Potrivit antrenorului personalităților celebre Marek Langowski, pierderea în greutate din abdomen nu este o chestiune de înfometare și exercițiu fără sfârșit al așa-numitelor sedov - lehov. În cartea sa Mănâncă asta, nu atât! căci Abs recomandă mai multe alimente care pot face ca dorința de șase cărămizi de vis să devină realitate.
Răsfățați-vă peștele cu o dietă
„Exers trei ore pe săptămână și nu mor niciodată de foame. Folosesc alimente care energizează mușchii și alungă senzația de foame ", dezvăluie Langowski pentru eatthis.com. El alege peștele din carne. Nu conțin carbohidrați, sunt bogate în proteine și acizi grași nesaturați. Dacă vă hotărâți pentru carne slabă, încercați codul, pentru peștii mai grași precum somonul, macrou sau sardinele, contați pe o cantitate mai mare de grăsime. Somonul conține aproximativ 13%. Dintre alimentele de origine animală, alegerea numărul unu în lupta împotriva tampoanelor de grăsime este includerea ouălor în meniu. Antrenorul celebrității recomandă consumul de ouă întregi, în ciuda conținutului de colesterol. Gălbenușul are lecitină benefică, care reduce cantitatea totală de colesterol din sânge și în același timp îmbunătățește memoria și starea pielii. Gălbenușul are doar 55 kcal de 4,5 g de grăsimi, 2,5 g de proteine și 0,5 g de carbohidrați. Albul conține 4 g de proteine, care este doar 15 kcal.
Ovăz și spanac, o alegere excelentă
Chiar dacă fulgi de ovăz se bucură de un nivel ridicat de carbohidrați, nu există motive de îngrijorare. Zaharurile găsite în această cereală sunt absorbite în sânge încet, timp de câteva ore, datorită fibrei. În orice caz, este recomandabil să le includeți în planul de masă doar dimineața. Pentru acest spanac, vă puteți răsfăța cât de mult vă va potrivi în orice moment al zilei. De exemplu, îl puteți amesteca într-un smoothie de dimineață. Este o sursă excelentă de fibre, asemănătoare cu fasolea verde, care are doar 30 kcal la 100 de grame, fără grăsimi sau colesterol până la mai mult de 200 mg de potasiu necesare pentru buna funcționare a inimii.
- Este sigură dieta vedetelor Viață sănătoasă - Femeie
- Mutați-vă și pierdeți în greutate chiar și fără sală de gimnastică - Viață sănătoasă - Femeie
- Grapefruitul este un miracol - șapte motive pentru care ar trebui să-l mănânci - Viață sănătoasă - Femeie
- Apa saturată este nesănătoasă Viață sănătoasă - Femeie
- Primăvara în semnul dietei Dar nu așa! Viață sănătoasă - Femeie