Te întinzi și te trezești simțindu-te puțin mai ușor? Nu cu totul imposibil! Somnul complet este unul dintre cei mai importanți factori în scăderea în greutate. Crearea unor obiceiuri sănătoase de somn vă poate ajuta corpul să mențină greutatea potrivită.

excesul

Somnul complet este important atunci când scapi de hernii

Se pare că calitatea somnului are un efect extraordinar nu numai asupra posibilităților activității noastre fizice, ci și asupra apetitului sau capacității de a lupta împotriva tendinței de a mânca în exces, care se reflectă în cele din urmă în greutatea noastră. Dimpotrivă, somnul slab de noapte afectează modul în care organismul răspunde la mâncare și ne plasează într-un cerc vicios. Cu cât dormim mai puțin, cu atât ne îngrășăm mai mult și cu cât ne îngrășăm mai mult, cu atât dormim mai greu.

1. Dormi mai mult, mănâncă mai puțin

Dacă nu dormi, pofta de mâncare îți va crește semnificativ. Foamea și percepția foametei sunt responsabile pentru doi hormoni „flămânzi” - grelina și leptina. Grelina este produsă în stomac și este eliberată după ce creierul semnalează că stomacul este gol, în timp ce leptina este eliberată pentru a suprima foamea - și oferă creierului informația că este plină. Dacă nu dormi suficient, corpul tău produce mai multă grelină și mai puțină leptină - deci îți este foame și îți crești pofta de mâncare. Senzatia de foame este afectata si de al treilea hormon - cortizolul. Nivelul hormonului stresului, care crește pofta de mâncare, este, de asemenea, mai mare din cauza calității slabe sau a somnului insuficient.

2. Adio voință fermă

Treceți peste somn și nu vă veți concentra doar asupra energiei, ci și asupra voinței voastre puternice. Epuizarea din lipsa de odihnă întrerupe activitatea din lobul anterior, care se ocupă de autocontrol și gestionează deciziile noastre. Mai multe studii au arătat că oboseala vă poate determina să consumați mai multe junk food, care se caracterizează printr-un conținut ridicat de grăsimi și calorii.

3. Metabolism fără întârziere

Rata metabolică de odihnă (RMR) este numărul de calorii arse de corpul tău atunci când te odihnești. RMR este afectat de vârstă, greutate, înălțime, sex și masă musculară. Cercetările au arătat că un alt factor care îl afectează este somnul - somnul insuficient vă poate reduce RMR, crescând astfel depozitele de grăsime subcutanată. Și nu vrem asta!

4. Calorii din plictiseală

Persoanele care dorm mai puțin tind să consume mai multe calorii. Știm cu toții, în detrimentul somnului, ne uităm la televizor noaptea târziu sau petrecem timp la computer. Cu toate acestea, acest lucru se face rareori fără „băuturi răcoritoare”. Există un apetit crescut și o alegere slabă de alimente, pe care le-am menționat mai sus. Alteori, doar din plictiseală, începem să mâncăm.

5. Mai multă putere

Cu un somn bun vine motivația și dorința de a face mișcare. A dormi bine înseamnă, de asemenea, că vei avea mai multă energie și vei putea depune efort maxim în antrenament, ceea ce se va transforma în rezultatele dorite. Intensitatea activității fizice a scăzut odată cu somnul insuficient.

6. Insulina pe căpăstru

Un somn prost poate determina celulele să devină rezistente la insulină, ceea ce înseamnă că procesul de conversie a zahărului în energie nu are loc atât de repede. Pe măsură ce celulele devin rezistente la insulină, mai mult zahăr rămâne în sânge și corpul începe să producă mai multă insulină pentru a compensa. Excesul de insulină ne face să ne fie foame și trimite informații către organism pentru a stoca mai multe calorii sub formă de depozite de grăsimi. Rezistența la insulină este un precursor al diabetului de tip 2 și al creșterii în greutate.