chiar

Vrei să slăbești sau trebuie să-ți întărești mușchii, dar nu vrei să mergi la centrul de fitness.

Probabil că veți fi descurajat de atmosfera mașinilor de fitness reci și a corpurilor sportive perfecte din jur. Cu toate acestea, succesul poate fi obținut și în alte moduri. Pariați pe înot și gimnastică.

Dacă doriți să aveți o figură simetrică drăguță și doriți ca mâna să cântărească mai puține kilograme, încercați să combinați gimnastica și înotul unul cu celălalt. În plus, încercați să mențineți un stil de viață sănătos, nu neglijați regenerarea corpului după sport. Cu toate acestea, înainte de a merge la piscină și de a cumpăra haine de gimnastică, ar trebui să știți câteva informații de bază.
Gimnastică

Ești tentat să înveți sau să-ți amintești cum să faci salturi? Tânjești după un corp flexibil și o siluetă sexy subțire? Încercați să găsiți un club sportiv în zona dvs., care să ofere și cursuri de gimnastică. Gimnastica este un sport versatil, dinamic și este folosit ca sport complementar oriunde un atlet trebuie să aibă o bună coordonare a mișcărilor, vitezei și percepției. Așadar, gimnastica face adesea parte din antrenamentul jucătorilor de fotbal, de exemplu. Bonusul exercițiilor este că în timpul gimnasticii este necesar să se implice și să se întărească întregul corp. Dacă practicați acest sport în mod regulat, rezultatul va fi o figură subțire, fermecătoare și simetrică.

Cum să o facă
În gimnastică, dacă doriți să slăbiți, aportul sub formă de alimente trebuie să fie mai mic decât cheltuielile de energie ale corpului. Ar trebui să mănânci cu cel puțin două ore înainte de antrenament și este ușor. Fructele pentru conținutul de zahăr ușor de utilizat ca sursă de energie sunt mai potrivite decât legumele. Evitați carnea după antrenament, este nevoie de mult timp pentru ca organismul să proceseze proteinele animale, dar acest lucru prelungește timpul necesar regenerării corpului după efort.

Când vine vorba de băut, apa este cea mai bună. Nu aveți nevoie de băuturi ionice diferite în gimnastică, deoarece acestea nu aduc aproape niciun beneficiu organismului în acest sport.

Înot
Prima întrebare pe care o puteți avea este cât de des trebuie să mergeți la înot pentru a obține efectele dorite. Antrenorii de înot sunt de acord că cel mai bine este să mergeți, dacă este posibil, în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă doriți să vedeți rezultate, ar trebui să mergeți la piscină de cel puțin trei ori pe săptămână. Puteți merge la înot oricând, mulți oameni merg dimineața devreme și primesc mare energie în timpul zilei. Cu toate acestea, nu veți strica nimic chiar și cu o pauză de prânz la serviciu sau seara. Ar trebui să înotați patruzeci și cinci de minute la rând, deși puteți face pauze mai mici în acest moment.

De ce să înoți
Înotul nu împovărează oasele, deci este un sport ideal chiar și pentru persoanele care au probleme în a face sport care provoacă șocuri sau risc de rănire. Când înoți, se angajează aproape toți mușchii și avantajul este că corpul poartă mult mai puțin în apă decât în ​​alte sporturi din sala de sport sau sala de sport. Cu toate acestea, dacă doriți să profitați la maximum de înot, discutați cu antrenorul de înot despre tehnica potrivită la începutul antrenamentului dvs. de înot. Cereți sfaturi despre cum să înotați corect și cum să respirați corect. Nu vei face nimic rău, chiar dacă te înscrii la un curs de înot. Mulți oameni cred că știu să înoate și în același timp fac greșeli tehnice, iar apoi sunt obosiți imediat.

Cum să o facă
Nu mâncați cu o oră înainte de înot. Înotătorii sportivi profesioniști sunt obișnuiți să mănânce o dietă variată de cinci ori pe zi, bogată în fructe și legume, deci merită să respectați aceste principii. Ar trebui să beți cel puțin trei litri de apă, neîndulcit și liniștit. Înotul te va epuiza atât de mult încât nu va mai fi nevoie de diete.

Text: Zuzana Hlavačková pentru revista Pravdy
Fotografie: SHUTTERSTOCK