nu are niciodată aceleași antrenamente. El inventează exercițiile în timpul antrenamentului, dar se concentrează în continuare pe cel puțin trei exerciții din trei serii în care există cel puțin 15 repetări. În plus, desigur, conectează o parte diferită a corpului la fiecare antrenament în funcție de program.

Kristína Gábrišová - Am ambiții mari!